En Mil om Dagen

Visst brukar man väl summera ihop året som gått? Liksom titta tillbaka på det och ta upp sånt man minns lite extra? Eller? Jo, det gör man nog... Vill du hänga med på en kort rundtur från mitt träningsår 2015? Kul. Då kör vi! Om vi först gör ett hopp tillbaka till 2013 så var det året ett riktigt skitår, då nästan ingenting i min löpning stämde. 2014 blev bättre och jag lyckades för första gången komma ner under 50 minuter på milen på en träningsrunda. Sen dess har jag sprungit alla mina milslånga motionslopp under 50 minuter - utom ett enda - Malmömilen i år, som av flera olika orsaker landade på 51:08. Annars fanns en liten, liten förhoppning om att kunna springa milen på mindre än 45 minuter i år, men det var i början på året, och det var bara en dröm som då kändes alltför avlägsen... En viss gnutta av hopp tändes när jag sprang Vinterspringet i Karlsborg den 17 januari. Loppet var ungefär en mil långt och tiden blev 45:17. Min pulsklocka visade att sträckan var 9,79k men ar...

Kroppen beter sig märkligt just nu. Ena stunden känner jag mig stark å frisk medan nästa stund kan upplevas som jag vore ett vrak som slagits i spillror. Oregelbunden sömn och halvtaskiga matvanor - eller är det ett "manligt klimakterie" som slagit till kanske? Vet i tusan... Det känns inte okej hursomhelst. Kanske blir bättre efter alla helger. Efter att ha gått en promenad med Selma (med en stel och värkande rygg) så masade jag mig ner till gymmet. Träffade Anna där och vi körde ett styrkepass tillsammans. Jag satsade på basövningar med skivstången och efter det mina vanliga bålövningar på mattan. Morgonens ryggsmärtor släppte faktiskt så gott som helt efter passet. Resten av dagen innehöll en del pyssel hemma, promenader med hunden och vila. Nu väntar jobb på årets två sista dagar och i morgon klämmer jag in mitt sista träningspass för i år. Det blir löpning med korta och snabba intervaller. Sen ska jag med spänning summera årets och december månads löpstatistik. ...

Löpträningen blev inte som jag hade tänkt i dag. För när jag hade sprungit nån halvmil hade min mage hamnat i sådant olag att löpning inte var lämpligt längre... Så kan det bli ibland. Då får man göra det bästa av situationen. Jag avslutade passet med att jogga, gå och köra några riktigt korta å snabba rusningar - så kallad fartlek (hö hö hö hö) - i ishalkan på de dåligt plogade cykelbanorna. Till helheten sett blev det ett riktigt bra pass ändå. Men varför har kommunen bekämpat snön och halkan så dåligt på vissa ställen. Mellan Aspö och Lillegården var det under all kritik. Inte röjt alls. Dåligt! Jag är ensam hemma ett par dagar och jag måste få säga att det är väldigt skönt att ha lägenheten för sig själv. I alla fall nästan ensam för Selma är hemma också. Vi har varit ute å gått en hel del i dag och fått ihop drygt två timmars promenad. Jag hade tänkt att komma ut på löpningen direkt efter andra promenaden på eftermiddagen - men jag däckade hemma och sov i drygt två ti...

Hur har julhelgen varit? Ätit och suttit still alldeles för mycket - eller rört på dig? Kanske du har hunnit med lite av varje? På julen brukar det finnas tid för både ock. Själv var jag ledig på julafton och då var det traditionsenligt firande hos min mor och här hemma hos oss. Fick en del bra julklappar som gick i hälsans tecken. Som t ex en Casall foam roll (att använda för att mjuka upp musklerna med), en elektrisk fotvärmare (jo, jag har iskalla fötter), en spikkudde (bra för blodcirkulationen, lämplig att ligga på för nacken och ev i svanken) och ett par eluppvärmda handskar (jag har kalla händer också). Sen måste ju presentkortet till Karlstad Stadslopp räknas in som något slags hälsofrämjande också, eller hur? Fick även en reflexväst som anger att jag laddar inför detta stadslopp i sommar, så nu måste väl allt bara bli helt rätt, va? ;) Juldagen, annandagen och i dag innehöll dock långa arbetspass. Det blev en blandning av stillasittande, gång och massor av ju...

