En Mil om Dagen

Jag sover ungefär sex timmar per natt - ibland sju. Väldigt sällan så mycket som jag egentligen behöver. Jag vaknar för det mesta av värk i ryggslutet (inte för att jag är utvilad) och behöver då gå upp och röra på mig en stund för att värken ska släppa något. I bästa fall kan jag gå och lägga mig för att somna om igen. Men det är sällan det händer. Rent allmänt är ryggen bättre eftersom min bål har blivit lite starkare än tidigare. Men kroppen behöver bli bättre! Jag vill inte vakna för tidigt på morgnarna pga ryggont. Jag vill vakna för att jag är utvilad! Styrketräningen är kanon och här tror jag på stor nytta genom den träning jag gör för hela kroppen. De senaste veckorna har det tyvärr blivit för lite styrka, med bara nått enstaka pass per vecka. Har inte kunnat köra på för hårt eftersom jag har besvärats av starka spänningar från axlar och nacke som gått rakt upp i huvudet. Men efter en hel del hjälp av en duktig sjukgy...

Så här veckan efter Göteborgsvarvet har jag tagit det lite lugnare med löpningen för att undvika skador. Men det innebär inte att jag legat på latsidan. Redan dagen efter varvet var jag på gymmet och jobbade bort en del av värken ur benen... Kör efter träningsprogrammet som ska ta mig under 50 minuter på milen. Fast denna veckan bytte jag ut måndagens lugna 8 kilometers löpning mot 20 kilometer cykling istället. Det blev en knapp timme på sadeln genom stan, uppför Billingen (Lerdalavägen) till milspåret och via det genom skogen ut på järnvägsbanken utmed Skaravägen (RV49). Ett bra konditions- och benstyrkepass som var skonsamt mot ben och knän. Har börjat gilla det där med att dra nytta av cykelns fördelar vad gäller skonsamheten. På onsdagen blev det ett nio kilometers långt intervallpass på militärens femkilometersspår, i torsdags kväll ett pass på gymmet och tidigt i morse löpning på Billingen - 12 kilometer i ett lugnt och stillsamt tempo (med max 138 bpm i pu...

Med ganska små och enkla medel tycker jag ändå att det går framåt. Har minskat en del i vikt och känner att det har blivit lite lättare i löpspåret nu. Jag orkar springa längre å har blivit lite snabbare där - och på gymmet har jag hittat modellen till att lyfta ännu tyngre... ...och bli starkare? Men först lite kort om viktnedgången. Jag äter lite nyttigare, och vad jag vill, men ser till att ligga på ett konstant lågt kaloriunderskott (ca 500 kcal/dag). Nu det senaste tränar jag mer och bättre än förut. Jag upplever att jag lagt på mig lite mer muskler - och tappat ganska mycket runt magen (mina jobbyxor kanar ner allt längre på höfteerna men jag ändrar inte på bältet än, för jag vill påminnas om att jag faktiskt tappat en del i vikt). För perioden 31 mars tills i dag har jag minskat 2.5 kg i vikt. Jag utmanade mig s...

Rubriken ovan ger en liten hint om hur jag kände då jag satt i bilen på väg till Billingehus och Träningskonsulten för en kropps-scanning plus ett konditionstest. Sanningens ögonblick närmade sig. Nu fanns ingen återvändo - kalla fakta skulle läggas fram på bordet... Det pirrade lite lätt i magen då jag klev in genom dörren och såg löpbandet framför mig. "Jag ska börja med att visa dig var toaletten finns", sa Anna Simberg, som var ansvarig för testet. Förklaringen till varför  hon tyckte jag behövde veta det var helt enkelt som så att en del som gör testet tar i så hårt att de spyr... Det hade jag själv i och för sig inga planer på, men det kunde ju inte hon veta. Jag började med att byta om. Fick ett eget låsbart omklädningsrum med dusch. Perfekt att få byta om ostört och slippa en massa proteinskakande kids runtomkring sig. När jag var ombytt å klar satte vi oss ned och Anna ställde en massa frågor om min ålder, vikt, längd, ...

Nu har resultatet från fredagens kropps-scanning och konditionstest landat i inboxen. Så snart ska jag berätta om resultatet och om hur själva konditionstestet gick till. Behöver bara läsa in mig på lite siffror och försöka förstå det i praktiken. Lär nog få ställa en och annan fråga till Anna hos Träningskonsulten... Jag kan berätta att jag precis matat in mina nya (väldigt personliga) puls-zoner i klockan. Med dessa följde också råd om i vilka zoner jag ska träna, och jag har fått svart på vitt om hur jag ska tappa 7 kg överflödigt fett. Lyckas jag få bort så mycket fett så kommer även det märkas i mina löpresultat och i välmående. Så det är bara att fortsätta å träna, träna, träna. Kosten har jag redan lagt om sen ett par månader tillbaks - så det är bara att köra vidare som vanligt där. Kilon kommer att försvinna - ingen brådska... Gröt, ägg, husmanskost, frukt/bär å kvarg är gott! Å så nått sånt där gôttigt, som ni ser på bilden nedan, ibland. :)

