En Mil om Dagen

Det är fortfarande riktigt segt på träningsfronten. Fem kilometer löpning i januari och elva kilometer på skidor är alldeles för dåligt om ni frågar mig. Men i morgon blir det ett experiment... Känns verkligen inte bra det här. I och för sig håller jag mig till planen med två träningspass per vecka (om jag kommer ut i morgon vill säga) fast i sin helhet är det här allt annat än bra. Jag ser liksom ingen ljusning. Ställer nu hoppet till att morgondagens experimentella träningspass kan ge mig en viss framtidstro för en ökning av träningsnivån framöver. Tänk om Blängsmossen, bara 4,5 kilometer hemifrån, blir så här fin innan vintern är slut. Då blir det mer konditionsträning på längdskidorna... Tisdagens längdskidåkning var en rolig grej och helt klart jämförbart med hård löpträning. Det gav mig en insikt om att jag mer och mer borde tänka mer på andra typer av konditionsträning som komplement till löpningen. Jo, jag har tänkt så förr men liksom inte gjort verklighet av det. K...

Vissa torsdagar i framtiden tänkte jag dela med mig av något minne från dåtiden. Tar och öppnar med mitt personbästa på milen... Det var egentligen smått otroligt det som hände en aprildag i Oslo 2015. Att lyckas springa en kuperad mil på under 45 minuter var en avlägsen dröm för mig. En dröm som jag hade svårt att tro skulle kunna bli verklighet. Från starten på Karl Johan Men på något sätt lyckades jag hålla tempot loppet igenom. Avgörandet var nog målmedvetenheten och att viljan vann över huvudet som skrek "nej, nej, nej" vid 5/6 kilometer och på de två sista. Minns att jag tänkte på vad Micke/Bengt skulle gjort i slutet av ett lopp. Vika ner sig? Aldrig! Trots att jag var helt slut lyckades jag springa i mål på 44 minuter - 44:43. Alltså, den känslan... Kände mig bäst i hela världen. Ett gött minne att ta fram ibland. I'm a winner! Mer om loppet kan du läsa här om du vill:  Sentrumsløpet i Oslo

Med de tre senaste löppassen har jag nu nått den klassiska distansen för ett maraton på fem dagar. I dag sprang jag tre stycken 3-kilometers-intervaller i måltempofart för Wings for Life World Run i Kalmar den 8 maj. Det var hemskt! Veckans distans så här långt Fick ihop totalt 16 kilometer med uppvärmning, nedvärmning och gång efter intervallerna. Tanken var att mina kilometertider skulle hamna mellan 4:50-5:00 minuter på intervallerna för att kroppen ska kunna vänja sig vid tempot. Men det gick lite snabbare vid några tillfällen (på fyra av de nio kilometerna höll jag mellan 4:29-4:44-tempo). Varje intervall-kilometer var hursomhelst riktigt jobbig och just nu känns det nästintill omöjligt att klara av 28 kilometer sträcklöpning i samma tempo (mitt mål i Wings for Life). Må vara att jag tränat ganska mycket det senaste och kanske är lite lätt sliten - men vi får se vad kroppen säger om nästa veckas försök på tre stycken 5-kilometers-intervaller i detta te...

Det blev en fantastisk dag i Oslo tack vare dagens lopp. Förmiddagens regn hade svept bort och kvar fanns bara en gråmulen himmel och en temperatur som mer liknade vinter än vår. Men många, många glada löpare och publik höjde både stämningen och temperaturen rejält. Det var fina förhållanden för min del... Började med att värma upp med lätt jogg på Karl Johans gate och i den grusbelagda backen upp mot slottet. Fick nog ihop ett par kilometer skulle jag tro. När klockan närmade sig 16:00 tog jag mig till min startgrupp - pulje 3 - och gjorde mig redo för att dra iväg. Startskottet small och vi stod stilla länge innan vi så smått började att röra oss framåt. Precis innan startlinjen passerades kunde vi börja jogga så smått. Det var många löpare och det var trångt. Men den lilla rutin jag har fått nu säger mig att man inte tjänar så mycket på att sicksacka sig fram bland löparna. Efter ett par hundra meter nådde vi slottsgruset i en rejäl uppförslutning, och ljudet av alla...

Bara 41 timmar kvar till starten av mitt första stora lopp i år. Känner mig i hyfsad god form inför Sentrumsløpet i Oslo nu på lördag. Norrmännen ska få en match! I dag blev det en sista runda för att känna på och testa formen... Som vanligt inför ett lopp blev det en liten lätt runda i kväll, innehållande några korta och lugna intervaller. Kändes bra. Kändes helt okej, faktiskt. Nu blir det träningsvila fram till en stund före det att min startgrupp ger sig iväg på Karl-Johan (klockan 16:06). Då blir det någon form av uppvärmning, troligtvis nån kilometers löpning med några stegringslopp. Sen är det bara att köra på och njuta av loppet tillsammans med de andra tiotusen löparna på Oslos gator. Studerade banan i Oslo i dag. På kartan alltså. De första fyra kilometerna får jag räkna med en hel del uppför. Det är inga jättestigningar det handlar om, runt 35 höjdmeter bara. Men dessa kommer nog att känn...

Backar är vidriga men jag har gått från att "hata" dem till att känna någon slags "hatkärlek" för dem istället. Det är bra! Man ska inte hata. Älska är så mycket roligare! Så i morse började jag med Strupen upp som uppvärmning. And I love it! Nästan... Bestämde mig för att köra på uppför i långsam takt. Inte ta ut mig för snabbt. Orken fanns med en ganska bra bit upp för backen innan det tog emot för mycket och jag blev tvungen att varva ner genom att omväxlande gå och jogga resten av biten. Kom upp på toppen 1.320 meter senare (132 höjdmeter) på tiden 9:06.4. Nytt personligt rekord för sträckan! Bara att jobba på med konditionsträningen så man klarar hela Strupen i ett svep till hösten. Ett uthålligare 2015 var det ja... När jag hade pustat ut lite träffade jag Micke, Jörgen och Fredrik på parkeringen vid Billingebadet och bandybanan. Planen var lugn löpning på gröna och lila milen plus lite till. Min egen plan var att lägga in några korta, snabba intervaller i...