En Mil om Dagen

Nu kan jag äntligen dela med mig av lite positiva nyheter, för det sker vissa framsteg i löpningen! Som ni vet har jag kämpat med ryggproblem vilka avspeglat sig med smärta ned i benen, speciellt högerbenet och knät där. Det har i sin tur lett till att jag inte klarat av att löpträna som vanligt. Årets 37 mil mot förra årets 92 mil vid samma tidpunkt talar sitt tydliga språk. Håll nu tummarna för att kroppen håller framöver. För att komma tillrätta med mina ryggproblem går jag på regelbunden sjukgymnastik och jobbar på mer än vanligt med styrketräning. Till skillnad från löpningen kan jag glädjas åt stora positiva skillnader mot förra årets mängd av styrketräning. Då totalt 8 timmar från 1 januari till 6 augusti. Hittills i år hela 46 timmar. Det har också gett utdelning i form av mindre smärta i rygg och ben - och numera kan jag träna mer och mer löpning, om än väldigt försiktig sådan... Innan jag säger hej då i det här inlägget så vill jag berätta att jag var i Trollhättan i juli och...

Efter nattens jobb var det skönt att få krypa ned i sängen och sova ut på förmiddagen. När jag vaknade till vid lunchtid var det dimmigt ute men ingen nederbörd. Hela natten hade vi dragits med regn, så det var ett välkommet uppehåll lagom till jag skulle ut och löpträna. På schemat stod tröskelträning - med fyra intervaller á tre minuter och 20 sekunders återhämtning efter varje. Fy tusan vad jobbigt det var! Det var en trött och oinspirerad Jan som startade löpningen 14 minuter efter uppstigningen ur sängen - men jag gav ändå vad jag hade för dagen. När tröskeldelen var klar infann sig en underbar känsla - jag hade överlevt. Detta var bland de jobbigaste löppassen jag gjort på länge, å ändå var det ju inga långa intervaller precis. Men det är ju just den här typen av träning man behöver för att utvecklas... [ Läs mer om träningspasset här ] Efter dusch och lunch tog jag mig till Salong Vasa för en timmes massage. Nacke, axlar, rygg och ben fick sig en rejäl genomkörare. Känns rikt...

Dags att säga hej här igen... Det har varit en hektisk vecka med jobb och en massa spännande livsmöten. En del träning har jag hunnit med också - ett par lågpulspass i löparskorna och ett styrketräningspass på gymmet. Och massage! Den sistnämnda var riktigt go - och väldigt välbehövlig. I tisdags skulle jag precis som i måndags jobba från lunch till kvällen. Men innan jobbet ville jag hinna med både löpträning och en lång promenad med Selma (min hund), så det blev en kombination. Selma fick sin långtur och hon fick bestämma tempot. Vi gick långsamt, vi gick fort och vi småjoggade ibland. En dryg mil blev det och hon tycktes trivas bra med det. Hon är ju inne på sitt tionde år så man får ta det lite lugnt med henne. Jag fick min träning på den här långpromenaden och summerade ihop ett bra träningspass i alla fall. Torsdagen var sedan länge vigd för en tur till Karlstad . Därför tog jag torsdagslöpningen redan på onsdagen. Jag ville ha Karlstad-dagen fri från träning. I och för...

Jag funderade på hur det skulle gå att jogga långt. Inte jättelångt men typ 15-17 kilometer ungefär. Jag gjorde ett första försök efter uppehållet i söndags. Det gick sådär... Är inne i en riktigt dålig period nu. Normalt så är 17 kilometer ingenting - men den här gången kändes det dåligt. Det var inte min kväll å jag hade varit uppe tidigt och jobbat hela dagen. Magen gjorde ont, pulsen gick snabbt upp i minsta uppförsbacke och det var slitsamt värre trots att jag lät den låga pulsen styra tempot. Efteråt fick jag ont i den yttre breda lårmuskeln (vastus lateralis) i vänster ben - speciellt ned mot knät. Karaktäristisk smärta för överansträngning och den sitter fortfarande kvar så här 39 timmar efter passet. Därför har jag bestämt mig för att ta det lugnt med långpassen och sakta vänja kroppen att klara av att springa långa distanser igen. Har behandlat smärtan i benet med massage och egna övningar på foam rollern. Det hjälper en del. I eftermidda...

Jag är lite orolig för att det inte kommer att gå så bra i Winterrun på lördag. Jag känner mig nämligen i ovanligt god form... För det mesta brukar jag känna mig i dålig form inför mina lopp och då brukar jag prestera bra när det väl gäller. Men nu känns nästan allting bra, pulsen t ex ligger på behagliga 45 här i teve-soffan, och det gör mig en smula orolig. Kan man känna sig i bra form inför ett lopp och trots allt göra bra ifrån sig? Eller kommer det gå åt skogen i Göteborg till helgen? Men jag får försöka hitta nått som inte är så bra. Som benen. För mig är dom ganska viktiga vid löpning men jag har rätt ont i låren av nån slags träningsvärk. Gör vad jag kan med min foam roller, stretch och lätt träning för att lindra smärtan. Skulle behöva riktig massage också men den lyxen får jag nog vara utan. Och när jag tänker efter lite till så har jag nog en del huvudvärk också, förmodligen orsakad av vä...

Vilodagar behöver nödvändigtvis inte betyda att man bara latar sig. Just nu har jag beordrat mig själv löpvila, så istället för löpning blev det ett pass på gymmet och drygt 20 kilometers promenad. Det känns helt rätt att avstå löpningen just nu. Jag har ont runt knävecket i vänster ben och en rejäl träningsvärk i låren å lite i vaderna. Sviter efter söndagens rekordlånga löprunda. På förmiddagen blev det en lång tur med hunden uppe på Billingen. Det småregnade hela tiden och i den brantaste delen av vägen upp mot Billingehus möter jag skidåkaren Patrik Johansson och en till på rullskidor - i färd med att rulla ner i den branta nedförsbacken på Alphyddevägen (12 % lutning). Hur vågar dom, var min första tanke. Men de åkte och småpratade och tycktes bekymmerslöst rulla vidare i backen... När vi kom upp på berget gick vi i stort sett hela gröna milspåret, en bit på röda fyran och sen ned för den branta, långa backen på lila milen. Vi fortsatte på Cementas nyöppnade väg utmed...