Inlägg

Visar inlägg från 2014

Från början var det inte planerat att bli ett rekord...

Bild
Årets sista löpträningspass var planerat att bli minst två timmar långt och med låg puls (låg fart). Det som sen hände var helt fantastiskt... (Skojar bara!) Fick skjuts till Stöpen strax utanför Skövde. Startade min löpning där i riktning mot Ulvåker. Sprang på den nya cykel/gångbanan utmed vägen. Bra plogad och saltad och i stort sett fri från is och snö. Perfekt att springa på. Efter Åbro-vallen tog cykelbanan slut och jag fick springa på den mer saltblöta vägen. Lunkade på i någorlunda jämn fart genom Ulvåker, Fjället och in i Skövde. Stannade till och tog några bilder när jag kände för det, men för övrigt sprang jag hela tiden. Kravlöst, förutom att jag ville att det skulle bli minst två timmars löpning. Allt kändes bara fint och när jag nådde Skövde så tänkte jag att det nog skulle gå att avsluta årets sista löpträning med ett personbästa. Så fick det bli! Mitt gamla längdrekord på 21.35 kilometer slogs med några hundra meter. Nya längdrekordet lyder: 22.07 kilometer . Härlig

Löpning med halkskydd

Bild
I natt kom snön och i kväll fick jag tillfälle att testa en av mina julklappar på löpturen... Fick nämligen ett par halkskydd att sätta fast på skorna. Tyckte väl att jag inte behövde sådana egentligen - brukar inte halka omkull när jag springer. Vad jag tänkte när jag öppnade paketet noterades nog för i morse fick jag så kommentaren som störde mig än mer: "du tror väl inte att jag har köpt dessa åt dig för att jag tycker du är gammal, eller så?", vilket jag i min vildaste fantasi aldrig trott!!! Men nu kom tvivlen. Det kanske var så att jag fick dem just för att familjen tycker att jag börjar bli gammal och skröplig å av ren omtanke tänkte att farbror kanske behöver just sådana på fötterna. Väste fram ett tyst "HMPF" - så där som gamla gubbar brukar göra... Nåja, nu i kväll gav jag mig ut i kylan (-11 grader) och sprang på de snöbeklädda cykelbanorna. Det var lite ovant att springa med halkskydden på. Men jag halkade inte omkull. Det blev en runda på sex kilome

Juldagsträning i vinterkyla

Bild
Det är nästan ett år kvar till julafton nu. Har ni börjat handla julklappar än? Man kanske ska passa på under mellandagsrean. Jag var med grabben som köpte en 55tums smart-tv på rean i dag. Men innan hade jag hunnit med både löpning och styrketräning. Jag hade tänkt att sticka ut på en löprunda redan på julaftons morgon, men det blev inte så. Julafton blev en total vilodag och istället blev det juldagslöpning i strålande solsken och sex minusgrader. Jag var trött. Hade sovit väldigt lite de två senaste nätterna och det kändes i kroppen. Benen vek sig ett par gånger redan på första kilometern och i sinnet satt morgonens sömn kvar. Sprang som i koma och det var riktigt tungt. När jag nådde Strupen efter fem kilometer var mina ben alldeles stumma. Stannade till en stund nere vid Dalvägen och slog på benen i en förhoppning om att stumheten skulle släppa innan jag skulle sätta igång med 4x200m-intervaller med 1:30min gå-vila efter varje. Jag hade bestämt mig att springa lugnt - men efterå

Solståndslopp i midvinterregn

Bild
Inramningen var så långt från midvinterstämning man kan komma. Med några plusgrader och regn gav jag mig av mot starten för årets andra solståndslöpning. Men man kan väl säga att det var så mörkt som det bara kan bli då jag var ute och sprang. Nio timmar sedan solen gick ner och nio timmar kvar innan solen skulle gå upp igen. "Mörkt som i en sotarröv", som min fanjunkare brukade säga då jag gjorde lumpen. Började med nån kilometers uppvärmning innan jag träffade min medlöpare (som med tanke på loppets galenskap får vara anonym, men vi kan kalla henne "Anna") i närheten av Norrmalm i Skövde. När klockan blev 23:33 startade vi löpningen i det lätta regnet. Min pulsklocka fick spelet i början och tappade satellitmottagningen en stund och jag tappade ca 300 meter på första kilometern. Oerhört irriterande! Men Annas klocka fungerade fint. Vi joggade på lite lugnt på Skövdes gator via Norrmalm, Högskolan, Boulongerskogen, Centrum, Vasastaden, Västermalm, Nyströms kull

