En Mil om Dagen

Med start intill Södermalms idrottsplats påbörjade jag och Anna en löpträningsrunda nu på morgonen. Men det var inte vilken runda som helst. Vi hade nämligen bestämt oss för att testa banan för Göteborgsvarvet Seedningslopps premiärbana i Skövde den 26 oktober. Rent allmänt så tycker jag att det är en bra bana. Ungefär 1 km är grus, resten asfalt och löparbana. Tror att banan kan upplevas som ganska snabb dessutom. Om det inte blåser för mycket vill säga! En stor del av banan är förlagd till stora öppna områden och där vet jag av egen erfarenhet att det kan blåsa ganska hårt ibland. Annars är banan relativt flack och den bjuder på ett antal lätta utförslut - men även på en och annan utmanande uppförsbacke. En av dessa backar börjar ungefär vid 4 km, strax intill Volvos parkering och uppför mot byn Segerstorp. Lite senare kommer nästa utmanande backe - vid ca 7 km - och då kan det bli lite småsegt uppför på gång/cyke...

Jag sover ungefär sex timmar per natt - ibland sju. Väldigt sällan så mycket som jag egentligen behöver. Jag vaknar för det mesta av värk i ryggslutet (inte för att jag är utvilad) och behöver då gå upp och röra på mig en stund för att värken ska släppa något. I bästa fall kan jag gå och lägga mig för att somna om igen. Men det är sällan det händer. Rent allmänt är ryggen bättre eftersom min bål har blivit lite starkare än tidigare. Men kroppen behöver bli bättre! Jag vill inte vakna för tidigt på morgnarna pga ryggont. Jag vill vakna för att jag är utvilad! Styrketräningen är kanon och här tror jag på stor nytta genom den träning jag gör för hela kroppen. De senaste veckorna har det tyvärr blivit för lite styrka, med bara nått enstaka pass per vecka. Har inte kunnat köra på för hårt eftersom jag har besvärats av starka spänningar från axlar och nacke som gått rakt upp i huvudet. Men efter en hel del hjälp av en duktig sjukgy...

Inför Midnattsloppet Malmö hade jag lovat min omgivning att jag återigen skulle anmäla mig till Göteborgsvarvet 2015 om jag sprang in på en tid under 47 minuter i Malmö. Det trodde jag aldrig att jag skulle göra -  men det gjorde jag - och nu är jag anmäld till både Göteborgsvarvet den 23 maj och Seedningsloppet i Skövde den 26 oktober (2014). Som man bäddar får man ligga. Årets resultat i Göteborgsvarvet ger mig troligtvis en plats i startgrupp 10. Min förhoppning är att kunna göra en tid under 50 minuter på Seedningsloppet och då kanske hamna i nån av grupperna före Volvo och Västra Götalandsregionen. Kan jag göra milen på 48 minuter så har jag chansen att hamna i grupp 5 - vilket ju vore kanon. Då startar man ju ihop med ett gäng som springer ungefär lika fort. Jag har faktiskt satt upp ett tidsmål för Göteborgsvarvet också: Sub110! Som jag känner just nu är tio minuters förbättring på 21,1k realistiskt. Hur jag resonerar i vår återstår att se...

Vissa dagar är det svårt att förstå att vi redan är så långt inne i september - ja, nästan framme i oktober. I dag var en sån dag. Solen lyste och det var inte långtifrån sommarväder ute. En sån där underbar dag då man bara inte fick missa lite löpning - långlöpning... Jag hade redan innan bestämt mig för att det skulle ta minst 1 timma och 45 minuter. Sträckan och hastigheten var oviktig. Pulsen skulle styra träningen och gränsen var satt till max 138 slag per minut. När pulsen steg över gränsen så avbröt jag och gick (ja, ni känner igen upplägget). Styrde bilen mot Rankås i Tibro för att få lite miljöombyte och omväxling. Började med gröna milen och följde den i drygt fyra kilometer. Därefter gick det uppför på fina skogsvägar mot Lunnekullen. Det sög i benen i backarna och pulsklockan varnade för hög puls ett antal gånger. Det var faktiskt befriande att få gå en liten stund då. Efter drygt sex kilometer (totalt) kom Rankåsleden och den följde jag i u...

Låg puls betyder för mig riktigt skön löpning. I dag kan jag LÄTT springa en mil på under timman. Och det kan jag tack vare att min kondition tycks blivit lite bättre... Riktigt säkert får jag förhoppningsvis veta den 12 oktober - men mer om det tänkte jag berätta om i kommande inlägg här på bloggen. Och i kväll då? Jodå, det blev ett pass ihop med Anna och Jacob på Billingen. Först femman bağklänges följt av fyran åt rätt håll. Jag försökte hålla pulsen runt 140 bpm, men det var svårt. Alla höll prattempo - och prata - det gjorde vi där vi joggade fram genom skogen. När vi var klara med 8 km dämpade vi farten lite och gick ner till jogg i gångtempo. Det gör gott för musklerna efter en träningsrunda. Totalt blev det 9 småkuperade kilometer och på en tid strax under 55 minuter. Vi hade inte haft någon brådska alls och vi var kanonnöjda alla tre - detta gäng som förbättrade konditionen nått snäpp till...

