En Mil om Dagen

Träningen inför Helsingborg Marathon den 31 augusti 2019 går vidare. I går körde jag ett tufft pass på gymmet. Först en kvarts svettfest på crosstrainern och sedan fortsatte svetten att rinna på ett intensivt styrkepass. Där körde jag varje övning i tre set - 45 sekunder aktivt och 15 sekunder vila, så kallad "cross training". Maskinerna var laddade med låga vikter, men å andra sidan blev det väldigt många fler repetitioner än normalt. Det känns i kroppen i dag... Träningsvärken hindrade mig inte från att ge mig ut på en lång löprunda denna sköna torsdag. Vädret var perfekt för löpträning och jag körde än en gång efter konceptet att  gå i 10 minuter och springa i 25 - och upprepa detta 3 gånger . Pulsen skulle jag hålla i zon 2, vilket innebar att jag fick hålla nere tempot på de tre 25 minuter långa löpsträckorna. Den typen av intervaller passar min gamla kropp ganska bra just nu. Snittade varje intervall i 5:49, 5:46 och 6:16-tempo. Att köra ett maraton med dagens up...

God förmiddag alla läsare. Det känns riktigt bra i dag efter gårdagens långa löpträning. Med förrförra söndagens långlöpning i minnet, då kroppen överbelastades och jag knappt kunde gå på 24 timmar efter, hade jag bestämt mig för att springa 8 kilometer kortare den här tidiga lördagsmorgonen. Även denna gång var Stefan med som sällskap, och det är faktiskt rätt gött å springa ihop med någon på så här långa pass. Tiden går fort när man kan tjôta lite och sen är det lättare att hålla igång tempot också. Strax innan soluppgången, när klockan var 07:15, träffades vi utanför mitt och stack iväg, i riktning mot solen... Regnet hade precis upphört och nu låg 18 kilometer lätt löpning framför oss - med ett enda mål: att låta kroppen få vänja sig vid långa distanser. Min egen tanke var att vi skulle ligga runt 6:15-6:30-tempo ungefär. Det skulle visa sig under loppets gång att det inte skulle bli så. Rundan vi sprang gick genom stan och ut på Varolavägen för att sedan vika av söderut p...

I det här inlägget tänkte jag filosofera över den perfekta löpkänslan, om backträning och om min ålderdom... I inledningstexten överst i den här bloggen skriver jag om den perfekta löpkänslan. Men vad menar jag med det egentligen? Tänkte att jag skulle berätta om just det här den här gången. Föreställ dig att du springer fram på lätta ben, med låg puls och i ett hyfsat högt tempo. Ungefär som när man springer snabbt i en lätt lutad nedförsbacke. Du upplever det inte speciellt jobbigt, andhämtningen är inget att tala om och du bara myser dig igenom passet i en mil eller två... Dessutom har du inte blivit speciellt trött heller trots att tempot varit på den nivån som du normalt blir ganska trött av. Du har nått ett slags Runners High... För mig skulle den här drömmen vara runt ett fem-tempo per kilometer. Fast det är förmodligen en utopi i mitt fall, men drömmen finns där. En dröm som får mig att vilja lägga det där lilla extra i min vardagliga träning. Styrketräning, långa löpningar, ...

I dag var jag ute på en löptur som var så underbart skön att springa att jag knappt ville sluta. Ni vet, det bara flöt på och endorfinerna hade nog party i kroppen. Vilket rus! Om inte detta var ett "runners high" så vet jag nog inte vad ett "runners high" är. Målet med löpningen var att springa ett par timmar med låg puls enligt Maffetone-formeln, och jag höll mig inom min låga puls-zon nästan hela tiden. Det var bara i några branta backar, och när jag tryckte på lite för mycket, som pulsen for iväg uppåt. Det tog inte så lång tid innan jag kände att löpningen kändes helrätt. Tempot och ansträngningen harmoniserade verkligen med varann och intrycken från den vackra naturen gav massor med energi. Jag sprang omväxlande på asfalt- och grusvägar men mestadels på små underbara stigar i skogarna utanför Tibro. Fick ihop drygt 18 kilometer - till stor del i härliga Rankås. Som jag skrev i går så "jagar jag ju tempo" just nu ...

Dagens långa löpning blev ett par timmar försenad så det mesta av den gick i månens sken på cykelbanorna runt om i Skövde. Men det blev ett jättebra pass och min pulsklocka blev så imponerad att den uppgraderade mina "förutsägbara tävlingstider" å de grövsta... På förmiddagen var jag uppe på berget med Selma och kollade in hur skidspåren såg ut. Hellner-milen, Lasse-rundan (5k) och konstsnöspåret var öppna. Den vackra vårsolen värmde och detta tar givetvis hårt på snön just nu. Men det var några tappra skidåkare på plats och de såg ut att trivas bra i spåren. Tycker mig ha hört att det ska bli lite kallare i helgen - så det finns kanske en chans för fin skidåkning även då. Speciellt på morgonen då nattens kyla dröjt sig kvar. Själv jobbar jag halva dygn hela helgen, så ingen skidåkning för mig tyvärr. Men bara gruset sopas bort från cykelbanorna så kan man ge sig ut på rullskidorna igen. Jag var hemma hos min mor på dagen. Lagade grynkorv från Perssons livs i Timmerdala (...

I går var det löpträning som gällde igen. Länge och med låg puls var målet. Men jag startade med en rejält pulshöjande utmaning... För efter ett par hundra meters joggande på Dalvägen i Skövde så nådde jag infarten till slalombacken och hade 1.320 meter uppför framför mig med 132 meters höjdskillnad. Som jag skrivit om förut så är min tanke att delta i loppet " Strupen upp " i augusti 2015. Men jag vill nog känna att jag klarar sträckan på under tio minuter innan jag ställer upp. Nu var tanken att låta detta bli en form av "referenslopp", dvs se var jag befinner mig just nu, för att sedan kunna jämföra resultatet under min backträning under den kommande våren och sommaren. Jag joggade försiktigt uppåt på asfaltsvägen. Jag var ouppvärmd och pulsen hittade ganska snabbt sin toppnotering på 174bpm (95 % av max). Lufsade på så sakta och fick verkligen känna på hur otroligt ansträngande denna 10-procentiga lutning är. Kom upp till parkeringen, där det planade ut lit...

Lördagspass på Actic i dag blev en sträcka på totalt 18 km på löpbandet (rekord för min del). Blandade gång och löpning och jag lovar - svetten den rann rejält. Skönt ändå att vara på väg tbx efter alla problem med hjärnskakning, magkramper, krånglande knän och ryggskott. Totalt tillbringade jag drygt 2 timmar och 5 minuter på bandet. Löphastigheten på var mellan 9-16,4 km/h, och varje intervall mellan 80-320 sekunder långa. Drack drygt en liter vatten. Skönt besked när jag kände att jag klarade detta...