En Mil om Dagen

#MySub45Challange:  Har ni tänkt på att jag ofta säger att jag tränar på känsla? Att jag inte vill pressa mig mer än vad jag upplever som behagligt? I mitt nya mål, där jag vill klara av milen på lite mindre än 45 minuter, ska jag lyfta det här tänket till en ny nivå. Mer om det strax... Genom att inte pressa sig för hårt, tror jag att glädjen i löpningen kan behållas längre. Kroppen tar inte onödig stryk - och det har jag märkt att jag måste tänka på än mer nu när man börjar komma upp i åren. Jag har mina skavanker, men då får jag anpassa mig till det och vara mer försiktig i all träning. Jag ska givetvis köra hårda träningspass ibland, men det första steget i mitt framtida upplägg är att chilla och ta bort mina schemalagda träningspass. Det har funkat bra med planerade dagar, men nu testar jag att släppa dem. Det blir inte några egna krav på intervallpass, backträning, tröskellöpning eller så. Inte si eller så många kilometer per gång heller, och som sagt inte på vilka dagar ...

Hej på er! Nu var det ett tag sedan... Ni har väl märkt hur grått och fint det är ute nu? Naturen ser ut som en svartvit blid, där allt går i gråskala. En del dagar är mörka hela dygnet igenom och i husen lyser lampor och levande ljus. Det är hög mysfaktor. Jag gillar den här tiden (också) och njuter faktiskt av grådis och mörker. "Inte normalt", tycker väl en del, men jag är väl inte riktigt normal. Vem vill vara det, förresten??? Om en månad vänder det och blir ljusare igen... Njut av nuet! Men vi längtar väl alla till sommaren ändå? Livet rullar på - och träningen med. Löpträningen har väl lite gått i stå, men jag har försökt underhålla konditionen så gott jag kunnat med långa promenader, löpning på bandet och en del styrketräning. Förra och förrförra veckan var jag faktiskt extra flitig vad gällde just styrketräning. Och i går var jag ute och sprang för första gången på en månad. En mil på järnvägsbanken blev det. Avslutade med en snabb kilometer, helt på känsl...

Dagens "uppdrag" var att ta en promenad på Billingens 12 meter breda kombispår, dvs det nyanlagda spåret som ska kunna användas för både skidåkning, promenader som löpning, beroende på årstid. Dimman låg tät på berget och det fina spåret var rejält lerigt och kladdigt. Och bitvis halt av snömodd och is. Det var vackert däruppe ändå. Och så där stillsamt som det kan vara en grå novemberdag. Här ska man snart kunna åka skidor. De gamla spåren har breddats rejält i och med kombispårets tillkomst. Spåret slingrar sig fram i skogen men man är aldrig riktigt långt bort från starten på skidstadion. Hela slingan är dessutom belyst. En ny del är den branta backe som är i närheten av Brandstorp. Här stupar det nedför och jag som ovan längdskidåkare hade nog svettats en del inför den nedfarten. Direkt efter får man en utmanande uppförsbacke (Carterpillarbacken) som är ett par tre hundra meter lång och bjuder på ca 40 meter höjdstigning... Hade pulsklockan på mig på promenaden, ...

Trots att hälsan inte varit helt hundra den här veckan, har det ändå blivit riktigt bra träning... Tre vändor till gymmet har det blivit, med mina vanliga styrkeövningar + en ny övning - marklyft med skivstång, på ett ben. Förutom att det tar fint i rumpmusklerna är det även en bra balansövning. Det är inte lätt, men det funkar. Två pass på löpbandet har det blivit också. I dag med fem kilometer där varje kilometer ökades i tempo. Startade första kilometern i 6:30-tempo tills de sista 500 meterna som fick gå i 4:30-tempo. Just det tempot är centralt för mitt framtida "sub45-mål" - så det vill jag vänja mig vid så gott det går. Men jag har inte bara varit inomhus den här veckan. Många långa promenader med Selma har det blivit, och jag har hjälpt min mor att flytta en del möbler till hennes nya boende också. Utöver detta har jag burit upp mina nya hallmöbler här hemma. Det blev riktigt bra! Så som ni förstår är det inte bara gymmet som erbjudit utmaningar den här veckan. Ti...

#MySub45Challange:   Hej på er! I en serie inlägg framöver ska jag berätta om mina planer för att kunna springa milen snabbare än 45 minuter nån gång under 2020. Lite olyckligt att jag är förkyld just nu när jag vill komma igång, men men... Hur-som-helst - när framtida inlägg inleds med samma hashtag som inleder detta inlägg, då vet du att fokus ligger på "måluppfyllelse sub45". Har en del idéer på vad jag ska göra för att klara mitt mål, och om vad jag ska fokusera på för att nå framgång. Om dessa utmaningar ska jag berätta här i bloggen. Det kan handla om kost, vikt, träningsupplägg med mera. Så vill du följa mina tankar runt det här, så håll utkik efter just denna hashtag. Ja, det är rätt många delar som ska klaffa om jag ska klara av att springa en mil snabbare än vad jag kan i dag. 4:30-tempo är i sig inget svårt att springa - det är just att kunna hålla ut i det tempot i mer än tre kilometer. Det är utmanande! Jag klarar inte det i dag, brukar flåsa rätt bra red...

...och äntligen en ledig vecka igen! Känns som den behövs, för just nu finns massor att göra - inte minst hemma hos mig. Men jag ska hjälpa mor med en hel del också. Se till att hon kommer till frissan, flytta möbler och en hel del annat. Mitt hem kommer i andra hand just nu. Förhoppningsvis kommer de nya hallmöblerna jag beställt från Bröderna Anderssons i Töreboda den här veckan. De lär göra min hall, tror jag. November är här nu Tänkte att jag skulle hinna träna en del under min lediga vecka också. Men jag får nog ta det lite lugnt där. Känner av en begynnande förkylning och har gått på Alvedon i helgen. Det liksom bränner i näsan och gör ont i kroppen. Frossar och fryser och känner mig lite allmänt hängig, men ändå inte värre än jag nog ska klara av lite lätt träning ändå. Tycker bara att det är lite typiskt, då jag gärna hade velat ha en mer frisk nystart när det gäller mitt nyuppsatta mål . Kanske mest blir till att kurera sig under den här veckan. Nåja, man kan inte f...

Minns knappt när jag var ute och sprang senast. Det känns som en evighet sen... Men i dag blev det en kortis på lite mer än 8 kilometer. Gjorde ett MAF-test igen, fast den här gången var det svårt att hålla pulsen på max 132 slag i minuten. Snittet blev 132,4, och det får väl med nöd och näppe anses vara godkänt. 31:06 tog de 5 kilometerna med låg puls, vilket var en liten förbättring sedan augusti i år. Annars var löpningen mest för att testa hur muskelfästet i höften mår. Har börjat få känning i vänster sida också, men när jag tog det lugnt var det inte så stora bekymmer - varken till höger eller vänster. Mest ont gjorde det efter 700 meters löpning i 5:10-tempo, så långsamt får gälla för mig framöver. Här gäller det att gå försiktigt fram, öka både tempo och distans successivt och hålla tummarna för att allt går bra. Längtar verkligen att få komma igång med löpträningen ordentligt igen. Efter löpningen blev det ett besök hos sjukgymnast Simon på 30k igen. Jösses vad ont det gjor...