En Mil om Dagen

"Snabbare än 22 minuter vore drömmen", skrev jag i mitt blogginlägg i torsdags. Men skulle det bli snabbare än 22 minuter i Vinterspringet 5k i Mariestad i dag? Det blev i vilket fall en riktig sekundjakt i slutet av loppet... Jag kan inleda med att skriva att nu sitter jag här hemma och myser över min fina tid på *fem kilometer. Är sååå nöjd! Jag tycker det är en svår distans. Man ska ge allt man tror sig klara av under hela loppet. Ett tänkt miltempo är för långsamt, men hur mycket snabbare orkar man springa under fem kilometer? Hur mycket snabbare vågar man? Det är ändå en ganska lång sträcka, det är inte bara att ge järnet. Risken finns att man (jag) stumnar och springer rakt in i väggen. Min plan var att gå ut ganska hårt på den första kilometern för att sedan försöka hålla mig runt ett mer betryggande 4:30-tempo mellan kilometer två till fyra, och om orken fanns skulle jag trycka på lite extra på den sista kil...

Laddar just nu inför Vinterspringet 5k i Mariestad på lördag och för starten av mitt nya träningsupplägg som börjar nästa vecka. Det gör jag genom att ha en lite lugnare vecka vad gäller träning. I går var det absolut ingenting (för vanliga promenader med hunden räknar jag inte som träning) men pulsen var hög ändå - när jag följde Johan Olsson i Skid-VM Falun... Ja, det har varit riktigt fina svenskdagar i Falun. Särskilt de två senaste guld-dagarna. Först Kalla och sen Olsson. Vilka atleter! Det där har dom inte fått gratis. För oss vanliga motionärer kan vi nog knappast föreställa sig deras nivå av stenhård träning, träning och åter träning. Läste om Johan Olssons intervaller på skidlöpbandet - fem minuter superhård körning med en puls så nära max han kan komma följt av två och en halv minuts lugnare körning. Detta upprepade sig 4-5 gånger innan passet var slut. Sen joggade han hemåt. Dessa pass körde han tre gånger i veckan, utöver vanlig styrketräning, löp...

Plankan i tre minuter, åtta kilometers tröskellöpning, styrketräning på gymmet och en utmaning i stakmaskinen. Där har ni dagens träning för min del. Nu väntar tre dagars vila - bara plankan ett par av dessa dagar. Plankan i förmiddags var ganska jobbig. Tre minuter är jag uppe i nu, i denna "28 Days - Plank Challenge". I morgon ökas det till tre och en halv minut - så jag väntar nog tills kvällen innan jag gör den. Då får jag maximalt med vila innan. Än så länge har jag klarat den förutbestämda tiden i ett svep vid första försöket. Men det blir tuffare och tuffare... Efter några kilometers promenad med Selma mötte jag upp en ungdomsvän vid Stadshuset för en lunchjogg tillsammans. Conny brukar dra med sig ett gäng från Skövde kommun ut på löpning varje måndag vid lunchtid. Jag har faktiskt aldrig sprungit ihop med honom förut, så det här var en ny erfarenhet. Vi började vid Stadshuset och sprang Norra Bergvägen hela vägen upp till där Södra Bergväg...

I dag har Selma fått promenera en hel del. Först gick vi upp på berget å vände, och sen åkte vi till Karlsborg å promenerade utmed sjön allt medan solens strålar värmde oss. På kvällen körde jag en löprunda med 4x4min-intervaller. Avslutade med ett styrketräningspass på gymmet. Amanda skulle träffa en kompis i Mölltorp, så jag skjutsade dit henne och sen åt jag lunch med Lotta som för tillfället jobbar en del i Karlsborg. Jag och Selma tog en promenad utmed Vätterns strand. Det var verkligen fint där i dag. Solens strålar värmde likt en vårdag och vinden var svag. På hemvägen stannade jag till hos mor och Selma fick sina klor klippta i djurbutiken. Jag var ganska trött när jag kom hem på kvällen men orkade ändå med ett träningspass i löparskorna. Ett gammalt hederligt intervallpass med fyra minuters snabb löpning och tre minuters gå- och joggvila efter varje intervall. Sprang intervallerna i Hentorp, och när jag skulle påbörja min andra så märkte jag hur dåligt jag kan gatorna ...

Det rullar på bra med träningen trots att vi har bjudits på både snö och kyla här i veckan. Hittills har det blivit två löppass och två gympass. Dessutom har jag antagit utmaningen "28 Days - Plank Challenge" - så plankan varje dag så här långt i februari har det också blivit. Men det har varit korta plankor. 20-40sek bara. I slutet av månaden ska jag vara uppe i fyra minuter och den 28 februari ska det bli så länge jag orkar. I tisdags blev det träning uppför Strupen. Det var inte helt enkelt att ta sig fram eftersom det var oplogat upp. Men det funkade och det var ett bra pass för att bättra på flåset. Anna och Selma var med och de kämpade på minst lika bra! Och i dag blev det ett långpass ihop med Jacob. Vi tog det lugnt på vägarna från gymmet till Rånna och tillbaka. Just vid Rånna såg vi tre stycken ståtliga älgar som sprang ute på gärdet. Alltid lika mäktigt att se älg. Totalt 19km och dryga två timmar. På sina ställen var inte underlaget det bästa (läs snö) men det b...