Solståndet närmar sig

Bild
Nu är det bara några få timmar kvar... Vintersolståndet är farligt nära nu och jag sitter fortfarande och filar på den löprunda jag ska springa, just då solståndet infaller. Och troligtvis får jag sällskap på nattens solståndsrunda. Kul att slippa vara ensam i dessa galenskaper. Har precis laddat med en tallrik hallonkräm, mjölk och en bit smörgåstårta. Nästa veckas löpträning tjuvstartar alltså med detta "Solståndslopp" som traditionen sig bör. Strax före halv tolv i natt ger jag mig iväg på en kort uppvärmningsrunda  för att sedan starta själva "Solståndsloppet" klockan 23:33. Då väntar en timmes lugn och skön löpning - som krönes med själva vintersolståndet mitt i, klockan 00:03 (läste någonstans att detta är enda gången detta århundrade, i Sverige, som vintersolståndet infaller den 22 december). När klockan är 00:33 är loppet klart och då har vi förhoppningsvis genomfört 8-10 kilometer. Därefter nedjogg. Annars har denna dag gått åt till en långpromenad med

Löpning mot Mordor

Bild
I går var det löpträning som gällde igen. Länge och med låg puls var målet. Men jag startade med en rejält pulshöjande utmaning... För efter ett par hundra meters joggande på Dalvägen i Skövde så nådde jag infarten till slalombacken och hade 1.320 meter uppför framför mig med 132 meters höjdskillnad. Som jag skrivit om förut så är min tanke att delta i loppet " Strupen upp " i augusti 2015. Men jag vill nog känna att jag klarar sträckan på under tio minuter innan jag ställer upp. Nu var tanken att låta detta bli en form av "referenslopp", dvs se var jag befinner mig just nu, för att sedan kunna jämföra resultatet under min backträning under den kommande våren och sommaren. Jag joggade försiktigt uppåt på asfaltsvägen. Jag var ouppvärmd och pulsen hittade ganska snabbt sin toppnotering på 174bpm (95 % av max). Lufsade på så sakta och fick verkligen känna på hur otroligt ansträngande denna 10-procentiga lutning är. Kom upp till parkeringen, där det planade ut lit

Nu vänder det snart

Bild
Inte långt kvar till jul nu - och inte långt kvar till 2015. Många är vi väl som längtar efter sommarens värme och ljusa kvällar. Sol och bad. Kvällspromenader på långsträckta sandstränder och många och långa grillaftnar i solnedgångarna. Natten mellan söndag och måndag denna veckan tar vi ett första steg mot detta... Ni vet säkert vad jag talar om. Och ni vet säkert mina halvtokiga idéer runt detta. Solståndet! Vintersolståndet - det vill säga den absoluta tidpunkten när solen står som lägst på himlen sett från norra halvklotet. För oss blir detta årets kortaste dag, och den inträffar just precis då solen står i zenit (vid middagstid) över Stenbockens vändkrets, å brukar infalla nån gång mellan den 21 och 23 december. I år infaller detta i Sverige den 22 december klockan 00.03. Gissa vad jag gör då? Bild hämtad från Wikipedia Hey, vi längtar efter dig

Bra start på veckan!

