tag:blogger.com,1999:blog-29207831852154961852024-03-14T07:01:52.468+01:00En Mil om DagenVarmt välkommen till denna blogg! Jag är en snubbe, eh jag menar gubbe, som gillar att vara aktiv till fots - vandra, promenera och springa. Överallt! Helst snitta En Mil om Dagen! Mest vardagliga grejer. Till och från tvättstugan ger också plus i stegbanken. Ja, ni fattar - den här bloggen bjuder inte på några stora äventyr. Tränar på gym ibland btw.JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.comBlogger854125tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-25537301545201187272023-10-27T17:35:00.000+02:002023-10-27T17:35:20.957+02:00Träningen flyter på<p> Kikar in här på bloggen för att berätta att träningen flyter på rätt bra nu (peppar, peppar). Styrketräning, löpning och skidgång hör till de mer frekventa träningspassen. Däremellan promenerar jag en hel del, mest för att det är rogivande. Kör efter ett eget upplägg, vilket fungerat fint så här långt. På mina löppass är jag inte rädd för att lägga in korta inslag med gång. En del kanske skäms för det, men inte jag.</p><p>Mina löpträningspass inleds och avslutas ofta med 5-10 minuter rask promenad. Tycker det är ett skonsamt sätt att värma upp och varva ned på. Nu i november funderar jag på om jag ska köra efter Garmins "Dagliga förslag" ett tag. Garmin brukar föreslå 5-6 pass per vecka, men så ofta har jag inte tänkt att springa. Kanske minskar jag till två löpträningar per vecka ett tag, och kör två styrketräningspass också? Får se hur det blir. Styrketräningen är ju viktig trots allt. Snittar ungefär ett pass i veckan + pilates och HIIT-pass ibland.</p><p>I dag körde jag ett Maffetone-pass (löpning) på totalt 12 km. Det blev till Skultorp och vända. Asfalt hela vägen. Pulsen skulle snittas på 125 slag per minut - och under just den milen som utgjorde själva löpningen lyckades jag faktiskt med det. Det blev naturligtvis en del gång också, just för att hålla pulsen nere, och jag måste säga att det är rätt skönt att gå några sekunder mitt under löpningen... </p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMmStR-1D_8Yh9lZAk5kPfOFPpEr3CMjFsP_riE39dF_YK2p9IJMPzq3A8AO_HtXfSXlscv3qCYPxXxxC3KoT72_WEqqSswEbDq2JPXXCt_epz4ZE3t65AIdiUqtlgIBCId237nKOfNb4JVAp7W8txBIPdPrFNPqWVFqbUkUnFKKOI7NxioYz_xkBcueX7/s4032/20231027_131421.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMmStR-1D_8Yh9lZAk5kPfOFPpEr3CMjFsP_riE39dF_YK2p9IJMPzq3A8AO_HtXfSXlscv3qCYPxXxxC3KoT72_WEqqSswEbDq2JPXXCt_epz4ZE3t65AIdiUqtlgIBCId237nKOfNb4JVAp7W8txBIPdPrFNPqWVFqbUkUnFKKOI7NxioYz_xkBcueX7/s16000/20231027_131421.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sprang utmed Vadsbovägen, Falköpingsvägen och Skövdevägen mot Skultorp. Här på bilden ser ni den färdigbyggda korsningen in och ut från Arena Skövde. Öppnades i dag.</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-47652320070517758602023-09-14T23:42:00.005+02:002023-10-27T17:11:00.207+02:00Långlöpning i Tibro<p> Fyra gånger tidigare i år har jag sprungit 15 kilometer eller mer. I dag blev det den femte gången. Den näst snabbaste av dem dessutom... 