Först och främst vill jag önska er alla en riktigt god jul. Njut nu av julens alla godheter och låt friden och glädjen prägla gemenskapen (eller ensamheten) och låt det bli en bra helg - hur du än har det. Hur brukar din julaftonsmorgon se ut? Min brukar börja med en alldeles för lång sovmorgon, en lång frukost och lite julklappsutdelning till ungarna. Nu har två av mina barn flyttat hemifrån och vi har bara yngsta dottern kvar här hemma, så den här morgonen blev inte riktigt lik tidigare julaftonsmorgnar... Jag var uppe redan vid halvåtta för ombyte till tights, undertröja, jacka och reflexväst. Det sista jag gjorde innan jag gick ut var att snöra på mig löpardojorna. Jodå, planen var en löprunda denna "tidiga" morgon. Pulsklockan var givetvis med (inställd på uppvärmning, fyra stycken 1k-intervaller med två minuters vila efter samt nedvärmning som avslutning), och solen hade ännu inte hunnit gå upp när jag sprang mina första steg upp för Norra Bergvägen. ...

Finns det ett solstånd som ska firas då är det definitivt vintersolståndet. Ögonblicket då det vänder och blir ljusare igen - det är väl verkligen något att fira, eller hur? Och att fira just detta ögonblick med löpning är ett härligt sätt tycker jag. Det är något speciellt med vintersolståndet. När vårt nordligaste norr är som mest bortlutad från solen och när dagarna är som kortast, då händer det - vår planets nordligaste del börjar så smått "vända åter" mot solen och dagarna blir till en början långsamt längre och längre dag för dag. Sen går det allt snabbare ju längre tiden går och i mitten av mars är dag och natt ungefär lika långa i hela världen (vårdagjämningen). När vi når midsommartid lutar norr som mest mot solen, och sen vänder det igen... Jag firade som sagt vintersolståndet med en liten löprunda på morgonen. Steg upp strax före fyra och sprang nästan 17 kilometer innan jag avslutade med att ta mig igenom hela 05:48-minuten (tidpunkten för s...

Det är inte mycket till vinter än, men jag fann ändå att SOK Unden lagt ut information om nästa års Vinterspring. Jag var med på tre lopp förra vintern och det var riktigt roligt faktiskt. Loppen går på helger och för min del betyder det vissa begränsningar. Eftersom jag jobbar varannan helg så har jag konstaterat ha en teoretisk möjlighet att vara med på hälften av loppen. Sen får vi se hur det funkar rent praktiskt. Man brukar kunna välja på flera distanser (2-15k). Distanserna är nödvändigtvis inte helt exakta, så vill man tänka att man ska springa ett kontrollmätt lopp att persa i så får man tänka om. Men loppen funkar som fina träningspass och det brukar som sagt vara ganska trevligt. Läs mer om Vinterspringet  HÄR . I går tog jag en långpromenad på Billingen med Selma och på kvällen var jag och en av mina söner ute å sprang en runda. Han har precis börjat träna så vi tar det lugnt och fint. Det blir fin kvalitetstid tillsammans och än så länge kör vi bara ...

Jag vill gärna vara en inspirationskälla för andra människor som vill träna. Jag har inte världens bästa förutsättningar för att varken bli stark eller snabb men så länge jag tycker det är roligt och det ger mig något så håller jag på. Med den här bloggen vill jag visa att alla kan. Kan jag så kan ni... Ibland känner man att man inte kan vara den där inspirationskällan. Man gör och uttrycker saker som blir fel. Alla människor har inte heller kraften eller orken att ta sig ut, och en del kan bli väldigt provocerade av en sån här blogg. Eller av att se någon träna. För flera år sedan fick jag en kommentar från en okänd kvinna som tog illa upp av att jag skrev om hur kul träning är Hon menade på att det finns så många människor som får kämpa för att ens ta sig ur sängen på morgonen och klara av livet. Hur skulle de orka läsa om någon som springer, simmar och styrketränar? Jag kan förstå att en människa kan känna så, för jag har själv ha...