I går, måndag, var det återigen dags för löparkväll som If Hagen håller i åt Göteborgsvarvet. Den här gången med långa intervaller. Innan löpningen körde jag ett pass på gymmet. Inser att det blivit lite för sällan där, så det är liksom dags att ta tag i det här nu! Blev en bra uppvärmning inför löparkvällen, och det var bra att stärka kroppen lite inför de långa intervaller som väntade. Efter uppvärmningen och teknikövningarna blev det två olika rundor som enligt uppgift mätte drygt 800 meter styck. Jag valde gruppen som sprang i ett 4:30-tempo ungefär. Efter varje runda vilade vi stillastående i 2 minuter. Det var kallt och man blev snabbt nedkyld i det kalla vädret (6-7°). Jag är van att vila genom gång mellan de snabba intervallerna för att på så sätt hålla pulsen uppe lite. Men det gick bra så här också, och efter 6 varv smakade det bra med nedjogg, varm sportdryck, banan och kexchoklad. Rakare och spänstigare plankor har man ju sett... Men det är bra träning! :)

Det är jobbhelg nu. Den här helgen innebär det att jag jobbar fredag, lördag, söndag med tolv timmars arbete per dag. Lördag och söndag med mycket rond dessutom, vilket innebär många steg och många timmar på hårda golv i halvtaskiga skyddsskor... Efter lördagens arbete var jag riktigt trött när jag kom hem. Ville bara slänga mig i sängen och sova hela kvällen och natten. Men jag hade redan bestämt mig - jag skulle ut och köra ett löppass. Fick med mig Anna som sällskap och vi sprang på random stigar på Billingens fritidsområde tills dess vi nådde åtta kilometer. Pulsklockan var på men puls och tid var helt oviktigt. Vi sprang enbart på känsla och vad som kändes bra. Det var ganska kuperat där vi sprang och jag testade att trycka på lite extra i uppförsbackarna. Vill gärna få in både teknik och ork när det går uppför. Ett bra pass blev det! Nu är det söndag och den mesta av ronden blir per cykel. Får vila benen lite...

Årets mål är nått. Jag har blivit snabbare, starkare och lättare (se nedan). Målet inför nästa år är bara ett: Att bli UTHÅLLIGARE! Så den nya hashtaggen är redan bestämd: #EttUthålligare2015. Och träningen började i går med löpning i skogen 1.45 tim (15k). Jag ska berätta om hur jag har tänkt mig att detta ska gå till men först vill jag bara få berätta om mitt deltagande i SLA-loppet 5 kilometer i lördags. Det var första gången jag sprang ett så kort motionslopp, så jag visste inte riktigt vilken strategi jag skulle ha. Men jag hade kommit fram till att gå ut ganska hårt eftersom den första delen av banan är relativt lätt. Sen skulle jag ta det lite lugnare när det gick började gå uppför efter ca 1.5 km. Jag räknade med att jag i bästa fall skulle kunna ligga på 5-tempo där... Avslutningen skulle jag ta lite snabbare och komma i mål på sub24 - eller helst sub22! Började med lite uppvärmning tillsammans med Ola innan loppet. Joggade lite lätt på Skövdes gång...

Det är egentligen helt sjukt vilken svit jag har haft sen den 27 juli i år. Den 5 maj sprang jag milen på 53:58, då jag gjorde det som en referensrunda inför mitt löpprogram " Milen på 50 " som jag hittade på jogg.se. Den 27 juli sprang jag milen under 50 minuter för första gången. Tiden blev då *48:56. Sen har det bara rullat på: 16 augusti *48:54, 23augusti *48:18 och nu i Malmö den 6 september, *46:09! Förberedelserna var ungefär desamma som vanligt. Veckan hade innehållit lätt träning och lite vardagsmotion. På själva dagen för loppet drogs jag med en jobbig huvudvärk som inte ville släppa förrän 2 gram Alvedon senare - ett par timmar innan starten klockan 21:35. Ett besök i domkyrkan i Lund hanns med - och den numera traditionsenliga fikan innan loppet inmundigades på Lilla Kafferosteriet i Malmö (cheesecake och kaffe + en halv kolatriangel den här gången). Ett nytt grepp var ett biobesök precis innan start. Såg på filmen "Magic in the Moonlight" vilket va...