Bild
I går ett styrkepass med Anna och i dag ett löppass med Selma. Veckan har börjat bra! Det känns lite bättre i ryggen nu - men jag får fortfarande vara väldigt försiktig när jag ska böja mig, å så. Det gäller ju oss alla, att när man böjer sig ner så böjer man knäna och behåller ryggen rak. Och bålstyrkan får sin dos på varje styrkepass på gymmet. I går med! Ryggen mår bra av det. Å så lite snack med Anna också såklart! Det mår jag också väldigt bra av. :) I dag ägnade jag förmiddagen åt lite löpning ihop med Selma. Efter en kilometers promenad startade jag pulsklockan och satte igång med uppvärmningen som efter ett par kilometer följdes av sex kilometers fartlek. Jag improviserade hela tiden - såg en stolpe som jag sprang snabbt till, en snöfläck som fick fungera som startpunkt och en liten jordhög som fick vara mål, och så vidare. De kortaste sträckorna var kanske 40-50 meter upp till de längsta på cirka 200 meter. Återhämtningen mellan varje intervall var ungefär lika långa (men

Intervaller under stjärnorna

Bild
Med jobb från sex till sex avslutades lördagen på bästa sätt med löpträning under en härligt stjärnklar himmel som dessutom bjöd på en hel del stjärnfall. Om jag önskade något? Jodå! Om det slog in? Jodå! Fredagens och lördagens tolv timmar långa arbetspass hade tagit ut sin rätt. På fredagskvällen stupade jag i säng så fort jag kom hem. Sov en stund innan jag gick upp och tittade på "På spåret" och "Tack för musiken" innan jag la mig igen. Det var nog bra att jag fick den där extra sömnen. Kände mig mycket piggare på lördagen och när jag kom hem på kvällen hade jag både ork och lust att sticka ut och testa en träningsrunda jag haft i tankarna ett tag (anaeroba korta intervaller - fast i mitt fall med sprintfart). Efter några kilometers uppvärmning satte jag igång med intervallerna. Det var halt ute så dels fick jag vara försiktig så att jag inte skulle falla, men sen var det inte heller det lättaste att kunna skjuta ifrån ordentligt i löpsteget. Varje interval

Löpning uppför med drygt 22 % lutning, kanske?

Bild
Tänk er ett lopp på drygt 8 kilometer - där banrekordet är 1.07:06. Det låter ju faktiskt inte helt omöjligt att slå? Men jag tror inte jag gör det! Uppförslutningen är nämligen 22,2 % - och om jag får gissa skulle nog varje kilometer ta mig minst 25-30 minuter att genomföra... Detta norska lopp heter " Skåla 1848 meter rett opp " och går i Loen/Stryn i mitten av augusti varje år. Höjdskillnaden från start till mål är 1.820 meter och distansen är 8.2 kilometer, vilket medför en lutning på 22,2 %. Lite svårt att greppa hur fantastiskt jobbigt det måste vara att ta sig uppför där, men jag måste säga att jag blivit lite sugen på att testa. Fast det verkar vara tufft att få en plats i tävlingsklassen (tidtagning). På NRK berättade man att platserna blir bokade i stort sett samma stund som de läggs ut, så för 2015 är det redan fullt. Gör inte så mycket eftersom jag ändå ska springa Midnattsloppet i Stockholm samma dag. Men till loppet 2016 kanske man ska göra ett försök? Blir de

Långlöpning i Uddevalla

Bild
Jösses vad en helg kan gå fort. Tre dagars ledighet sa bara svisch och nu är det dags för jobb i morgon igen. Söndagen blev träningsfri - men det blev inte fredagen och lördagen. I fredags blev det ett pass på gymmet. Det tredje för denna veckan. Behöver jobba på med styrketräningen och det passade bra denna veckan då jag bara jobbade tre korta eftermiddagspass. Känns tuffare när jag har fem 12-timmarspass i samma vecka. I går (lördag) tog jag tåget till Uddevalla. Gick till badhuset och bytte om och gav mig sen ut på en tjugo kilometer lång löprunda med låg puls. Följde den nio kilometer långa " Strandpromenaden " (som till ungefär hälften gick långtifrån havsstranden) fram och tillbaka. Missade lite skyltar, så det blev en och annan felnavigering och därmed drygt två kilometer längre än tänkt. Fick stanna flera gånger för att kolla kartan och fråga snälla människor om vägen. Det tog tid men det funkade. Och jag måste få berätta att vissa "svåra sträckor" var näs