😇😉 Upplägget var enkelt - springa/jogga med låg puls (125 slag per minut), och gå när pulsen stack iväg över den gränsen. Jag var ute i lite mer än 100 minuter, och ca 20 av dem var gång. På så vis blev passet aldrig riktigt jobbigt. Flåset och kroppen var med hela tiden.</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKbK7EwMMB651BZoe_X0HVmK5wy1GyWdPZ7ybbxM0k5mlsc-vghNXVUyJ0nTyR9nj2K8Iv1YreLgr4TORrhIEfn4yryOifRKAvNwRfTC3Ucp4Mna-B3qd38jL8XW6lMfWcTRi8WxVCQKoFsRSgbKFTdNqqkUxnU7bI42ZlhGSp3O1Wx_nDTEDoZQu_XrWG/s4032/20230914_151643.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKbK7EwMMB651BZoe_X0HVmK5wy1GyWdPZ7ybbxM0k5mlsc-vghNXVUyJ0nTyR9nj2K8Iv1YreLgr4TORrhIEfn4yryOifRKAvNwRfTC3Ucp4Mna-B3qd38jL8XW6lMfWcTRi8WxVCQKoFsRSgbKFTdNqqkUxnU7bI42ZlhGSp3O1Wx_nDTEDoZQu_XrWG/s16000/20230914_151643.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vid Tibro Mini-zoo vek jag in i skogen och joggade/gick mot Anderstorp. Så inspirerande att springa på fina stigar.</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p><p>Jag valde att springa i Tibro den här gången. Hade ett par andra ärenden där, så tyckte det var lite kul att få se lite "nytt"... Eller ja, jag är ju uppvuxen här - men det känns ändå som en variation från mina vanliga rundor hemma i Skövde. Försöker variera så mycket jag kan, även hemma. Tibro är dessutom mycket flackare än Skövde, bara en sån sak.</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhascI1qubC32d0_TZFejXle122Tfrmx7VMbCawe4Pn_RV6le9058hQ4t2MQJiOsz9G5ygb-wwAFtvpMFgPtXvMKoyfBzEM6G2dOsTg8T9l-qIxOhSK-6yeTF2QZIb1UoTq5dP_VOzNF7A1h1m2ky4DO1tRA2kIFH0akLd2dZ0sgSw4KmD0680tCVB-tRyi/s1080/Screenshot_20230914_220007_Connect.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="956" data-original-width="1080" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhascI1qubC32d0_TZFejXle122Tfrmx7VMbCawe4Pn_RV6le9058hQ4t2MQJiOsz9G5ygb-wwAFtvpMFgPtXvMKoyfBzEM6G2dOsTg8T9l-qIxOhSK-6yeTF2QZIb1UoTq5dP_VOzNF7A1h1m2ky4DO1tRA2kIFH0akLd2dZ0sgSw4KmD0680tCVB-tRyi/s16000/Screenshot_20230914_220007_Connect.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pulsmätningen spökade lite i början av passet. Från ingenstans var den uppe i 162 slag per minut (vid lätt jogg). <br />Det är i min zon 5... Dessutom ser det ju ut som jag har haft noll puls vid ett par tillfällen... 😅</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p><p>Det blev en runda som varierades med asfalts- och skogslöpning. I samhället och ute på landet. Utmed ängar, hagar bäckar och ån... Med musik i öronen hela tiden. Vädret var skönt, med 15-16 grader och sol. Vid ett tillfälle kom det faktiskt några regndroppar, fast knappt så det märktes. Räknade med att de 15 kilometerna skulle ta ca 1.45 i tid. Visade sig stämma ganska bra - tiden stannade på 1.43. Strax under 7-tempo. Passet kändes som sagt bra. Känner ingenting i kroppen nu. Får se om det infinner sig någon träningsvärk i morgon.