En Mil om Dagen

Annas träningsveckor avslutades med ett intervallpass i höstblåsten. I morgon ska jag påbörja mitt eget träningsupplägg - med allt vad det kan innebära. Kvällens pass gjorde jag ganska direkt efter att jag kommit hem från jobbet. Det blåste upp ordentligt under eftermiddagen, vilket var till både fördel och nackdel när jag sprang. Jag drog nytta av medvinden och fick kämpa lite mer när det var motvind. Försökte så gott som möjligt välja platser där det fanns lite lä. Det är som ni vet Anna som har lagt upp det träningsschema som jag följt ett par veckor nu. Det här intervallpasset var finalen och hennes uppmaning var att jag skulle springa 5x3min med ett så jämt tempo som möjligt. Vilan efter varje intervall var två minuter lång och bestod av gång och jogg. Själva intervallerna hamnade rätt (4:00- 4:03- 4:05- 4:06- och 4:07-tempo) men tempot i varje intervall varierade en del. Sprang en bra bit under 4-tempo i början, men den farten orkade jag inte hålla, så det blev ...

Snart är det slut på veckorna med Annas upplägg av träning. Det har varit ett par riktigt bra veckor och hon har verkligen sett till att jag har kommit iväg till gymmet mer än vad jag är van vid. Och det utan att jag missat alltför många löppass... Avslutningen sker nu på söndag och då ska det bli ett intervallpass med snabb löpning (eller vad jag nu orkar med). Men från nästa vecka blir det mitt eget träningsupplägg som gäller. På gymmet framöver så tänkte jag försöka komma igång med fyra basövningar  i min styrketräning: B änkpress, M ilitärpress, K näböj och M arklyft. Knäböj kan jag redan. Det är de andra övningarna som ska sätta sig, och sen ska jag variera mina styrketräningspass mellan Nautilus, Maxstyrka och De Fyra Basövningarna (DFB). I eftermiddags var jag på gymmet och brände av ett Nautilus-pass i ett rasande tempo. La på hyfsat med vikter men körde bara 12 repetitioner per maskin och 20 per övning på mattan. Hela kroppen fick sit...

Jag läste en artikel i Skaraborgs Allehanda om en man som har sprungit samtliga Billingehuslopp sedan 1966. Det är helt fantastiskt! Ett lopp varje år - 50 stycken - utan att vara så sjuk eller skadad att han behövt ställa in. Mannen heter Göran Engström och han bor strax utanför Skövde. Han har idrottat i hela sitt vuxna liv och han håller på än. När han var på topp sprang han sitt bästa maraton på 2.57. Man förstår ju att han inte är på samma nivå nu som förr - men i fjol åkte han ändå 450 mil på sina rullskidor och 70 mil på de vanliga skidorna (totalt nästan 15k på skidor i snitt var dag). Imponerande! Han älskar att motionera och det har blivit en livsstil för honom. Tidigare i år åkte han Vasaloppet på mindre än åtta timmar - och som sagt - nu i oktober sprang han Billingehusloppet för 50:e gången. 10.5 kuperade terrängkilometer under timman. Han är nog ganska ensam om att ha sprungit samtliga Billingehuslopp. Eller vad tror ni? ...

Dagens löpning i backe blev en prövning. Jag har aldrig tidigare kört intervaller med varannan snabb och varannan långsam. Det var rätt jobbigt faktiskt... Upplägget var Annas och det var kul att testa något nytt. Under uppvärmningen kändes benen rätt tunga - och Anna som var med skrattade förnöjsamt och sa att hennes upplägg med många gympass i mitt träningsschema kanske hade tagit ut sin rätt. Det kan nog ligga något i det. Jag körde ju rätt hårt på gymmet förra veckan. Tre pass blev det och det vore ju konstigt om det inte skulle kännas av. Jag är ju van vid 1-2 pass per vecka normalt. Och i morgon är det dags igen... Men nu tillbaka till intervallträningen i backen igen. Efter uppvärmningen stod vi på cykelbanan intill Billingskolan på Norra Bergvägen och hade 400 meter backe framför oss. Åtta gången skulle vi ta oss upp för denna (4 procents lutning), vilket ger 3.200 meter i backe. Första intervallen skulle gå i 5:20-tempo, vilket den gjorde, och den andra i 4:20-tem...

