En Mil om Dagen

Minns knappt när jag var ute och sprang senast. Det känns som en evighet sen... Men i dag blev det en kortis på lite mer än 8 kilometer. Gjorde ett MAF-test igen, fast den här gången var det svårt att hålla pulsen på max 132 slag i minuten. Snittet blev 132,4, och det får väl med nöd och näppe anses vara godkänt. 31:06 tog de 5 kilometerna med låg puls, vilket var en liten förbättring sedan augusti i år. Annars var löpningen mest för att testa hur muskelfästet i höften mår. Har börjat få känning i vänster sida också, men när jag tog det lugnt var det inte så stora bekymmer - varken till höger eller vänster. Mest ont gjorde det efter 700 meters löpning i 5:10-tempo, så långsamt får gälla för mig framöver. Här gäller det att gå försiktigt fram, öka både tempo och distans successivt och hålla tummarna för att allt går bra. Längtar verkligen att få komma igång med löpträningen ordentligt igen. Efter löpningen blev det ett besök hos sjukgymnast Simon på 30k igen. Jösses vad ont det gjor...

Som ni ser - jag har anmält mig till Helsingborg Marathon!!! Jag som aldrig varit i närheten av att sprungit så långt förut... Det pirrar redan i magen och jag kommer förmodligen vara ett nervvrak dagarna innan loppet. Vet inte varför jag känner så, men jag har en himla stor respekt för distansen, och känner mig inte alls bekväm inför den. Men man måste våga! D.N.F. finns inte för mig, så när jag väl passerat startlinjen finns ingen återvändo (om de inte plockar av mig från banan av någon orsak)... Annars har den här första dagen i veckan bestått av betydligt roligare saker än att anmäla sig till "ångestlopp". En stunds häng med barnbarnet, promenad med Selma (min hund ni vet) och en 17 kilometer lång löprunda på asfalt. La in ett så kallat maf-test i den. Det var inte till så stor nytta då jag hade tryckt på lite extra de första 7 kilometerna. Det var svårt att hålla pulsen låg under de 5 kilometerna som skulle göras med en riktigt låg puls. Tiden blev 31:27,1 vilket i...

Löningsdag, tvättdag och träningsdag. Promenader med Selma, lunch och fika med dottern (som var hemma för att övningsköra på körskolan) och bio på kvällen. Jo, det var full fart i dag med... Efter en lång promenad med Selma på förmiddagen bytte jag om till träningskläder, gick ner till tvättstugan och körde igång de två första maskinerna där. Sen gav jag mig ut på en milslång löprunda, vilken innehöll ett 5 kilometer långt  MAF-test . Det är ett sätt att mäta sin utveckling inom löpningen och det gör jag ibland - men mest på skoj. Det handlar om att springa 5 kilometer inom en viss (låg) pulsintervall och sen jämföra tiden med föregående gånger man testat. Då kan man jämföra och se om man utvecklas något, sägs det. Selma på förmiddagspromenad Fast jag utvecklas tydligen inte! Tiderna de senaste gångerna ligger rätt lika, som bäst har halvmilen tagit 29 minuter. I dag tog den en bit över 30 minuter. Senast jag testade var för nästan ett och ett halvt år sedan, så jämförel...

Det är inte mycket som är positivt just nu så här kommer ett gnällinlägg igen. Känner att jag behöver få ut ett sånt. Har svårt att komma tillbaks efter ryggskottet och det mesta i såväl vardagsliv som träning känns motigt. Det är som om all kraft och energi har flytt ur kroppen. Misstänker att det är nu som det är läge att visa lite vilja... Eller snarare - MYCKET vilja! Men det är banne mig inte lätt. Funderar mycket på hur jag ska göra för att hitta orken och glädjen igen. Hur ska jag ta mig tillbaks? I morgon ska jag i alla fall försöka mobilisera ork för en löprunda och ett gympass. Styrketräningen tror jag är jätteviktig just nu. Speciellt för bålen, som behöver stärkas, liksom andra delar av kroppen. En rygg som besvärar ger dålig sömn, så det gäller verkligen att se till att den blir bättre. Det bli en negativ spiral av det hela. Sen måste jag nog rannsaka mig själv och inse att onyttigheterna jag stoppar i mig måste bli färre. Nåja, en sak i taget och inte för stora steg. ...

Är du som jag, en sån där som vill testa egna formen lite då och då? Själv har jag varit iväg på ett par konditionstester och fått fram resultat den vägen. I dag har jag gjort ett enkelt självtest. Med betoning på enkelt och dessutom rätt så bekvämt... Eftersom det är första gången jag gör det här testet så är det ju inget annat än en referens inför kommande tester. Det är först då man kan jämföra och se dagsform och så småningom långsiktig utveckling. Det var Bengt - förlåt Micke - som tipsade mig om detta MAF-test som man kunde göra helt på egen hand. Dessutom med låg ansträngning, vilket jag gillar. Jag läste igenom texten han hade skickat till mig [läs hela texten längst ner i detta inägg] och följde de instruktioner som gavs. Kom fram till att min puls skulle ligga på 131bpm, och denna puls skulle jag sen försöka hålla mig vid under fem kilometers löpning på en flack bana. Jag valde att springa en 2,4k-slinga på Norrmalm, eftersom det är relativt flackt där. Dess...