En Mil om Dagen

De här dagarna mellan jul och nyår är svåra att identifiera, i alla fall har inte jag någon känsla för vilken dag i veckan det är. Jobbar tre nätter nu, och i schemat står det fredag, lördag och söndag, och eftersom jag jobbade första passet natten som var, så borde det vara lördag i dag... När jag vaknade tyckte jag att det skulle passa bra med ett kort (och lungt) löppass, en dag som denna mellan två långa nattpass. Precis innan jag stack ut tänkte jag om. Ville testa ett tröskelpass istället. Det betyder lite tuffare löpning än den tänkta "lugna", och det har ju blivit några sådana pass det senaste. Känner mig hyfsat bekväm med dessa, så jag ställde in pulsvarningen på 155bpm - vilket är mitt i min tröskelzon. Då skulle jag få jobba lite! Det gick lätt till en början då jag var utvilad och det mesta var nedför. Sen kom första uppförsbacken och efter 1,5 kilometer började det bli riktigt jobbigt. Hade ignorerat pulsvarningen som skrek för fullt, och kört vidare med hö...

Heisann! Den  17 maj  var  Norges dag  - men den 18 maj var dagen då jag anlände dit för en weekend i landets huvudstad, Oslo.  Vädret var kanonfint hela helgen,  och många steg blev det i staden, så man kan inte vara annat än nöjd. Det var en helg där jag bara tog det lugnt. Nja, inte "bara" förresten. På lördagsmorgonen var jag ute och körde ett intervallpass. Löpning då - med  så kallade "norska intervaller", landet till ära...  Det brukar vara ett riktigt kämpigt pass och den här morgonens hårdkörning var inget undantag. Stack ut på fastande mage innan det hunnit bli alltför varmt. Intervallerna var fyra minuter långa och fyra till antalet, och där brukar man ligga  nära sitt max under hela intervallen.  Sen är det brukligt med återhämtning under tre minuter (efter varje intervall) där pulsen helst inte ska gå under 70 procent av ens maxpuls. För min del innebar det att jag fick börja springa igen efter 1,5 - 2 minuter i å...

Intervallveckan rullar på - i dag med fyra tuffa intervaller i backe. Och roligast av allt: Jimmy var med och visade vad verklig löpstyrka är... Det var längesen jag träffade min före detta arbetskamrat. Han är verkligen en trevlig kille och lätt att prata med. Grym på styrka och väldigt stark som löpare dessutom. Vi träffades vid Ica-butiken och efter en stunds uppvärmning och rekning av intervallsträckan körde vi de två första 480-meters-intervallerna i nära nog identiskt tempo. Fyrahundra meter i obeveklig uppförsbacke avrundades med de sista 80 meterna i nedförsbacke. Där var målet att öka farten, trots att vi hade nått toppen i både höjd och utmattning (i alla fall jag). Det var riktigt slitsamt i värmen men ett väldigt intressant upplägg - just med den där avslutningen nedför. Jag brukar lätt tappa i fart när jag drivit på i en lång uppförsbacke, så det här blev bra träning för att hålla kvar tempot efter backen. Inför den tred...

"Långa intervaller i backe!" Det var med en lätt ångest jag tog de orden i min mun. Med mig i minnet hade jag ett sådant backpass från mars. Vad jag mindes var att det passet var jobbigt. Riktigt jobbigt... Jag gick tillbaka och kollade mina anteckningar från det där backpasset i mars . Då körde jag 3x1000 meter i det som var mellandelen av dagens backpass. Jag hade noterat att det passet var jobbigt men att jag varit långt ifrån att ha tagit ut mig. Medelpulsen på intervallerna den gången låg mellan 153-156bpm (139bpm för hela passet), tempot mellan 5:24-5:48 och intensiteten enligt Borgskalan: 16. I och med att jag bara körde en och samma sträcka den gången så var medellutningen brantare än på dagens pass. Fast vilan var längre. Men okej - nu var det bara "att bita i det sura äpplet" och köra på! Började med en tre kilometer lång uppvärmning. På den sista biten innan första intervallen skulle börja, då tog jag det riktigt lugnt. Ville k...