Börja dagen med en bra frukost. Kläm in ett mellanmål innan lunchen och sen ett innan middagen. Avsluta kanske dagen med nått lätt. Fördela måltiderna 30/30/40 (protein/fett/kolhydrater). Allt för att behålla ett optimalt blodsocker hela dagen. Det var väl det ungefärliga budskapet som föreläsaren och skidåkaren Patrik Johansson gav denna kväll på Aspö i Skövde. Och att han själv, minsann, äter både godis och chips ibland. Att äta nyttigt är ju inget nytt direkt, men jag kände att det nog inte skulle göra nån skada att få sätta mig ned att lyssna och inspireras lite. Sen vet jag ju att jag ändå inte kommer att leva så som jag lärt mig - och det är inte heller något mål - men jag tror nog att jag kommer att kunna göra några små förändringar till en början. Med små steg följer kanske de större stegen... Mot Ett Starkare 2014! Vill du läsa mer - scrolla ned under bilden... Lite mer om kvällen (lite av vad jag snappade upp): Patrik berättade vidare, att för att kroppen ska funger...

Jag är inte riktigt van vid långa löpningar, som den på löpbandet i går, men benen och övriga kroppen känns ändå förvånansvärt bra i dag. Följde upp gårdagens löpning med ett tungt styrkepass på gymmet i dag, och efter det känns faktiskt kroppen ännu bättre. Upplever som jag är inne i en bra period just nu. Kroppen svarar på ett sätt som jag inte märkt förut - och just nu störs jag varken av knän, mage, rygg eller huvud när jag tränar. En himla skön känsla, en sån där känsla som jag gärna bär med mig ett bra tag framöver...

Lördagspass på Actic i dag blev en sträcka på totalt 18 km på löpbandet (rekord för min del). Blandade gång och löpning och jag lovar - svetten den rann rejält. Skönt ändå att vara på väg tbx efter alla problem med hjärnskakning, magkramper, krånglande knän och ryggskott. Totalt tillbringade jag drygt 2 timmar och 5 minuter på bandet. Löphastigheten på var mellan 9-16,4 km/h, och varje intervall mellan 80-320 sekunder långa. Drack drygt en liter vatten. Skönt besked när jag kände att jag klarade detta...

Ryggskottet jag fick i början av december förra året resulterade i ett par besök hos sjukgymnasten. Nu jobbar jag på med att förbättra min bålstyrka. Det är några ganska lätta övningar jag fått, som komplement till mitt vanliga program på gymmet. Jag har oxå kommit igång med löpningen så smått, men där är jag än så länge väldigt försiktig. Kör nått pass per vecka bara. Fyra fem kilometer som max. Mitt senaste gympass började med 50 minuters korta, snabba intervaller på löpbandet. Mest gång - sträckan stod på 5.99 km när jag var klar. Gick över till maskinerna å körde mina nio tunga övningar där. I raskt tempo. Därefter till mattan och åtta "friövningar" där. Avslutningsvis fem minuter långsam gång på löpbandet och sen en promenad hemåt. Känslan nu är att jag e på väg tillbaka till en ganska bra form. Bålstabiliteten är bättre - och förutom att smärtan i ryggen är mindre så känner jag mig starkare och jag vågar hoppas så smått på löpformen. Gör vad jag kan för att "hål...

"Ett starkare 2014" känns som ett hån just nu när jag sitter här hemma i soffan och knappt kan röra på mig. Men jag sa väl att också "motgångar är till för att övervinnas" eller nått sånt... I lördags hjälpte jag mor med att skotta snö. Plötsligt högg det till i ryggslutet. Trodde inte att det var så farligt men fick avbryta direkt. Efter några minuters vila med benen i högläge, försökte jag att gå igen. Det gick inte! Kunde inte räta på ryggen och benen vek sig av smärtan. Ett ryggskott orsakat av en inflammerad muskel som trycker på ischiasnerven är doktorns gissning. Stämmer med de smärtor och domningar som jag har i rygg, höft och ben. Mitt diskbråck har spelat mig ett spratt återigen. Nu är jag ordinerad vila och medicinering. Det lilla jag går nu är med stöd av kryckor. Så det där med träning blir det inte mycket med ett tag framöver. Återkommer med lite rehab här något senare...

Ryggen känns allt bättre. Mitt knä får jag jobba med lite till men hopp finns. Styrketräningen känns i alla fall positiv och jag tror att även mitt knä kommer bli bra så småningom. Utmaningen är att kunna springa en mil i fem-tempo igen... Men just nu är det minimalt med löpträning. Styrketräningen och simning är det som får uppta det mesta av min träningstid. Målet är att det på bästa sätt ska stärka min kropp till stordåd i löparspåret i vår, eller när det nu blir. Varje vecka kör jag ändå ett pass. Blandar jogg och gång. Är oerhört försiktig, framförallt med mitt knä. Känner mig för. Njuter av passen. Tar med mig hunden, stannar till och fotograferar, kollar in naturen och mår allmänt bra. Men det gnager lite att jag inte kan fullfölja löpningen fullt ut. Stör mig något. Men motgångar är till att övervinnas! Därför kör jag på med styrketräningen och siktar på ETT STARKARE 2014!!!