</p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-18037249042705315552023-09-10T09:18:00.002+02:002023-09-10T09:24:55.346+02:00Ångestfyllda SLA-loppet <p> Efter 10 år var det över för SLA-loppet i Skövde. Då var året 2018. Sedan dess har det hunnit bli tre "lopp" till dess minne - i egen regi. Har sprungit ihop med andra, och själv. Senast i går genomförde jag 5 kilometers-loppet på egen hand. Intervaller, 8x400m i alldeles för högt tempo. På samma bana, och på det datum det riktiga loppet skulle gått. Ett härligt ångestlopp att minnas, och som nu hedras den andra lördagen i september varje år (när jag kan). Gårdagens träningspass blev för övrigt nästan lika jobbigt och ångestfyllt som det riktiga SLA-loppet. 🥵</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDLraRemNqFx48Pn12f_4ojXmRQ9yxdB_9bEtMELTS_QB-LmpKDa2KVyCTDh-vUQoWojmEiH110a67Z4vH5MZo6Veq7TKD7JDfd6uQtnn5OVEi_cZ4HNejkFIn-DCX_fk-jJmqnzQjf0fCoUMObeHDZLl4jZp4fr5s0-F9t1Jssh7WYPtPT_xpHBsvNWzL/s3216/20230909_110448.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3216" data-original-width="1448" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDLraRemNqFx48Pn12f_4ojXmRQ9yxdB_9bEtMELTS_QB-LmpKDa2KVyCTDh-vUQoWojmEiH110a67Z4vH5MZo6Veq7TKD7JDfd6uQtnn5OVEi_cZ4HNejkFIn-DCX_fk-jJmqnzQjf0fCoUMObeHDZLl4jZp4fr5s0-F9t1Jssh7WYPtPT_xpHBsvNWzL/s16000/20230909_110448.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">SLA = Skaraborgs (Läns) Allehanda</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc1eKpjtgzZHzmfUOcu9WjjQ2zfvyHYd93rfTzNJr0nH6RSndZU4AcwBQrhxsX9hStpVfc1ATxygTBfCmY5fFFChedP9waZ-27vvW2InhQJDbBP1V-OaPTjG65miZIGNcAowyy3xeNyChvq7hxxz2NlA1GAsjIqsPPT70ngflmcY95QjOP_kAhc4FPCTcE/s4032/20230909_102831.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="1816" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc1eKpjtgzZHzmfUOcu9WjjQ2zfvyHYd93rfTzNJr0nH6RSndZU4AcwBQrhxsX9hStpVfc1ATxygTBfCmY5fFFChedP9waZ-27vvW2InhQJDbBP1V-OaPTjG65miZIGNcAowyy3xeNyChvq7hxxz2NlA1GAsjIqsPPT70ngflmcY95QjOP_kAhc4FPCTcE/s16000/20230909_102831.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Starten</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7UImucvAqcOsNiTJdU1sLZ25joQhmGMouScDU-sK2zLRpHk8h6lg8buItbVM_9m_rZJL13oyPCsXkxGjdnR6yViabAHoA_lp3Wf3578c9ypvVr8QBY6ZcQQ6-cvbvCYmbLj3r12rWmGXvueAu1DjZajuwl5AJEZBV6x2YyUysndfHpodeV1WYksJX5Jh_/s4032/20230909_103619.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="1816" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7UImucvAqcOsNiTJdU1sLZ25joQhmGMouScDU-sK2zLRpHk8h6lg8buItbVM_9m_rZJL13oyPCsXkxGjdnR6yViabAHoA_lp3Wf3578c9ypvVr8QBY6ZcQQ6-cvbvCYmbLj3r12rWmGXvueAu1DjZajuwl5AJEZBV6x2YyUysndfHpodeV1WYksJX5Jh_/s16000/20230909_103619.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Genom Boulongerskogen efter ca 1 km (på bilden ca 1,2/1,3 km)</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEhQ6WckJIr2QgN-IZwmAnN2pJgqcOdzf2FPSs6qvy_KW3aVTAv3fEbZxzl-lFjcxciR6IsvpPc9n8x_IUX9upz8dH5iXrwbBSP1eNZU9uyvWf73Lk2ZR64pux6X4sosSI1hyj299mBIOVhYsLG1C-vlOaIDJ9B8E4EaCIRNt4MqmWE-wYmczqQDYc9PWd/s3216/20230909_110327.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3216" data-original-width="1448" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEhQ6WckJIr2QgN-IZwmAnN2pJgqcOdzf2FPSs6qvy_KW3aVTAv3fEbZxzl-lFjcxciR6IsvpPc9n8x_IUX9upz8dH5iXrwbBSP1eNZU9uyvWf73Lk2ZR64pux6X4sosSI1hyj299mBIOVhYsLG1C-vlOaIDJ9B8E4EaCIRNt4MqmWE-wYmczqQDYc9PWd/s16000/20230909_110327.