En Mil om Dagen

 Förra gången skrev jag om årets längsta löprunda. Den gångna helgen innehöll årets absolut kortaste löptur, bara en dryg kilometer lång (ja, eller kort då). Men strunt samma tänkte jag - det viktiga var att komma ut och få springa lite. Eftersom jag visste att det bara skulle bli en kort tur höll jag upp tempot lite mer än vanligt. Mot slutet blev det riktigt kämpigt, då jag fick slita hårt i snömodden, i en ca 200 meter lång, brant uppförsbacke. Jag var riktigt slutkörd efteråt, men orkade mig ändå upp till Simsjön för ett 3 sekunder långt bad i en isvak. Mitt sällskap, för det är viktigt att man inte vinterbadar i iskallt vatten själv, påstod att jag nog var i vattnet i 5 sekunder. Det var mitt absolut första bad i en isvak, men förmodligen inte mitt sista. Det var rätt skönt faktiskt. Kanske kan klara 10 sekunder nästa gång... Veckan slutade med 90 001 steg (12 857 steg i snitt per dag = 10 km). Så här såg det ut. Hon som är i vattnet har betydligt mer erfarenhet av vinterbad ...

Hej på er! Var det bara jag som tyckte det var skönt när det slog om och blev lite svalare i tisdags? Vi har ju haft flera fantastiska högsommardagar, men måndagen tycktes vara den sista av de riktigt varma dagarna för den här gången. Jag tog till vara på den! Selma hängde med mig till favoritstället i Karlsborg, där vi badade i Vätterns klara, friska och varma vatten. Vi njöt i gräset både i solen och i skuggan. När jag kom hem hann jag med ett kvällsbad i Simsjön, och efter det en lågpulsjoggade 12 kilometer lång asfaltsrunda. Det var hett och klibbigt i luften. Ett kvällsdopp efter den turen hade suttit fint... Selma trivdes bra i skuggan - på gräset Jag trivdes bättre i solen (klassisk badbild) Vättern svalkade utan att vara kall Temperaturen i luften då jag var i Karlsborg Den militära närvaron finns där - inklusive den råa humorn med eftertanke Annars har jag mest funderat på hur man ska klara av att springa 35 kilometer innan ett eventuellt maraton...

Hej och hallå! Torsdagar har blivit något av en tradition vad gäller löpträning med låg puls. Oftast har jag kört med extremt låg puls men i dag blev nivån lite högre. Eftersom valet än en gång var att springa upp till Simsjön för att där avsluta löpningen med ett bad så bestämde jag mig för att sätta gränsen vid 130 slag per minut, vilket är lite högre än den extremt låga pulsen (105-120 slag per minut). När det gick över 130-nivån lugnade jag mig. Närmade jag mig 140 slag per minut så gick jag. Från dagens Insta-Story: Den branta delen av vägen mot Simsjön Allt under 145 är låg puls för mig. Ville ha den högre i dag än den extremt låga nivån jag haft förut eftersom vägen upp till Simsjön bjuder på ett ganska tufft motlut. Det gick bra att köra på 120-nivån för en vecka sedan men den här gången tänkte att det kunde vara bra att ligga högre i puls för att kunna springa lite mer. Och det gav ett visst resultat. Sprang fem minuter snabbare än samma sträcka förra gången. Det ...

Det har varit många tropiska nätter i Sverige den här sommaren. Skövde tycks också fått sin tropiska natt enligt de siffror jag hittar hos  SMHI ! Såvitt jag kan se var den lägsta temperaturen 20,6 grader här i natt (notera att detta är ännu ej godkända värden). Enligt temperatur.nu  (vilka inte presenterar officiella siffror) var den lägst uppmätta temperaturen i Skövde centrum 19,8 grader natten mellan lördag och söndag - bara 0,2 grader under nivån för att det skulle räknas som en tropisk natt. Däremot berättar samma sida att både Norrmalm och Hasslum låg en bit över 20-22 grader som lägst - så enligt dem fick delar av stan en tropisk natt... Temperaturen ska inte gå under 20 grader för en "tropisk natt". Heta dagar och heta nätter alltså. Tjatar en del om det i bloggen nu för tiden - men den här sommaren är ju helt sjuk. I dag sprang jag fem kilometer varav tre av dem med tröskelkänsla . Det var som vanligt riktigt varmt på eftermiddagen, och ganska jobbigt a...