Det har gått 23 hela dagar utan att jag har haft på mig rullskidorna en endaste gång. Men i kväll var jag ute en tur! Sen var det Göteborgsvarvets Seedningslopp i Skövde också - och jag var på plats och hejade på... Framförallt var det min arbetskamrat Stefan som jag ville peppa fram i loppet. Träffade både han och hans mamma strax före start och vi talade lite om banan och om hur starkt det blåste. Vi förstod att det skulle bli tufft för löparna ute på Heden - och det blev det också. Blåsten var skoningslös och alla löpare fick slita hårt. Det var intressant att följa topplöparna också. Något man aldrig får när man själv är med i loppet. Fredrik Ousbäck var suverän och behöll ledningen från start till mål. Att göra milen under 35 minuter i dessa förhållanden är inte dåligt. Stefan var också nöjd med sin tid - med all rätt - även om han inte riktigt nådde fram till det resultat han egentligen ville ha. Tummen upp av Stefan strax före tre kilometer ...

I kväll är jag så där skönt trött. Inte så konstigt kanske. Jag var nämligen uppe tidigt på morgonen för att möta dagen och bevittna en grann soluppgång på min långa löprunda. Det är verkligen en ynnest att kunna jogga runt i stan ett par timmar för att sedan komma hem och tillaga sig en god frukost. Det är livet! Jag testade Maffetone igen. Låg puls under själva löpningen och med en väldigt lugn uppvärmning och nedvarvning (promenad) före och efter. Joggade som sagt ett par timmar och fick ihop drygt 19 kilometer totalt på våra vägar runt om i Skövde. Precis när jag skulle vika av vid Käpplunda och ner mot Vadsbovägen hörde jag hur en cyklist plingade med cykelklockan bakom mig. Vände mig om och fick se Anna - Anna som ju har lagt upp mitt träningsschema denna och nästa vecka. Hm, var hon ute å kolla så jag skötte mig tro? Nja, vi hann å säga hej - för hon hade bråttom till tåget. Fortsatte en bit till och joggade ihop med min dotter som var på...

Jag tänkte mig ett ganska lätt pass på gymmet - å så var det något som sa till mig att jag skulle köra ett tuffare pass istället... Tror det var viljan som talade till mig. Det finns dagar då det är svårt att ta sig till gymmet eller ut i löpspåret. Helt naturligt för man är ju inte mer än människa. För mig funkar det att ha en träningsplan då. Den hjälper mig. Den "tvingar" mig ut även om det är motigt. Träningsplanen förstärker min viljestyrka! Fast vissa dagar fejlar man ändå... Denna och nästa vecka kör jag ju som bekant på ett träningsupplägg som Anna har gjort. Då blir det ännu viktigare att genomföra passen (så länge träningsupplägget inte går överstyr och uppenbarligen riskerar ens hälsa) som är inplanerade. Anna har lagt upp ett väldigt klokt träningsschema så det finns egentligen inga undanflykter. Men den här veckan har börjat tufft på det privata planet. Ett tag trodde jag att varken tid eller ork skulle finnas men det har gått bra. Då ...

Hej på er! Här är jag igen... Lite småseg efter en jobbhelg men nu väntar en betydligt lättare period vad gäller tjänsteutövning framöver. Det ger kvalitetstid vad gäller träning och de två kommande veckorna ska jag träna enligt ett upplägg som Anna har tagit fram. Därför blir det hashtag #WOW! - som står för 'WorkOutWeek!' och hashtag #NAAWW - vilken är en förkortning av orden 'NeedAnnaArvidssonsWorkoutWeeks' som gäller de här veckorna (alltså, jag behöver verkligen dom här två veckorna som ett avbrott från mitt eget upplägg). Så här kommer det att se ut (inom dessa [ ] finns mina egna kommentarer): Vecka 43 Måndag - Styrketräning på gymmet [maxstyrka] Tisdag - Löpning/Intervaller: Uppvärmning 1-2k, 6st intervaller a 3-4min - beroende på dagsform - [4:25-4:40-tempo]. Öppen vila efter varje - [skulle tro ett par minuter]. Nedvarvning. Onsdag - Styrketräning på gymmet [Nautilus-modellen]. Torsdag - Vilodag. Fredag - Långdistans: 1,5-2tim - beroende på dagsf...