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Helt slut efter målgång - som sig bör... </td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-26072152607406301322023-08-27T09:00:00.097+02:002023-08-27T23:58:09.381+02:00Skonsam träning med jättehög puls<p> Ett mycket skonsamt sätt att träna med hög puls, vet ni vad det är? Helt rätt - <b>skidgång</b>! Leta upp den längsta och brantaste backen du har i närheten. Knyt på dig lämpliga dojor, ta med dig ett par armhålshöga stavar och kör igång. Upp i backen med kraftfulla, långa steg, samtidigt som du låter armarna pendla och stavarna trycka ifrån i marken för att avlasta benen. Hela kroppen aktiveras, och pulsen får jobba hårt. Jättebra styrke- och konditionsträning. <a href="https://youtu.be/TQkHEss8wvI?si=wFqrMBI26sZCYxLh" target="_blank">Charlotte Kalla förklarar här.</a></p><p>I måndags var jag med på ett sådant pass tillsammans med drygt 20 träningssugna kvinnor och män. Micke och Pia ledde det hela, och vi fick verkligen bekänna färg. Vi träffades vid Nya Brandstorpsvägen i Skövde. En liten bit därifrån finns ett par branta backar. Den ena backen går norrut från den lägsta punkten och kallas för Caterpillarbacken. Den är ungefär 400 meter lång och höjdskillnaden är ca 48 meter (12 % medellutning). Den andra sticker iväg åt sydväst från samma lägsta punkt, och gör en skarp högersväng mot nordväst. Med sina ca 200 meter, och ca 24 meters höjdskillnad, är denna backe lite kortare. Men en matematiker räknar snabbt ut att även denna backe ger en medellutning på 12 %.</p><p>Dessa två backar är en del av Billingens fritidsområdes multispår, så det är breda, fina grusvägar att gå på. I Skövde är vi bortskämda med fina backar, så vill du köra på egen hand någon annanstans, hittar du säkert en backe som passar dig. Men jag måste säga att det var väldigt trevligt att ta sig an denna utmaning tillsammans med andra. Upp för backen, pusta ut lite på toppen och sen gå nedför innan man tar sig upp för nästa backe. Så där höll vi på tills vi nådde lite mer än 5 kilometer och ca 350 höjdmeter. Med promenaden dit och hem blev totalen drygt 8 km och 404 höjdmeter. Jobbigt? Såklart - pumpen fick jobba hårt. Men väldigt skonsamt för kroppen i övrigt. <b><span style="color: #2b00fe;">Toppenpass!!! </span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Pia och Micke uppmanade oss att tipsa fler om dessa pass - så nu gör jag det. Vi ses vid startpunkten måndagar klockan 17:30 under hösten. Ta med stavar och ett gott humör. 😀</span></b></p><p>Här finner du startpunkten för de två backarna:<a href="https://goo.gl/maps/hRPtkd4ofPZkbRnW6" target="_blank"> https://goo.gl/maps/3PVVTWBXTZhcMdqt6</a></p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKt6LJegphFm8Ot5TJ61rHkZQz4IwilWbmaCV6OqHp5UzoTNSRRTJR0A8Zl6_riGNbt1_y93J8d200QnRssblTVR_cvHIdLJGYRJkKd_mqu1VExBTu5OECZezJA04rhKXwqtQ5li1SDTLvHdtBdk0Q27UBljTgqaxXeOILAHDG4-AZC4rlK2dCdxYXDzB-/s4032/20230822_124015.