Det finns lopp för 2015

Bild
Hur blir det med lopp nästa år? Ja, får jag bara vara hel och frisk så har jag nog tänkt mig några. Finns ju många, många att välja på. I mina tankar går jag till och med emot mina principer och tänker göra försök på personbästa - fast DET beror ju helt och hållet på hur formen är just då. I vilket fall är lopp en väldigt bra drivkraft för fortsatt träning. Redan tidigt  i januari 2015 startar Vinterspringet  upp och infaller på några lördagar under de kyligaste vintermånaderna, många av dem på mina lediga helger. Funderar på att vara med på någon eller några av dessa. Inte för att tävla direkt, utan mer för att det kan vara ett ganska trevligt sätt att träna på. Tillsammans med andra. Vore ju kul om några av er jag känner också ville hänga med. Bara att höra av sig till mig i så fall. :) Vinterträningen både utomhus och på löpband hoppas jag ska ge en bra grund för igångsättandet av hårdträningen, som jag tänkte skulle börja i mitten av mars, ett par månader innan  Göteborgsvarvet .

Strupen upp

Bild
Det blev full fart i backen i dag. Riktigt jobbiga intervaller uppför Strupen gav mersmak. Men nästa gång blir det lite lugnare och lite längre, tror jag... Efter uppvärmning och stegringslopp stod jag redo på Dalvägen för 12x100m uppför vägen mot slalombacken följt av Strupen upp till Billingehusbadet, totalt tio procents lutning. Sex stycken snabba med sex stycken återhämtningshundringar var planen. Startade första intervallen på asfalt och rev av den i 4:10-tempo. Sen skulle jag gå etthundra meter men klantade till det när jag av misstag tryckte på fel knapp på pulsklockan och därmed startade den andra snabba intervallen redan efter 20 meter vila. Satte fart så snart jag insåg mitt misstag - vilket visade sig på tempot: 6:20-fart. Övriga snabba gick mellan 4:10 - 4:50-fart. Jag var helt slut efter varje hundring och återhämtningen blev därför lång. Gick de hundra meterna på dryga minuten, vid nått tillfälle på nästan 1,5 minuter. Nästa gång ska jag ta det lite lugnare och kanske ö

Promenad, gym och kvalitetstid

Bild
God afton! I denna sena timma tänkte jag berätta lite om vad jag gjort i träningsväg i dag. Jag sov ganska länge. Var ordentligt trött och kroppen brukar vara bra att säga till när det är dags att sova ut. Så det blev faktiskt nästan nio timmar sömn i natt, mot normala sex/sju timmar. Problemet jag har är dock att jag vaknar med värkande rygg långt innan jag är utsövd. Och på tal om min rygg - den bråkar lite med mig just nu. Minsta felrörelse och det hugger till direkt. Det är obehagligt och jag är orolig att drabbas av ryggskott. Vill inte!!! Efter frukosten tog jag en lång promenad med Selma på berget. Vi gick i raskt tempo upp för Strupen. Från Blåbärsstigen till toppen tog det ganska precis tio minuter att gå. Bra backträning i vardagen och pulsen var säkert uppe i 130-140bpm ungefär... När jag kom hem blev det lite fika och lucköppning i min adventskalender fylld med lakrits. Mmm, jättegott! Strax därefter bytte jag om till gymkläder och körde ett styrketräningspass, sub50.

Backträningen börjar ge resultat

Bild
Det här med att träna i backar börjar ge resultat nu. I går kunde jag jogga uppför Alphyddevägen till Billingehus utan några större problem med ork eller puls. Så har det inte varit förut. Så nu kommer jag att fortsätta fokusera min löpträning på just backar. Både med löpning och med raska promenader uppför. Som jag tidigare nämnt så upplevde jag ju inte uppförsbackarna i TunnelRun som så jobbiga heller. Så visst betyder nog backträningen en hel del för den positiva känslan jag känner när jag möter en tuff uppförsbacke. Skidgången i slalombacken, intervallerna i de långa backarna och den allmäna löpningen som jag gärna lagt i kuperad terräng har nog gett önskad effekt - nämligen att uppleva backarna som ganska behagliga. I går startade jag passet med att jogga uppför berget till Billingehus. En (1) kilometer uppför med en höjdskillnad på 84 meter ger ungefär 12 % lutning. Den kilometern tog mig sju och en halv minut inklusive nått kort stopp då min hund Selma var tvungen att "p

Jobbiga intervaller i dag!

