En Mil om Dagen

Om ett par veckor är det dags för årets första stora lopp - Winterrun i Göteborg - och jag håller som bäst på att ladda upp inför detta. Med löpning så klart... Inför ett lopp försöker jag mixa konceptet "tagga ner" och "tagga upp" samtidigt. Det låter kanske konstigt, men det är det egentligen inte. Ungefär tre veckor före loppet så brukar jag succesivt minska på mängdträningen och vardagsmotionen å istället satsa mer på pulshöjande pass. Nått pass mindre blir det, inte så långa löpningar men ändå hålla igång med bra varierad träning. För det mesta blir det intervallpass, där jag försöker hitta det tempo jag ska hålla i det aktuella loppet. Inte alls säkert att DET tempot överensstämmer med tempot jag VILL hålla. Oftast springer man lite snabbare än måltempot på intervallpassen men de ger ju ändå en liten fingervisning om var man befinner sig på ett ungefär. Det är bra om man hittar ens aktuella tempo inför ett lopp och kan fokusera på det. En del styrketräning...

Efter att jag la ut filmklippet i gårdagens inlägg och på Instagram så fick jag en hel del tips om vad jag ska tänka på för att få en bättre löpstil. Jättekul med engagemanget och nu tar jag till mig lämpliga delar av de tips jag fått. Här hittar du filmklippet på Instagram. Jag har fått en del kommentarer om min armpendling - och det med rätta - för jag flaxar en hel del med armarna och får därmed överkroppen i betänklig svängning (se bild nedan), vilket stjäl energi och gör löpningen onödigt jobbig. En förklaring till att vänsterarmen inte vill vara med riktigt, är att jag har en lätt funktionsnedsättning i den sedan en skada jag ådrog mig i samband med en bilolycka i början av 80-talet. Men jag jobbar på att kanske få armen och bålen lite starkare och därmed bli stabilare framöver. På så vis hoppas jag att svängningarna i överkroppen minskar något. Mitt mål är nu att tänka mer och mer på min löpteknik och göra små justeringar som känns naturliga...

Jag vill gärna vara en inspirationskälla för andra människor som vill träna. Jag har inte världens bästa förutsättningar för att varken bli stark eller snabb men så länge jag tycker det är roligt och det ger mig något så håller jag på. Med den här bloggen vill jag visa att alla kan. Kan jag så kan ni... Ibland känner man att man inte kan vara den där inspirationskällan. Man gör och uttrycker saker som blir fel. Alla människor har inte heller kraften eller orken att ta sig ut, och en del kan bli väldigt provocerade av en sån här blogg. Eller av att se någon träna. För flera år sedan fick jag en kommentar från en okänd kvinna som tog illa upp av att jag skrev om hur kul träning är Hon menade på att det finns så många människor som får kämpa för att ens ta sig ur sängen på morgonen och klara av livet. Hur skulle de orka läsa om någon som springer, simmar och styrketränar? Jag kan förstå att en människa kan känna så, för jag har själv ha...

Behöver man tänka mer på sin löpteknik? Eller krånglar man till det då? "Ut och spring bara" brukar jag säga - och tänker mest på att springa såsom kroppen vill, på det sätt man själv upplever som bekvämast. Ändå kan jag inte låta bli att tänka på att små förändringar i tekniken kanske förbättrar ens löpning positivt. Då tänker jag nödvändigtvis inte på att man ska bli snabbare eller så. Om man kanske kan göra en eller ett par små förändringar så finns ju möjligheten att själva löpningen blir bekvämare och skaderisken minskar. Men då tror jag att man inte ska göra några stora och drastiska förändringar för snabbt. Dessutom är det nog bäst att man testar sig fram, och har koll på att det man ändrar känns naturligt för kroppen. Man ska ju inte behöva springa och tänka på att varje steg ska blir rätt under ett långlopp - då skulle i alla fall jag bli tokig(are) - det ska bara finnas där naturligt... Jag är lite nyfiken på vad jag själv skulle kunna gö...

Årets mål är nått. Jag har blivit snabbare, starkare och lättare (se nedan). Målet inför nästa år är bara ett: Att bli UTHÅLLIGARE! Så den nya hashtaggen är redan bestämd: #EttUthålligare2015. Och träningen började i går med löpning i skogen 1.45 tim (15k). Jag ska berätta om hur jag har tänkt mig att detta ska gå till men först vill jag bara få berätta om mitt deltagande i SLA-loppet 5 kilometer i lördags. Det var första gången jag sprang ett så kort motionslopp, så jag visste inte riktigt vilken strategi jag skulle ha. Men jag hade kommit fram till att gå ut ganska hårt eftersom den första delen av banan är relativt lätt. Sen skulle jag ta det lite lugnare när det gick började gå uppför efter ca 1.5 km. Jag räknade med att jag i bästa fall skulle kunna ligga på 5-tempo där... Avslutningen skulle jag ta lite snabbare och komma i mål på sub24 - eller helst sub22! Började med lite uppvärmning tillsammans med Ola innan loppet. Joggade lite lätt på Skövdes gång...