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKt6LJegphFm8Ot5TJ61rHkZQz4IwilWbmaCV6OqHp5UzoTNSRRTJR0A8Zl6_riGNbt1_y93J8d200QnRssblTVR_cvHIdLJGYRJkKd_mqu1VExBTu5OECZezJA04rhKXwqtQ5li1SDTLvHdtBdk0Q27UBljTgqaxXeOILAHDG4-AZC4rlK2dCdxYXDzB-/s16000/20230822_124015.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nedre delen av Caterpillarbacken</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfjHB_w4jTjmERDz50s4Q6_N-IywEgQYChIUYNYryDFbYDR75ztKQyVD9zY7124bed8d1ZG3eR-zGkvfOtZaiYB5HhMrbMSvlZJp2ToRZHg9i4Mz2Cj26m5JhNqBF0t3bwTiOuBFbw6vCr1mW2GcNDAmhKqz5uzPx2VGfpwDrl593LliNLpDMdAOIfpnfC/s4032/20230822_124053.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfjHB_w4jTjmERDz50s4Q6_N-IywEgQYChIUYNYryDFbYDR75ztKQyVD9zY7124bed8d1ZG3eR-zGkvfOtZaiYB5HhMrbMSvlZJp2ToRZHg9i4Mz2Cj26m5JhNqBF0t3bwTiOuBFbw6vCr1mW2GcNDAmhKqz5uzPx2VGfpwDrl593LliNLpDMdAOIfpnfC/s16000/20230822_124053.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nu börjar klättringen uppåt. Följ med i bilderna till toppen.</td></tr></tbody></table><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwrCysqC1DeuX4s41ATlVmBw7PEeK9vIcG3-IjIzOOU1Pkiy5A3xJOTP-b6ExUswg_zKdW56IboxxFRtRk2dCIVMyiaSoh_4XI_VTTMQnd9U9bessv-FpEcPAOUW0imr-uL_-Z-xLJHh9oQAiPy-GxqOg8lTd1tibwSLwowENwkqOf5qiQjDcR-nq4H9hu/s4032/20230822_124215.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwrCysqC1DeuX4s41ATlVmBw7PEeK9vIcG3-IjIzOOU1Pkiy5A3xJOTP-b6ExUswg_zKdW56IboxxFRtRk2dCIVMyiaSoh_4XI_VTTMQnd9U9bessv-FpEcPAOUW0imr-uL_-Z-xLJHh9oQAiPy-GxqOg8lTd1tibwSLwowENwkqOf5qiQjDcR-nq4H9hu/s16000/20230822_124215.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGlbIQTkzv_mjMcCltWOQsA7SsNkQHyuZ3l7-CIfhxUMBdrewP0oIa1JnRpDAcklSeW7O1C4DKFPYHHuA0JwnBzmOa_fequBdaWO5DW_HoUp7D_-OPDI-3-rY7XxjO9iQboYvEi6cMjap6ddoyEuTOJo0IW5orTXzhq6pUsJV1aSasA6sm32ol_A4mU_jW/s4032/20230822_124310.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGlbIQTkzv_mjMcCltWOQsA7SsNkQHyuZ3l7-CIfhxUMBdrewP0oIa1JnRpDAcklSeW7O1C4DKFPYHHuA0JwnBzmOa_fequBdaWO5DW_HoUp7D_-OPDI-3-rY7XxjO9iQboYvEi6cMjap6ddoyEuTOJo0IW5orTXzhq6pUsJV1aSasA6sm32ol_A4mU_jW/s16000/20230822_124310.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmJIhW_ogC09D_pjqTROwFR8HXsT2WtUQ_kw5te5pJcecRByUrSiBZRhkVJx6-B0X5zo073A2X5-CsL0J-YIVwCaMNZcLKf3Er2_HQ1L0LRE7CSolYpZPFDTC391_EGAeWV-UL1RDQkK0WmAPf-uCNSOYrOtxwty-iGB5KwTmqWkV2ap9nwlpbPsxLIoG-/s4032/20230822_124337.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmJIhW_ogC09D_pjqTROwFR8HXsT2WtUQ_kw5te5pJcecRByUrSiBZRhkVJx6-B0X5zo073A2X5-CsL0J-YIVwCaMNZcLKf3Er2_HQ1L0LRE7CSolYpZPFDTC391_EGAeWV-UL1RDQkK0WmAPf-uCNSOYrOtxwty-iGB5KwTmqWkV2ap9nwlpbPsxLIoG-/s16000/20230822_124337.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj09gMfFjkQt9soZA2kc0KmK-yl8CIgAWRhwkdMHI1OEXvlAXEKVaAXgRseiNkknkMWnOBnqAOQ_wVj1YRfjQhp1kdbHE3XkFv41SYALREmZVPS9qG8h0K1np1eSy1YY4A3U4dTVb4DgKMy0nQzTpF5xaye3t92yaGNe61LT1NpWBKxPiz0fyluA6Q-ttxr/s4032/20230822_124427.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj09gMfFjkQt9soZA2kc0KmK-yl8CIgAWRhwkdMHI1OEXvlAXEKVaAXgRseiNkknkMWnOBnqAOQ_wVj1YRfjQhp1kdbHE3XkFv41SYALREmZVPS9qG8h0K1np1eSy1YY4A3U4dTVb4DgKMy0nQzTpF5xaye3t92yaGNe61LT1NpWBKxPiz0fyluA6Q-ttxr/s16000/20230822_124427.jpg" /></a></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy8LIvtI9LSJrdj7P2OWSzbyEwbKzR1Z7Y7HSHXD1ZDVKIr8NQALHVSB_43z42qNy-FYEK4NTMQyFWPQPENE3KBSMMVgDyl-G82anzBXiwS1aKxezvLgb7rRI8ds-UbRZXs5wqQ1pQs8pkFT40c9QCCZ9Ja12x8qD4rX1slbTRTdSoseEiF72O6bjVggNA/s4032/20230822_124445.