Skön söndag med långlöpning

Man behöver ju nödvändigtvis inte bara åka skidor i snön. Nä, nä, det funkar att springa i den också. Det gjorde jag i dag men det höll på att sluta illa vid ett par tillfällen...

Dagens pass var ett så kallat "Maffetone-pass" - det vill säga länge-löpning med låg puls. De första tolv minuterna ska genomföras med en puls som ligger under den lägsta pulsen av själva huvuddelen av löpningen. Det var svårt! Men sen rullade det på och pulsen höll sig relativt låg resten av passet. Det blev en blandning mellan oplogade och snöfria skogs- och asfaltsvägar och cykelbanor med både grus och asfalt. På skogsvägen förbi Ryds grottor var det ganska utmanade att jogga. Höll på att dratta omkull i den djupa snön ett par gånger. Det var lite lurigt att springa i de smala och ojämna hjulspåren på den vägen. Men fallen ordnade upp sig. Satte bara handen i den mjuka djupsnön å var snabbt uppe igen. Kuperat var det också. Fick ihop drygt 200 höjdmeter på denna 15 kilometer långa (och mycket långsamma) löprunda. Snart ska jag väl kunna vara uppe i 20-25 kilometer på ett normalt långpass igen. Och 30-35 kilometer nån gång ibland...

På eftermiddagen var jag hemma hos sonen som firade sin 21-årsdag. Vi fick smaka en god italiensk smörgåstårta och hemmagjord parfait med blåbär och hallon å kaffe till. Mums! Satt fint efter långlöpningen.

Stänger denna vecka med att summera 39 kilometer löpning, 15 kilometer längdskidåkning och 1 timma och 47 minuter styrketräning. Totalt blir det 7 timmar och 21 minuters träning. Det är skönt att vara tillbaka i normal dos träning igen. Nästa vecka blir det lite mindre men jag är helt klart nöjd.


Backen upp mot Ryds grottor är normalt ganska jobbig. Pulsen gick snabbt över 132bpm och jag fick gå istället. Skönt...

Ett par smala, ojämna och hala bilspår var vad den här vägen bjöd på. Tre kilometer på den gav en lagom fin utmaning.

Grabben och hans sambo bjöd på italiensk smörgåstårta. Fick med en bit att mumsa på till frukosten på jobbet i morgon. Mmm... :)

Sonens hemmagjorda parfait med blåbär och hallon. Kaffe till så klart. Så himla gott!

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg

Långlöpning i Tibro

Bild
 Fyra gånger tidigare i år har jag sprungit 15 kilometer eller mer. I dag blev det den femte gången. Den näst snabbaste av dem dessutom... 😇😉 Upplägget var enkelt - springa/jogga med låg puls (125 slag per minut), och gå när pulsen stack iväg över den gränsen. Jag var ute i lite mer än 100 minuter, och ca 20 av dem var gång. På så vis blev passet aldrig riktigt jobbigt. Flåset och kroppen var med hela tiden. Vid Tibro Mini-zoo vek jag in i skogen och joggade/gick mot Anderstorp. Så inspirerande att springa på fina stigar. Jag valde att springa i Tibro den här gången. Hade ett par andra ärenden där, så tyckte det var lite kul att få se lite "nytt"... Eller ja, jag är ju uppvuxen här - men det känns ändå som en variation från mina vanliga rundor hemma i Skövde. Försöker variera så mycket jag kan, även hemma. Tibro är dessutom mycket flackare än Skövde, bara en sån sak. Pulsmätningen spökade lite i början av passet. Från ingenstans var den uppe i 162 slag per minut (vid lätt j
Läs mer

Träningen flyter på

Bild
 Kikar in här på bloggen för att berätta att träningen flyter på rätt bra nu (peppar, peppar). Styrketräning, löpning och skidgång hör till de mer frekventa träningspassen. Däremellan promenerar jag en hel del, mest för att det är rogivande. Kör efter ett eget upplägg, vilket fungerat fint så här långt. På mina löppass är jag inte rädd för att lägga in korta inslag med gång. En del kanske skäms för det, men inte jag. Mina löpträningspass inleds och avslutas ofta med 5-10 minuter rask promenad. Tycker det är ett skonsamt sätt att värma upp och varva ned på. Nu i november funderar jag på om jag ska köra efter Garmins "Dagliga förslag" ett tag. Garmin brukar föreslå 5-6 pass per vecka, men så ofta har jag inte tänkt att springa. Kanske minskar jag till två löpträningar per vecka ett tag, och kör två styrketräningspass också? Får se hur det blir. Styrketräningen är ju viktig trots allt. Snittar ungefär ett pass i veckan + pilates och HIIT-pass ibland. I dag körde jag ett Maffeton
Läs mer

Ångestfyllda SLA-loppet

Bild
 Efter 10 år var det över för SLA-loppet i Skövde. Då var året 2018. Sedan dess har det hunnit bli tre "lopp" till dess minne - i egen regi. Har sprungit ihop med andra, och själv. Senast i går genomförde jag 5 kilometers-loppet på egen hand. Intervaller, 8x400m i alldeles för högt tempo. På samma bana, och på det datum det riktiga loppet skulle gått. Ett härligt ångestlopp att minnas, och som nu hedras den andra lördagen i september varje år (när jag kan). Gårdagens träningspass blev för övrigt nästan lika jobbigt och ångestfyllt som det riktiga SLA-loppet. 🥵 SLA = Skaraborgs (Läns) Allehanda Starten Genom Boulongerskogen efter ca 1 km (på bilden ca 1,2/1,3 km) Helt slut efter målgång - som sig bör... 
Läs mer