Torsdagar har blivit vanliga dagar för lågpulslöpning . Riktig lågpulslöpning. Så även i dag... Ett par strumpor, två skor, splitshorts, pulsklocka, funktionströja, pulsband och en keps som pricken över i:et - det räcker för en lyckad löprunda med ett bad mitt i. Å så vattenflaskan såklart! Dagens pulsvarning stod på 120 slag per minut och framför mig hade jag 5,6 kilometer med drygt 160 höjdmeter innan jag skulle nå Simsjön uppe på Sydbillingen. Att hålla nere pulsen med så mycket stigning var en utmaning. Från allén vid Skövde golfbana och nästan hela vägen upp till Simsjön är det väldigt brant , så det blev långsam promenad där till stora delar. Men pulsen höll sig och jag var nöjd med detta upplägg en varm kväll som denna. Vid Simsjön åkte allt utom splitshortsen av . Vattnet svalkade och det var underbart skönt med ett bad. Hade inte med mig någon handduk utan gick upp, torkade en aning i den sol som lyste svagt mellan träden och klädde på mig. Sen sprang jag hemåt igen. Det b...

Heb! Nu har jag under en dryg veckas tid dragits med en släng av en så kallad  sommarförkylning . Ni vet, en sån där förkylning som man inte känner sig sjuk av - men ändå är snorig, hes och hostig. Den är ganska typisk för sommaren då man rör sig mycket mellan kalla luftkonditionerade utrymmen och den tropiska värmen utomhus. Alla bad man gjort i våra sjöar har väl hjälpt till en del också. Det blir många växlingar i temperaturen och kroppen har väl förmodligen bestämt sig för att säga ifrån på detta sätt. Förkylt... I går missade jag min tänkta löpträning. Var supertrött efter helgens jobb och somnade gott i soffan - två gånger om... Men jag tog tag i det i morse istället och sprang ett pass som blev en mil långt. Ett intervallpass innehållande fem set bestående av 300m + 200m med 30sek återhämtning mellan dessa. Körde fem minuters återhämtning med jogg och gång mellan varje set. Pulsklockan är suverän när man kör intervaller . Den håller reda på precis hur långt man ska sprin...

Sommartider hej, hej ... Oj, vilken varm dag det blev igen. Och gårdagen var ju minst lika varm den med. Då var jag och min äldste son i Trollhättan och hämtade min nyservade motorcykel. Den hade fått en rejäl genomgång och nu rullar den fram fint på vägarna. Vi åkte dit på en lånehoj och hem på min egen då. Det blev en skön tur hem, mest på små kurviga vägar. Underbara att köra på men plötsligt hände något som kunde förändra den upplevelsen. Ett rådjur hoppade plötsligt ut på vägen framför oss, och då fick både bromsar och vår undanmanöversförmåga testas. Allt gick som väl var bra för både oss och det stackars rådjurskidet och den stillastående mamman i vägkanten. ABS-bromsar på motorcykeln är bra i vissa lägen. Lånehojen - en BMW F700 GS Det blev ett bad i Öresjö strax utanför Trollhättan. Fint men alldeles för varmt i vattnet. Jag föredrar när vattnet svalkar... Efter en lång och varm eftermiddag (som övergick till kväll) - med nästan 30 mil på två hjul, sol, ...

Hej på er! Tänkte slänga ihop några rader och bilder innan jag går och lägger mig. Det får bli några ord om gårdagen. För kan ni tänka er - den där löprundan med ett avslutande bad i Simsjön blev av i går. Jag kom på att jag skulle åka i sista stund innan mitt arbetspass skulle börja. Rev ihop de grejer jag behövde, bytte om och satte mig i bilen och körde upp till Simsjön. Hade parkeringen vid sjön som start- och målplats och sprang en runda i skogen som var ungefär sju kilometer lång. En dryg kilometer av dessa gick på asfalt. Det var 27 grader varmt och redan efter ett par kilometer var jag ordentligt trött. Hade nog tagit i lite för mycket från start för sen orkade jag knappt med något mer. Såklart spelade min allmänt dåliga form in, samt det faktum att jag inte sovit så mycket den senaste tiden. Tog mig ändå igenom  det hela på 46 minuter (6:46-tempo) och avslutade alltihop med ett bad i Simsjön. Det var underbart skönt när kroppen kokade! Kunde tyvärr inte ligga i ...