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy8LIvtI9LSJrdj7P2OWSzbyEwbKzR1Z7Y7HSHXD1ZDVKIr8NQALHVSB_43z42qNy-FYEK4NTMQyFWPQPENE3KBSMMVgDyl-G82anzBXiwS1aKxezvLgb7rRI8ds-UbRZXs5wqQ1pQs8pkFT40c9QCCZ9Ja12x8qD4rX1slbTRTdSoseEiF72O6bjVggNA/s16000/20230822_124445.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">...och där är vi uppe på toppen på Carterpillarbacken (290 m.ö.h.)</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrDiZhaPvMvcIYRB9YrDx67PBrLZLEEPN6jfHkBwPt-rVICJ-KoSK1qMY_Bm3G99qMjlPnSikAR7MoAv2DdfTUgLeSiXNDiEd1qgiucSpXYs2YMBera6zmRY0-CDeNAUwh_KzM5XmLVVQ55NuZYXkpl0spk7m66PcXzH3D54v0UbG_eyV42oyiE7NoF6-d/s4032/20230822_123949.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrDiZhaPvMvcIYRB9YrDx67PBrLZLEEPN6jfHkBwPt-rVICJ-KoSK1qMY_Bm3G99qMjlPnSikAR7MoAv2DdfTUgLeSiXNDiEd1qgiucSpXYs2YMBera6zmRY0-CDeNAUwh_KzM5XmLVVQ55NuZYXkpl0spk7m66PcXzH3D54v0UbG_eyV42oyiE7NoF6-d/s16000/20230822_123949.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Korta backen</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjwordZ9PtNrbIEw6BktmxV_E3BQejpz49OYKt4wWupSxSyeUAmU_qs_av-QGt0SIL2z7uaaX9IfmvqBfcISWrYldk1jxkJFt8W5e3UNZO1p1-sWDZKmOMX8vhkh-aQV5trP24zdwpoGSvd4WVixrjGDAT6xG1_-2QnWDpKXjSj-0hm96u1xzgIOsyPMhf/s4032/20230822_123859.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjwordZ9PtNrbIEw6BktmxV_E3BQejpz49OYKt4wWupSxSyeUAmU_qs_av-QGt0SIL2z7uaaX9IfmvqBfcISWrYldk1jxkJFt8W5e3UNZO1p1-sWDZKmOMX8vhkh-aQV5trP24zdwpoGSvd4WVixrjGDAT6xG1_-2QnWDpKXjSj-0hm96u1xzgIOsyPMhf/s16000/20230822_123859.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Strax efter krönet har vi nått toppen av backen</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-65469649774238462832023-08-25T23:04:00.005+02:002023-08-26T06:41:24.956+02:00Oj, det här var kul!<h3 style="text-align: left;"> <span style="color: #ff00fe;">Midnattsloppet 2023</span></h3><p>Ett lätt regn låg i luften över Ringvägen på Söder i Stockholm. Högtalarna spelade Kentas "Just i dag är jag stark" på hög volym, och runtomkring mig stod tusentals förväntansfulla löpare, alla klädda i lila, och sjöng med. Taggade och på tårna väntade vi in startskottet som snart skulle ljuda. Midnattsloppet i Stockholm firade det 40:e fysiska loppet - och jag var redo för mitt 10:e lopp på plats i Stockholm. Mitt 12:e totalt sedan 2012.</p><p>Ja, jag behöver väl inte berätta igen om min bedrövliga träningshistorik de senaste åren. I år hade det iallafall varit något bättre med ca 65 mils löpning i benen. Kände mig hyfsat förberedd för uppgiften, och målet var väl att göra milen på mindre än 70 minuter, kanske bättre än förra årets 64 minuter - men allra helst under 60 minuter. Jag trodde verkligen på det sistnämnda. I mitt huvud hade jag redan gått igenom loppet flera gånger, och då landat på 59:18. Under 60 var min drömgräns i år. Långt ifrån min bästa tid på Midnattsloppet i Stockholm (46:01).