Behöver man tänka mer på sin löpteknik? Eller krånglar man till det då? "Ut och spring bara" brukar jag säga - och tänker mest på att springa såsom kroppen vill, på det sätt man själv upplever som bekvämast. Ändå kan jag inte låta bli att tänka på att små förändringar i tekniken kanske förbättrar ens löpning positivt. Då tänker jag nödvändigtvis inte på att man ska bli snabbare eller så. Om man kanske kan göra en eller ett par små förändringar så finns ju möjligheten att själva löpningen blir bekvämare och skaderisken minskar. Men då tror jag att man inte ska göra några stora och drastiska förändringar för snabbt. Dessutom är det nog bäst att man testar sig fram, och har koll på att det man ändrar känns naturligt för kroppen. Man ska ju inte behöva springa och tänka på att varje steg ska blir rätt under ett långlopp - då skulle i alla fall jag bli tokig(are) - det ska bara finnas där naturligt... Jag är lite nyfiken på vad jag själv skulle kunna gö...

Tiden går så vansinnigt fort och julens ankomst närmar sig på allvar. Jag är ledig några dagar just nu men över jul & nyår jobbar jag som vanligt igen enligt mitt rullande schema, både röda och svarta dagar. Och när väl alla helger är slut närmar sig mitt första motionslopp i löpning för det nya året - WinterRun i Göteborg. Bansträckningen för  WinterRun släpptes i dag. Jag trodde att det skulle bli samma bana som förra gången, men se det blev det icke! Den största skillnaden är väl att den här banan går upp till Jakobsdal, via en tunnel under E6 i höjd med Balder på baksidan av Liseberg och en smal cykelbana med mötande löpare. Om jag uppfattat allt rätt så är det där som själva backtävlingen äger rum; en drygt 200 meter lång backe med 20 höjdmeter innebär ca 10 procents lutning, brantast i början. Vore härligt att klämma till med en riktigt bra tid där. För övrigt ser banan en aning knixig ut. Många tvära kurvor plus att det lär vara trångt på sina...

Ett tag hade jag en jobbig jakt för att komma under 50 minuter på en mils löpning. Nu klarar jag av den tiden i de flesta motionslopp som jag ställer upp i. Det känns rätt gött! Men när jag ser tillbaka i backspegeln så var det ingen rolig tid. Det blev en ganska stor egenskapad belastning... Som jag berättat i tidigare inlägg så jagar jag inga tider på det sättet längre. Men i min träning jobbar jag ändå för att förbättra mig på flera olika sätt och när jag till exempel springer intervaller har jag ett målsättningstempo för mina olika distanser (5k, 10k och 21,1k/HM). Det betyder inte att jag jagar nya personbästa men målsättningen är ändå att bli lite snabbare, starkare och uthålligare än vad jag är i dag. Något som jag känner att jag blir allt bättre på är att springa i backar. I går var jag ute och sprang ett intervallpass i backen upp mot Billingehus. Jag började med lätt lutning från radiohuset och Norra Bergvägen uppför. Korta intervaller gällde ...

Man behöver inte tvinga sig till nånting! I dag hade jag planerat att springa kilometerlånga intervaller i mitt tänkta miltempo. Men när det var dags fanns inte motivationen att springa så långa intervaller, så jag tänkte om... Det finns ingen anledning att låsa sig i egna tankar om att ett pass ska vara si eller så. Har man tänkt ett intervallpass, men sen inte känner för det, gör man bäst i att anpassa sig till situationen och göra vad man kan. I så fall kan det vara bättre att ta ett lugnt pass istället. Man känner sig säkert väldigt nöjd när det är gjort - även om det avvek från planen. Jag sprang lite kortare intervaller i dag än vad jag hade tänkt mig från början. Motivationen för att springa 600 meter sex gånger var större än att springa 1 000 meter. Så blev det! Och istället för att hålla ett miltempo på de kortare intervallerna bestämde jag mig för att hålla ett tänkt fem-kilometerstempo - något snabbare alltså. Regnet vräkte ner och det blåste friskt på sina ställen...