Bild
Dagarna efter TunnelRun. Stockholm, Göteborg och lite löpträning i Skövde. Det är vad det här inlägget handlar om. Dagen efter TunnelRun var vilodag. Eller ja, vila? Det blev långa promenader i ett Stockholm som fick se solen för första gången på lång tid. Upplevelsen från TunnelRun satt som bästa vitamininjektionen. Ett av de roligaste loppen jag sprungit - kanske det bästa. Nu finns både bilder och filmer att kolla på via nätet. Uppleva det hela igen. Bra där! Dagen efter, i måndags, sprang jag och Selma 13 lugna kilometer här hemma i Skövde. Tisdagen innehöll en hel del gång - men nu i rikets andra stad: Göteborg. Återupplevde delar av banan för Midnattsloppet 2014, främst målområdet, Nordostpassagen och backarna vid Oscar Fredriks kyrka. Minns att det var rätt jobbigt att springa den där sista kilometern. Givetvis tog jag en promenad upp till Masthuggskyrkan också. Den backen minns jag som jobbig men helt okej. Kunde hålla ett hyfsat tempo upp där. Det var en bra dag att minn

TunnelRun - racereport

Bild
Somnade vid midnatt, vaknade 05:22 och kunde inte somna om. Det var väl egentligen alldeles för lite sömn men vad gjorde det. Jag kände mig härligt taggad inför Tunnelloppet med min starttid 12:20! Efter att ha laddat med frukost och den traditionsenliga fikan (cheesecake och kaffe) var jag beredd att ställa mig på startlinjen nere vid Värtahamnen i Stockholm. Det som väntade mig, och drygt 42 000 andra löpare, var tio kilometers löpning genom den nybyggda Norra länken i Stockholm - TunnelRun2014! Känslan var bra. Magen dock en aning orolig. Men efter det femte toabesöket för dagen kände jag mig trygg att ge mig in i tunnlarna där dylika akuta behov inte var att tänka på... Efter att vi som tillhörde startgrupp tre slussats fram till startlinjen small plötsligt startskottet ekande mellan väggarna och loppet var igång för vår grupp. Efter ett par hundra meters utomhuslöpning sprang vi in i själva tunneln och den råa kalla luften byttes ut mot en betydligt behagligare och varmare luf

I en 747?

Bild
Nä, det är inte i en 747 jag sitter just nu - det är i SJs snabbtåg på väg mot Stockholm som jag skriver dessa rader. Klockan är 7:47. Och i morgon är det dags: TunnelRun Sthlm 2014! Tänk vad fort tiden går. Det är inte första gången jag säger de orden, och inte den sista gången heller skulle jag tro. I dag är det exakt ett år sedan jag hörde talas om TunnelRun, och jag anmälde mig samma dag. Direkt! Såna här unika lopp som aldrig kommer tillbaka är rätt häftiga att få vara med på. Det är en upplevelse. Det första jag ska göra i Stockholm är att hämta ut mitt startkit + ytterligare tre kit åt Lottas vänner som också ska springa. Men dom kommer inte upp förrän i morgon, så det blir till stor hjälp för dem att vi fixar detta. Det är ju bra att kunna vara till lite nytta ibland också...  Sen ska vi checka in på hotellet i Solna, bege oss till start- och målområdet för lite rekning och besöka ABBA-museet - "ABBA - The Museum". Lite senare på eftermiddagen blir det en kort löp