</p><p>Efter alla mina lopp här på Södermalm kan jag varenda del av banan vi springer på. Varje uppförs- och nedförslut. Alla korsningar, underlag och kilometermarkeringar. I år sprang jag för andra gången med egen musik i öronen. Spellistan var noggrant uppbyggd, och jag visste precis var jag behövde befinna mig vid varje låt-byte. Om mållinjen passerades under tiden som "The final countdown" spelades, skulle detta innebära att jag klarat loppet under timman.</p><p>Nördigt, jag vet, men det funkade jättebra. Låg före spellistan redan från första kilometern. Det gav en positiv boost - och jag fortsatte lufsa på i ett alldeles lagom tempo. Bara på ett enda ställe fick jag gå en liten bit. I Vita bergen, precis innan Sofia kyrka, ca 4,5 km in i loppet. Hade råd med det, för jag visste då att jag låg bra till. Resten av banan sprang jag, till och med hela backen upp på Östgötagatan mot Mosebacke torg, strax innan 9 km. Ett par hundra meter före målet på Hornsgatan satte Europes låt igång. Då var jag 100 000 procent säker på att det skulle bli en bra tid. En bättre tid än de 59:18 jag hade drömt om.</p><p>Under den sista kilometern hade jag ökat tempot något, så var rätt andfådd när jag sprang in över mållinjen på tiden 55:48. Återhämtade mig snabbt, och var otroligt nöjd med tiden - men framförallt för att jag kunde springa länge och avslappnat med en puls strax över min mjölksyratröskel. Plats 104 av 410 i min klass (M60). Somnade gott på hotellet sen.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVBr0c2lPv2fVuqvTbE4AFFBAKa73swFnD2o0SEv_WZSE79e2jlZtpNbK1PMOWnpg_dezKVtcQEMFgTIikWsd7nrO8n5QnXVwu3l6RU1-gpf_o-MN7qw5LSt-o09XMpfzJFr8qyZVlnH6UYO_eEZV7cIXSMrzaFlTU_15VXogoNRKN64bye4o6jKOMooLI/s1281/VideoCapture_20230820-010512.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1281" data-original-width="1080" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVBr0c2lPv2fVuqvTbE4AFFBAKa73swFnD2o0SEv_WZSE79e2jlZtpNbK1PMOWnpg_dezKVtcQEMFgTIikWsd7nrO8n5QnXVwu3l6RU1-gpf_o-MN7qw5LSt-o09XMpfzJFr8qyZVlnH6UYO_eEZV7cIXSMrzaFlTU_15VXogoNRKN64bye4o6jKOMooLI/s16000/VideoCapture_20230820-010512.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcY4wKdP4STzDBnb3svkNr60uClewa0kg5EOPRcDIFCviQJ6XL-5cVn0H7YMNHwk0zIF57rti15MwIN1moVP5GE68c-qk2todvPqNhJ2mOv7KGl5TNi9Q4imV5IZsDUYYsCQS5AMbMmOZJl8MAClfTXnXneNzeEAlfJfsSNjNTNEgAT1rmMtIwpUioCGSs/s2400/VideoCapture_20230820-155135.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2400" data-original-width="1080" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcY4wKdP4STzDBnb3svkNr60uClewa0kg5EOPRcDIFCviQJ6XL-5cVn0H7YMNHwk0zIF57rti15MwIN1moVP5GE68c-qk2todvPqNhJ2mOv7KGl5TNi9Q4imV5IZsDUYYsCQS5AMbMmOZJl8MAClfTXnXneNzeEAlfJfsSNjNTNEgAT1rmMtIwpUioCGSs/s16000/VideoCapture_20230820-155135.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUbFl8S2YXzJDDWR2CX2rROClGu8GWNfdfQRnVuFd5qxBdJMtBIrE7lp9suAQPiOu-aEbVWnzttXFcRrEPqSyjC4ocS_qFX6dD5XsDV7LVU8hKXnDwQX4uhHad6Le5gF3RpZgbJrdK-9KBvr4FibpcBIVKZgmgGC8bTETPzfayc1fq70aNJzyLwkTZdzdS/s4032/20230819_212629.