Hej på er igen. Det är visst mer sällan som jag är inne här på bloggen å skriver nu för tiden men det går lite i vågor det där. Just nu är jag inne i en sparsam skrivperiod - men vad gäller träning så är jag minst lika aktiv som tidigare. Sen jag skrev här senast så har jag hunnit avverka 28 kilometer löpning innehållande 556 höjdmeter och ett gympass. Löpningen i söndags bestod av tre tuffa backintervaller upp mot Billingehus. Jag startade vid Billingstorps förskola och sprang tre stycken femhundringar tills jag nådde hotellet på toppen. Det var tufft men jag tog aldrig i så där mycket att jag vek mig. Prickade 5:46-tempo på de två första intervallerna och 5:40-tempo på den sista. Men då var lutningen endast tuff en kort bit innan det planade ut sista biten mot hotell Billingehus. Annars handlade det om medellutningar på 9-10,5 procent, i blåst och regn... :) Nästa gång jag springer samma sträcka så ska jag korta ned den lite. Springa uppför tills motlut...

Det som är bra med gymmet är att det finns så mycket man kan göra där. Förutom att träna styrka i maskiner eller med fria vikter så kan man även cykla, springa, köra i crosstrainern, i stakmaskinen eller rodd. I mitt gymkort ingår även gruppträning (t ex spinning och yoga) och entrén till simhallen... Även om jag trivs bäst med uteträning så är det inte så dumt att ibland kunna besöka en varm och skön gymlokal när vinden därute piskar det kalla regnet mot rutorna. Det kan till och med vara ganska mysigt där inne då. För att inte tala om de gånger man kliver i motionsbassängens 28-gradiga vatten och simmar nån kilometer eller så. När det är så där ruggigt ute så är det en riktig höjdare. När jag var på gymmet i dag blev det mest basövningar. Å så lite dragande i stakmaskinen. Testade SkiErg1000meter den här gången. Det har jag aldrig gjort förut. Drog så mycket jag orkade tills nedräkningen från 1000 var nere på noll. Fy tusan vad jobbigt det var! Trodde aldr...

Stormen Helga drog in över oss i dag. Det gav mig en extra utmaning i dagens korta intervaller. Planen var fem korta intervaller i tre set (totalt 15 intervaller) med kort vila mellan repetitionerna och lite längre vila mellan seten. Och farten skulle vara hög - runt 3:45-tempo (vVO2MAX). De fem första intervallerna tänkte jag skulle vara ca 100 meter långa och en hjälp för mig att hitta rätt tempo. Men det gick inte riktigt som jag hade tänkt för jag sprang alldeles för fort. Snabbheten tog jag med mig in i andra setet vilket resulterade i att jag inte klarade av att hålla tempot så värst länge. Ett 3:45-tempo hade jag nog klarat att hålla i 500 meter eller så men jag körde på för snabbt och det tog inte lång tid innan jag tappade orken. Nu klarade jag av att springa 120-350 meter i 3:11-3:45-tempo. Avslutningen på intervallerna blev fem riktigt korta sprinterns. De gick i 3:12-3:41-tempo men var bara 50-70 meter långa....

I dag har mina ben verkligen känts stumma. Framsidan av låren bränner fortfarande och en effektiv stretch har varit nödvändigt för lindring. Summeringen av november månad visar på distans- och höjdmeterrekord, så det kanske inte är så konstigt att det känns som det gör... Årets tråkigaste månad för många - en bra månad för mig. Testade nya träningsupplägget för löpning och införde nya utmanande övningar på gymmet. Jag tror inte att jag sprungit över 20 mil på en och samma kalendermånad förut. Jag är ganska säker på att jag inte gjort över 2 000 höjdmeter på en månad heller. Benen har verkligen fått känna på. Som jag skrev i ett tidigare inlägg så gör jag ytterligare justeringar i träningsupplägget. Ni minns kanske att en vecka kommer att fördelas enligt följande: Ett vanligt hederligt intervallpass , ett långdistanspass och ett pass med backträning . I morgon blir det vila eller ett kort lugnt pass tillsammans med sonen. Långpasset gjorde jag i går men inte...