Hej svejs, Vilket vecka det har varit! Sverige slog FIFA-sexan Schweiz i åttondelsfinalen i tisdags och det var stor glädje ute på stan och i stugorna. Att laget nu tagit sig till kvartsfinal mot England i fotbolls-VM var vi väl inte många av oss som trodde efter besvikelsen mot Tyskland på midsommardagen. Det svenska fotbollslaget är ett av världens åtta bästa just nu, och plötsligt har en väg mot VM-final öppnat sig. Galet! Framgångarna i VM i kombination med den heta sommar vi upplever, gör att man får vibbar från fotbolls-VM 1994, då Sverige tog brons. Kul att så många som inte var med då får uppleva detta. Det här med att solen skiner hela dagarna och värmen håller i sig är ju helt overkligt. Jag njuter av denna härliga sommar då man kan vistas ute i solen, på stranden och i sjön. Det är verkligen härligt. Samtidigt bekymrar det mig. Behovet av regn är stort! Det är fruktansvärt torrt i skog och mark, missväxten är stor och grundvattnets nivåer blir allt lägre. Naturen skrik...

Tja! Är inne i en skön semesterlunk nu, så uppdateringarna här i bloggen kan komma att spegla det. Men nu är jag här och kan berätta att jag har haft en superbra vecka med tre löpträningar, promenader, massor av bad och sol. Ja, vilket väder vi har haft. Sol var dag och högsommarvärme de flesta dagar. Inte en droppe regn... Och motorcykeln har jag besiktigat också, å servicen är bokad - så nu hoppas jag på några turer i sommar. Höjdpunkten i helgen var dock när jag fick träffa mina barn och mitt barnbarn tillsammans nu i lördags. Efter ett par år i garaget har motorcykeln efter fyra år kontrollbesiktigats - helt utan anmärkning... Var i Karlsborg och badade i fredags. Tog en bild på Vanäs fyr då jag passerade den på promenaden med Selma. Ni har förmodligen redan läst om veckans tidigare träningspass... I samband med att solen gick ner på lördagskvällen var jag ute och sprang ännu en tuff runda i värmen. Målet var tröskelträning , där pulsen skulle ligga nånstans runt 15...

Vilken underbar helg det har varit! Sol, värme och bad. Hann med att besöka mor också - plus köra ett löpträningspass i skogarna utanför Tibro. Å så blev det en runda mini-golf vid Simsjön. Vi tar det från början. Det var riktigt varmt redan tidigt på lördagsmorgonen. Jag och en ungdomskompis hade bestämt att springa en tur i Rankås vid tio - innan det skulle bli för varmt. Men ack vad vi bedrog oss... Temperaturen låg omkring 25 grader redan då och luften stod still. Men fördelen med att springa i skogen är att träden skänker nödvändig skugga, så det gick rätt så bra ändå. Min uppgift var att peppa och coacha genom fem-kilometers-spåret - där målet var att klara hela sträckan springande. Vi tog det lugnt och allt flöt på fint. Hela femman i ett svep. Grymt! Och alltid trevligt att träffa gamla kompisar... Efteråt drog jag hem till mor för dusch och en kopp kaffe med hembakt kanelbulle till. När vi suttit och pratat ett tag gick vi in i tv-rummet och kollade in Stockholm Marathon. ...

Ännu en overkligt varm dag har nått sitt slut. Den här värmen tycks ju inte ha någon ände och prognosen framåt visar inte heller på några större förändringar. I kväll låg temperaturen runt 27-28 grader och därför passade det väldigt bra med ett bad i Simsjön efter mitt avslutade tolv timmar långa arbetspass. Det var årets premiärbad i en sjö faktiskt. Otroligt skönt... Riktigt varmt var det också på min löprunda i går. Sprang en halvmil då solen stod som högst - och det var en utmaning må jag säga. Jag hade valt att ta ett lågpulspass igen, vilket kändes som det enda vettiga vid den här tidpunkten - med den varma luften och gassande solen.  Det blev en lugn och fin runda och vattenflaskan var med. Den var en nödvändighet och vattnet tog snart slut på den här förhållandevis korta rundan. Jag förlorade massor med vätska och då var det viktigt att fylla på och svalka sig med vatten. En svalkande dusch i går - ett svalkande bad i dag... ;) I den här veckan hoppas jag på et...