Intervaller i milhastighetstempo
Ännu en mentalt jobbig dag reparerades till stor del av ett riktigt härligt löppass på kvällen. Det blev intervaller tillsammans med Anna i miltempofart. Det gick lätt, det gick fort och det kändes inte alls dumt...
Vi började med ett par kilometers jogg som uppvärmning. Vi småpratade och hade riktigt trevligt. Det allra sista innan vi satte igång med den första intervallen så tog vi en långsam promenad en bit. Sen blev det sex stycken fyra-minuters-intervaller med ungefär två och en halv minuts gå-vila efter varje intervall. När man springer en intervall i sitt milhastighetstempo (häftigt ord, va?) så brukar man inte kunna prata så värst mycket med den man springer ihop med. Fast i dag kände jag att löpningen i mitt miltempo var lagom ansträngt, så det hade nog inte varit svårt att prata med Anna under intervallerna. Men vi sprang i lite olika tempo och var en bit ifrån varann, å då hade vi ju fått ropa högt åt varann där vi sprang - och det hade varit lite knepigt...
Men vi fick flera tillfällen att snacka ändå. Under varje viloperiod tog vi det lugnt med en hel del småpratade å långsam gång. Det blev samtal om allt mellan himmel och jord, å så en hel del om själva löpningen och hur kort vilan mellan intervallerna kändes. Att springa ihop med någon (eller några) är en trevlig del av träningen. Att vi samtidigt kan prata om saker högt och lågt är guld värt. Mentalt befriande - speciellt i kombination med fysisk aktivitet.
Men nu tillbaka till själva löpträningen. Intervallerna gick som långsammast i 4:34 och som snabbast i 4:14 som medeltempo. 12k blev det totalt och medelpulsen på hela passet blev låga 132bpm. Medel under de 24 minuter som utgjorde intervaller blev 144bpm i medelpuls. Sammantaget kändes dagens pass ruggigt bra och jag tror att sub45 på milen inte bör vara så himla svårt att greja - bara jag springer smart...
Vi började med ett par kilometers jogg som uppvärmning. Vi småpratade och hade riktigt trevligt. Det allra sista innan vi satte igång med den första intervallen så tog vi en långsam promenad en bit. Sen blev det sex stycken fyra-minuters-intervaller med ungefär två och en halv minuts gå-vila efter varje intervall. När man springer en intervall i sitt milhastighetstempo (häftigt ord, va?) så brukar man inte kunna prata så värst mycket med den man springer ihop med. Fast i dag kände jag att löpningen i mitt miltempo var lagom ansträngt, så det hade nog inte varit svårt att prata med Anna under intervallerna. Men vi sprang i lite olika tempo och var en bit ifrån varann, å då hade vi ju fått ropa högt åt varann där vi sprang - och det hade varit lite knepigt...
Men vi fick flera tillfällen att snacka ändå. Under varje viloperiod tog vi det lugnt med en hel del småpratade å långsam gång. Det blev samtal om allt mellan himmel och jord, å så en hel del om själva löpningen och hur kort vilan mellan intervallerna kändes. Att springa ihop med någon (eller några) är en trevlig del av träningen. Att vi samtidigt kan prata om saker högt och lågt är guld värt. Mentalt befriande - speciellt i kombination med fysisk aktivitet.
Men nu tillbaka till själva löpträningen. Intervallerna gick som långsammast i 4:34 och som snabbast i 4:14 som medeltempo. 12k blev det totalt och medelpulsen på hela passet blev låga 132bpm. Medel under de 24 minuter som utgjorde intervaller blev 144bpm i medelpuls. Sammantaget kändes dagens pass ruggigt bra och jag tror att sub45 på milen inte bör vara så himla svårt att greja - bara jag springer smart...
 |
| Höst |
Kommentarer
Skicka en kommentar