En Mil om Dagen

#MySub45Challange:  Styrketräning är naturligtvis viktig när man försöker sig på ett tidsmål i löpning, vilket jag ju fokuserar på just nu. Men för min personliga del har styrketräningen ytterligare ett syfte - nämligen det att stärka upp min dåliga (eller i alla fall onda) rygg. Med en stark bålstabilitet avlastas ryggslutet och smärtan där blir mindre. Att slippa den där smärtan vid hård löpning är värt massor och en förutsättning för att kunna prestera på sitt yttersta en längre tid. Grejen är bara den att min disciplin då det gäller styrketräning varierar å det grövsta. Just nu är jag inne i ett positivt flow. Jag kommer iväg till gymmet och jag gör mina övningar. Har till och med börjat variera mig och lyckats aktivera muskler som inte fått jobba förut. Då får man träningsvärk - och det är ett positivt kvitto på att kroppen får vad den behöver. Funderar på hur länge jag kan hålla i den här regelbundna styrketräningen... Även om det kan minska framöver, så hoppas jag kunna få...

Om man inte gillar att styrketräna på gymmet får man hitta andra sätt att träna styrka och balans på. Tidigt i morse, innan solen hade gått upp, gav jag mig ut på en ruggigt jobbig löprunda. Jag och Stefan hade nämligen bestämt oss för att springa i skogen på Billingens sluttningar. Skogslöpning på små besvärliga stigar ger både balans och styrka - och när man ger sig an bergets grymma uppförsbackar då får benen veta att de lever...  Vi gick ut hårt. Kämpade oss igenom 59 höjdmeter på den första kilometern och sen fortsatte vi med fler och fler höjdmeter. Benen skrek av smärta och vi sa inte så mycket när det var som värst. Vi fick gå bitvis för att inte dra på oss för mycket smärta i benen. Men vi fick njuta av en fin morgon, guld i skogen och på himlen. Efter 22 kilometer traillöpning, mest på Billingeleden, var vi klara. Skön känsla då.

Ett tag hade jag en jobbig jakt för att komma under 50 minuter på en mils löpning. Nu klarar jag av den tiden i de flesta motionslopp som jag ställer upp i. Det känns rätt gött! Men när jag ser tillbaka i backspegeln så var det ingen rolig tid. Det blev en ganska stor egenskapad belastning... Som jag berättat i tidigare inlägg så jagar jag inga tider på det sättet längre. Men i min träning jobbar jag ändå för att förbättra mig på flera olika sätt och när jag till exempel springer intervaller har jag ett målsättningstempo för mina olika distanser (5k, 10k och 21,1k/HM). Det betyder inte att jag jagar nya personbästa men målsättningen är ändå att bli lite snabbare, starkare och uthålligare än vad jag är i dag. Något som jag känner att jag blir allt bättre på är att springa i backar. I går var jag ute och sprang ett intervallpass i backen upp mot Billingehus. Jag började med lätt lutning från radiohuset och Norra Bergvägen uppför. Korta intervaller gällde ...