En rolig vecka har just börjat

Bild
Detta här är veckan jag har längtat efter. Det börjar bra redan i morgon då sonen bjuder på bio. Jag har sovmorgon hela veckan, och jag ska bara jobba två korta arbetspass å på fredag åker jag till kungliga huvudstaden. På lördag är det ju som bekant  TunnelRun i Stockholm . Har längtat efter detta länge och det ska bli så himla kul! Anmälde mig för ett år sedan och nu är det alltså bara några få dagar kvar till start. Efter att ha läst en del om loppet så inser jag att det blir ett lopp där jag inte ska förvänta sig några kanontider. Inte för min egen del i alla fall. Vill ju försöka nå sub50 såklart, men det lär så bli mycket folk och trångt där nere i tunnlarna att det nog kan bli en alltför tuff utmaning. Drygt 42 000 anmälda, start i en företagsgupp med människor som befinner sig på olika prestationsnivåer och en del passager på banan som endast är 6 meter breda. Det kommer naturligtvis ställa till det i eventuella försök att nå en riktigt bra tid, så jag får nog inrikta mig på 

Fyllekörning?

Bild
Hade just avverkat den första av fem 300-meters backintervaller då en bil kör upp mot trottoarkanten, sänker sidorutan å vrålar "heja, heja". Typisk fyllegrej, tänkte jag och joggade vidare. Men det visade sig att jag hade helt fel... Precis innan den lilla "incidenten" hade jag hunnit värma upp med ett par kilometers jogg, och nu var jag alltså i full färd med att jobba med intervallerna i backen med drygt 5 procents lutning. Varje intervall var 300 meter lång och hastigheten låg runt 13 km/h - vilan efter varje var 1:40 minuter lång (vilket egentligen inte var så bra planerat - 2 minuter hade varit mer lagom). Fem omgångar blev det totalt innan jag rundade av med nedjogg och en stund på Billingskolans fina 60-metersbana. "Fyllebilen" då? Jo, det var bara min arbetskamrat Ola som var på väg hem från jobbet och ville peppa lite. :) Dagens pass   Ett par snabba på den 60 meter långa allvädersbanan  

Städ- och gymdag

Bild
Kan man lägga in städning som ett träningspass i FunBeat tro? Nä, det kan man nog inte. Men städning kan vara ett ganska tufft träningspass... Man har en viss nytta av träningen från gymmet när man städar. Arbetsställningen är inte alltid den bästa och så fort jag böjer mig det minsta fel så hugger det till i ryggen. Och varje gång det gör det hoppas man bara att det inte är ett " sånt där hugg som sitter i några månader efteråt ". Nä, städarbete ska man nog hålla sig borta ifrån egentligen. Städning är farliga grejer för oss som har diskbråck och har lätt för att få plötsliga ryggskott. Bäst att ligga lågt, va? ;) På eftermiddagen var jag och äldste sonen på Förr (Helensgården) och fikade. Det var hans "Fars-dagspresent" till mig, och vi hade en trevlig stund där. Satt och pratade om ditt och datt i en timma ungefär. Så himla trevligt! Lite senare på eftermiddagen var jag på gymmet. Där höll en kille från Falköping på med en utmaning som låg långt ifrån min bly

Skidgång i skidbacken är skidkul

Bild
Eftersom det inte finns någon snö i slalombacken än, så gick det bra för en dam och fem herrar att denna afton utrusta sig med varsitt par skidstavar och promenera backen upp och ner fyra gånger i mörkret. Den här gången tog jag det lite lugnare innan själva skidgången. Inga två mils löpning som uppvärmning som jag gjorde sist. Lät det stanna med en promenad hemifrån och upp till Billingens fritidsområde genom skogens brantaste del. Redan då var pulsen hög och när Elin, Ola och jag började vår uppvärmning på 2,5:an runt Hållsdammen, så var jag redan rejält uppvärmd. Vi tog det som väl var riktigt lugnt och när vi efter värmningen nådde slalombackens övre del fick musklerna arbeta i nedförslutet genom hela den småleriga slalombacken. Där nere på parkeringen träffade vi Micke (han som håller i det hela), Henrik och Claes. Efter lite snack & skratt bar det av uppför, och när jag väl hade kopplat ett bra grepp i det (för mig) avancerade handledsbandet började skidgången på allvar.