Fortsatt trögt...

Hur tungt får det vara egentligen? Kan inte det här släppa nån gång? Tankarna snurrar runt i huvudet just nu. Löpträningen är fortfarande riktigt motig! Det är sirap i benen och ett tungt ok på ryggen. Så jädrans kämpigt! Ibland kommer känslan som säger att det är på väg åt rätt håll, men så kommer bakslagen. Just nu orkar jag inte springa speciellt långt eller snabbt. Vid minsta ansträngning frustar jag som ett ånglok på hala räls i en uppförsbacke. Nej, inget är som det ska! :(

Styrketräningen funkar däremot bra - det är löpträningen som bråkar. Har funderat på vad det är. Visst, jag har gått upp i vikt en del, blivit äldre och jobbar natt - men jag väljer att skylla på "ett bristande träningsupplägg". Där är det enklaste att förändra för tillfället. En liten förändring är redan gjord; jag fokuserar på styrketräning ena veckan och på löpträning den andra. Styrka och löpning ingår i och för sig varje vecka, bara mer eller mindre, och detta gör att jag inte behöver springa med tunga ben efter ett hårt styrkepass.

Men framåt ska jag försöka förändra på det här också:

  • Lätt styrketräning under löpträningsveckan. Tung träning under styrkeveckan (med få repetitioner).
  • Allsidig löpträning för att få upp VO2-max. Mest väldigt lätt löpträning, speciellt under styrkeveckan. Tröskelpass på känsla efter dagsform. Tuffa intervallpass med korta intervaller (30-90 sekunder långa, 4-10 repetitioner), under löpveckan.

Förändringen är ett sätt att ta mig tillbaka till mina tidigare upplägg. För tillfället är jag inne en negativ "tröskelspiral", dvs jag springer nästan alltid med tröskelkänsla, just för att det känns bra och naturligt för stunden, men det märks att det bryter ner formen på sikt. Det blir för slitsamt. Efter att ha kollat igenom mina senaste träningspass, om vad som egentligen är min nuvarande tröskelnivå, har jag kommit fram till att den ligger runt 5:35-5:20 ungefär. Beror på dagsform. Utgår därifrån i min framtida tröskelträning och hoppas nå 4:45-tempo om något år ungefär. Det känns som den rätta vägen, där jag tar bort en del av den press som jag tidigare kunde känna inför ett tröskelpass (för då tänkte jag 4:50-5:00-tempo). Vore skönt att så småningom kunna springa någorlunda avslappnat i 4:45-tempo.

Intervallpassens korta, snabba delar ska gå betydligt fortare. Här gissar jag på allt mellan 4:45-tempo, ner till 3:30-tempo (beroende på längd, vägens lutning och dagsform). Ett delmål här är att kunna springa en kilometer under 4-tempo. 

Men som sagt, det ska bli allt fler riktigt lugna pass. Här är låg ansträngning och längre distanser centralt. Och slutmålet är att får upp VO2-max från dagens 50 till åtminstone framtidens 55, och sedan på längre sikt - milen på mindre är 45 minuter - eller, ja, börjar med under 50 minuter först... ;)

Häng med på resan - i motgång och medgång...




Vad händer framöver?

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg

Långlöpning i Tibro

Bild
 Fyra gånger tidigare i år har jag sprungit 15 kilometer eller mer. I dag blev det den femte gången. Den näst snabbaste av dem dessutom... 😇😉 Upplägget var enkelt - springa/jogga med låg puls (125 slag per minut), och gå när pulsen stack iväg över den gränsen. Jag var ute i lite mer än 100 minuter, och ca 20 av dem var gång. På så vis blev passet aldrig riktigt jobbigt. Flåset och kroppen var med hela tiden. Vid Tibro Mini-zoo vek jag in i skogen och joggade/gick mot Anderstorp. Så inspirerande att springa på fina stigar. Jag valde att springa i Tibro den här gången. Hade ett par andra ärenden där, så tyckte det var lite kul att få se lite "nytt"... Eller ja, jag är ju uppvuxen här - men det känns ändå som en variation från mina vanliga rundor hemma i Skövde. Försöker variera så mycket jag kan, även hemma. Tibro är dessutom mycket flackare än Skövde, bara en sån sak. Pulsmätningen spökade lite i början av passet. Från ingenstans var den uppe i 162 slag per minut (vid lätt j
Läs mer

Träningen flyter på

Bild
 Kikar in här på bloggen för att berätta att träningen flyter på rätt bra nu (peppar, peppar). Styrketräning, löpning och skidgång hör till de mer frekventa träningspassen. Däremellan promenerar jag en hel del, mest för att det är rogivande. Kör efter ett eget upplägg, vilket fungerat fint så här långt. På mina löppass är jag inte rädd för att lägga in korta inslag med gång. En del kanske skäms för det, men inte jag. Mina löpträningspass inleds och avslutas ofta med 5-10 minuter rask promenad. Tycker det är ett skonsamt sätt att värma upp och varva ned på. Nu i november funderar jag på om jag ska köra efter Garmins "Dagliga förslag" ett tag. Garmin brukar föreslå 5-6 pass per vecka, men så ofta har jag inte tänkt att springa. Kanske minskar jag till två löpträningar per vecka ett tag, och kör två styrketräningspass också? Får se hur det blir. Styrketräningen är ju viktig trots allt. Snittar ungefär ett pass i veckan + pilates och HIIT-pass ibland. I dag körde jag ett Maffeton
Läs mer

Ångestfyllda SLA-loppet

Bild
 Efter 10 år var det över för SLA-loppet i Skövde. Då var året 2018. Sedan dess har det hunnit bli tre "lopp" till dess minne - i egen regi. Har sprungit ihop med andra, och själv. Senast i går genomförde jag 5 kilometers-loppet på egen hand. Intervaller, 8x400m i alldeles för högt tempo. På samma bana, och på det datum det riktiga loppet skulle gått. Ett härligt ångestlopp att minnas, och som nu hedras den andra lördagen i september varje år (när jag kan). Gårdagens träningspass blev för övrigt nästan lika jobbigt och ångestfyllt som det riktiga SLA-loppet. 🥵 SLA = Skaraborgs (Läns) Allehanda Starten Genom Boulongerskogen efter ca 1 km (på bilden ca 1,2/1,3 km) Helt slut efter målgång - som sig bör... 
Läs mer