En Mil om Dagen

Stefan, Anna och jag stack ut på en riktigt fin löptur i kväll. Vi sprang till Pansarvallen intill P4 där vi brände på ordentligt. Anna körde varv efter varv i ett högt tempo under tiden som jag och Stefan kämpade oss igenom ett svettigt intervallpass. För mig var det snabba intervaller. Tempot låg nån minut snabbare än mitt normala mil-tempo. Stefan var ännu lite snabbare. Jag kände hur löpningen sög musten ur mig, men var fast besluten i att ignorera den negativa känslan och försöka hålla ett jämt tempo genom varje intervall. Det gick att överlista hjärnan den här gången också! Brukar inte vara så svårt... Alla tycktes nöjda efteråt och vi fick ihop en mil var, och väl det. Intervaller är himla bra om man vill få upp farten i löpningen. Vi sprang 6x3min med 1,5min återhämtning efter varje. Gillar att genomföra dem på Pansarvallen för där är det slätt vilket gör det lättare att hålla ett jämt tempo. Inga backar som stör och skönt grus som underlag. Backar tar man på lugna pass el...

Det är som det brukar, plötsligt -  när man minst anar - så  händer det bara. Som i går kväll, då jag skulle springa 5 000 meter i tröskeltempo på militärens grusbana vid P4, och märkte att det 3:45-tempo jag gick ut i kändes rätt okej... Ja, det är märkligt hur det kan bli. Jag var inte alls förberedd på ett dunderlopp, och inte gjorde jag något försök att sätta personbästa heller - det bara blev så. Sedan förra söndagen har jag enbart gjort lite tuffare löppass, senast i torsdags då jag körde "halvnorska 4x4-intervaller". Anledningen till att jag kört de tuffa passen är att jag gör ett försök att "toppa formen" inför Karlstad Stadslopp på lördag. Men formtoppen kom kanske för tidigt? I vilket fall så var min tanke att avsluta den här "tuffa-pass-veckan" med ett tröskelpass på grusbana. I mina intervaller på samma bana har jag legat runt 4-tempo och intervallerna har varit allt från 100 meter långa upp till kilometern. Det har känts bra och på lördag...

Till skillnad från så många andra kan jag nu glädjas åt att helgen snart är slut. Har nämligen jobbat både fredag, lördag och söndag, och nu är det en ledig söndagskväll som gäller. Inget mer tvingande arbete i maj månad. Och när vi väl är inne i juni är det inte långt kvar till semestern. Längtar... Hela helgen har varit lugn och fin. Det började bra på fredagen då Bengt (en del kallar honom för Micke) bjöd på fredagsfika. Det blev kaffe med gigantiska wienerbröd till. Dessa hade han köpt hos Skövdebagaren på Gamla Kungsvägen, alldeles i närheten där jag bor, och jag blev totalt proppmätt! Hade inte något träningspass på kvällen heller så den fyra kilometer långa cykelturen hem från jobbet fick förbränna några av wienerbröds-kalorierna. Men en bra start på helgen blev det. "Bagare Bengts Bullar" - Tack Micke! Det blev en bra fredag. Lördagen var bättre ur kalorisynpunkt. Inget fika och sen ett rejält löppass på kvällen. Drog på mig mina blå racingskor, blå splitsho...

Fint väder med sol och värme gav mig lusten att dra på mig de blå splitshortsen, de orange skorna och jogga iväg till Pansarvallen vid P4 och ge järnet i tre stycken supertusingar... Det här intervallpasset var ett nytt upplägg för mig och jag blev positivt överraskad. Så här gjorde jag; efter tre kilometers uppvärmning var det dags. Tre intervall-set väntade och varje set bestod av fyra intervaller (100, 200, 300 och 400 meter långa) som sammanlagt gav en (1) kilometers snabb löpning och totalt 12 intervaller. Mellan varje intervall la jag in "öppen gå-vila" (där jag själv bestämde hur lång vilan skulle vara) och dessa blev mellan 17-60 sekunder långa. Mellan de tre seten la jag in tre minuters gå-vila. Allra helst skulle jag hålla ett jämt tempo i varje intervall - mitt mål var 4:15-tempo. Men det kändes inte bra att springa i det tempot i dessa relativt korta intervaller. Kroppen var redo för högre farter i dag så jag körde på kän...

Hårt och svettigt! Så sammanfattar jag eftermiddagen och kvällen vilket verkligen gick i träningens tecken... Först hoppade jag upp på cykeln. Skulle ta mig till P4 för ett övningspass på rullskidorna igen. Hade tyvärr lite ont om tid (hade varit ute på en 20-milatur på motorcykeln precis innan) så omvägen dit blev inte så stor - totalt en mil bara. Micke mötte upp med skidutrustning och även Stefan dök upp och ville prova på. Nu var vi två stycken vingliga nissar som gjorde cykelbanorna runt P4 högst osäkra. Fast det gick bra - inga fall, inga krockar och inga skador. Vi körde även lite teknikövningar genom att köra stora åttor. När Micke gör det ser det ut som om skidorna är en extra kroppdel på honom. Ser så naturligt och enkelt ut! Det var betydligt svårare för oss... Efter övningen på rullskidorna, som faktiskt gick bättre än förra gången, cyklade jag vidare till Arena Skövde där mötte jag Anna, Elin, Jacob och Stefan. Nu var målet ett in...

Just hemkommen efter ett skönt intervallpass ihop med Anna, Elin och Jacob. Det är kul att springa tillsammans. Man inspireras av varann och har roligt. Och vädrets makter visade sin bästa sida denna sköna försommarkväll. Vi träffades vid Elins källa nära P4 och Pansarvallen. Började med en lätt uppvärmningsrunda på ett par tre kilometer. Vi tog det lugnt och småpratade medan vi joggade fram. När vi var tillbaka äntrade vi grusbanan runt fotbollsplanen och förberedde oss på lite snabbare löpning genom att köra fyra stycken stegringslopp (vi sprang 60 meter i ökande tempo och höll fokus på ett bra löpsteg, och gick tillbaka efter varje). Sen satte vi igång med själva intervallerna! Vi hade bestämt oss för att köra fem stycken tre-minutrare i valfritt tempo. För min del hade jag bestämt mig för att köra i ett 4:30-tempo eller kanske lite långsammare eftersom jag inte kände mig helt i form. Men det gick snabbare! Låg mestadels runt 4:00 - 4:15-tempo. Den sista intervallen till ...