Tänk på skaderisken...

Alla behöver tänka på att inte köra på för hårt, vare sig det handlar om träning eller livet i allmänhet. Brinner man för något är det lätt att hamna i en spiral som självupplevs som väldigt positiv men som på ett annat plan kan betyda negativa saker - som skador eller annan ohälsa som följd... 

Jag har tränat löpning i princip varannan dag ett tag. Ökat på veckodistanserna mer och mer, och med det har det också blivit allt mer naturligt och lättare att hålla ett högre tempo. Det känns ju givetvis himla bra och man dras lätt in i ett rus av den upplevda framgången. Men så händer något!

Som i går kväll. Direkt efter ett kort intervallpass på hala vägar kände jag hur det smärtade i området runt hälsenan. Den första tanke som kom till mig var att det berodde på att jag hade sprungit lite annorlunda på grund av halkan. Sen tänkte jag att det förmodligen var ett resultat av många och långa pass på sistone + att medeltempot ökat ganska rejält det senaste (se jämförelse sist i detta inlägg).

Det är just i det här läget man måste ta ett beslut. Efter en kort övervägning med mig själv kom jag fram till att hoppa över den kommande fredags-löpträningen för att ge hälsenan extra vila. Gå lite kortare promenader med hunden bara, en lagom aktivitet för en gammal gubbe kanske? I dag har det i alla fall inte gjort ont, bara varit lite ansträngt, så jag tror egentligen inte på någon riktig skada utan mer på att hälsenan blivit lätt överansträngd. Om allt känns bra på söndag joggar jag nog ett kort pass för att testa hur senan svarar - men är jag tveksam så blir det ytterligare vila (promenader, massage, olika anpassade  övningar/stretch och styrketräning).

Ibland måste man bromsa för att återigen kunna gasa igen... Inte förvärra. Våga ta det lugnt i träningen och tänka på skaderisken!



Jämförelse 1-16 november, löpning
2016: distans 40k, medelfart 8,1km/h (7:24-tempo)
2017: distans 78k, medelfart 11,0km/h (5:27-tempo). Tempoökning aug 9,1km/h, sep 10,3, okt 10,7.



 https://www.svtplay.se/klipp/10255875/ont-i-halsenan-sa-kan-du-trana-bort-smartan

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg

Långlöpning i Tibro

Bild
 Fyra gånger tidigare i år har jag sprungit 15 kilometer eller mer. I dag blev det den femte gången. Den näst snabbaste av dem dessutom... 😇😉 Upplägget var enkelt - springa/jogga med låg puls (125 slag per minut), och gå när pulsen stack iväg över den gränsen. Jag var ute i lite mer än 100 minuter, och ca 20 av dem var gång. På så vis blev passet aldrig riktigt jobbigt. Flåset och kroppen var med hela tiden. Vid Tibro Mini-zoo vek jag in i skogen och joggade/gick mot Anderstorp. Så inspirerande att springa på fina stigar. Jag valde att springa i Tibro den här gången. Hade ett par andra ärenden där, så tyckte det var lite kul att få se lite "nytt"... Eller ja, jag är ju uppvuxen här - men det känns ändå som en variation från mina vanliga rundor hemma i Skövde. Försöker variera så mycket jag kan, även hemma. Tibro är dessutom mycket flackare än Skövde, bara en sån sak. Pulsmätningen spökade lite i början av passet. Från ingenstans var den uppe i 162 slag per minut (vid lätt j
Läs mer

Träningen flyter på

Bild
 Kikar in här på bloggen för att berätta att träningen flyter på rätt bra nu (peppar, peppar). Styrketräning, löpning och skidgång hör till de mer frekventa träningspassen. Däremellan promenerar jag en hel del, mest för att det är rogivande. Kör efter ett eget upplägg, vilket fungerat fint så här långt. På mina löppass är jag inte rädd för att lägga in korta inslag med gång. En del kanske skäms för det, men inte jag. Mina löpträningspass inleds och avslutas ofta med 5-10 minuter rask promenad. Tycker det är ett skonsamt sätt att värma upp och varva ned på. Nu i november funderar jag på om jag ska köra efter Garmins "Dagliga förslag" ett tag. Garmin brukar föreslå 5-6 pass per vecka, men så ofta har jag inte tänkt att springa. Kanske minskar jag till två löpträningar per vecka ett tag, och kör två styrketräningspass också? Får se hur det blir. Styrketräningen är ju viktig trots allt. Snittar ungefär ett pass i veckan + pilates och HIIT-pass ibland. I dag körde jag ett Maffeton
Läs mer

Ångestfyllda SLA-loppet

Bild
 Efter 10 år var det över för SLA-loppet i Skövde. Då var året 2018. Sedan dess har det hunnit bli tre "lopp" till dess minne - i egen regi. Har sprungit ihop med andra, och själv. Senast i går genomförde jag 5 kilometers-loppet på egen hand. Intervaller, 8x400m i alldeles för högt tempo. På samma bana, och på det datum det riktiga loppet skulle gått. Ett härligt ångestlopp att minnas, och som nu hedras den andra lördagen i september varje år (när jag kan). Gårdagens träningspass blev för övrigt nästan lika jobbigt och ångestfyllt som det riktiga SLA-loppet. 🥵 SLA = Skaraborgs (Läns) Allehanda Starten Genom Boulongerskogen efter ca 1 km (på bilden ca 1,2/1,3 km) Helt slut efter målgång - som sig bör... 
Läs mer