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="1816" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUbFl8S2YXzJDDWR2CX2rROClGu8GWNfdfQRnVuFd5qxBdJMtBIrE7lp9suAQPiOu-aEbVWnzttXFcRrEPqSyjC4ocS_qFX6dD5XsDV7LVU8hKXnDwQX4uhHad6Le5gF3RpZgbJrdK-9KBvr4FibpcBIVKZgmgGC8bTETPzfayc1fq70aNJzyLwkTZdzdS/s16000/20230819_212629.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEtBYHrz6LF9SGkWEFz7RldclW_j_FZSrCNnWQFTqIxMSKI4jmuSIIVTjUMDizlc603UBymzc0gM2Ed0sI0ph_mWuZcaj-Qm6mFelO9xuUJ8wW5c1nQXONSyevkXQ7h_yyDA-xF1de0Hk9tUEHgyZxQwLr1LN8gewdlaLTzK6sYs3jE0ZvMXKsxWhhhvwU/s3083/20230820_153122.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3083" data-original-width="1816" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEtBYHrz6LF9SGkWEFz7RldclW_j_FZSrCNnWQFTqIxMSKI4jmuSIIVTjUMDizlc603UBymzc0gM2Ed0sI0ph_mWuZcaj-Qm6mFelO9xuUJ8wW5c1nQXONSyevkXQ7h_yyDA-xF1de0Hk9tUEHgyZxQwLr1LN8gewdlaLTzK6sYs3jE0ZvMXKsxWhhhvwU/s16000/20230820_153122.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-2237509035759313632023-08-12T22:49:00.001+02:002023-08-14T17:38:55.245+02:00Midnattsloppet i Stockholm närmar sig<p> Regn, regn och åter regn. Det är vad vi upplevt i Skövde den senaste tiden. Men i fredags hade vi löpträning på kvällen - i solsken. Det var gänget som ska springa Midnattsloppet i Stockholm om en vecka, som genomförde det traditionsenliga träningspasset på Pansarvallen i Skövde. Var och en fick givetvis springa som man själv önskade - men vi var i alla fall tre som sprang intervaller; 8x400 meter. Fantastiskt fin träning.</p><p>Ja, på lördag smäller alltså startskottet för mitt 10:e lopp på plats i Stockholm. På grund av pandemin blev det två digitala lopp i Skövde (2020/2021), så egentligen är det ju mitt 12:e "stockholmslopp". Ni som följt mina fåtaliga inlägg de senaste åren vet att formen inte varit den bästa. Har kämpat med hälsan, men sedan den 18 januari har jag i princip tränat löpning tre gånger i veckan. Har blandat väldigt mycket gång med jogg - och ibland korta, halvsnabba intervaller. Det har hjälpt mig att ta det lugnt. Knä och rygg håller (peppar, peppar, ta i trä), och rent allmänt mår jag bättre.</p><p>Fast det har känts som om inget hänt under alla dessa månader. Orken/flåset har liksom aldrig funnits. Men de senaste veckorna tycker jag mig ha märkt av en förändring, en <b><i>liten</i></b> förbättring med flåset. Det är inte så att jag springer fort precis, men jag orkar hålla i en långsam löpning något längre än förut. T ex sprang jag i en hel timma i sträck för några dagar sedan (9,94 km). Det gav mig ett visst hopp om att kunna springa Midnattsloppet under 60 minuter. Vi får se...</p><h3 style="text-align: left;">Mitt Guld- Silver- och Bronsmål är:</h3><p>Snabbare än 60 minuter = GULD</p><p>Snabbare än 65 minuter = SILVER</p><p>Snabbare än 70 minuter = BRONS</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgxUZwN8wGb2JS2ppvU4gEyju2O6_aO2rtl7YnPwP3Z3f7US5TQtf6KLyUmEcCDHIqWYRR6AXUeBhUHH3psi1N5mKff7hfs8wjref8kmNSV3paqVBv9plDR3Cuxy52hIRdIHMYds2XDHpRTcd4Oar3xqSum02zVMZj3XfepjynUwPkhNEZdtYOkufveBNO/s4032/20230807_173329.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgxUZwN8wGb2JS2ppvU4gEyju2O6_aO2rtl7YnPwP3Z3f7US5TQtf6KLyUmEcCDHIqWYRR6AXUeBhUHH3psi1N5mKff7hfs8wjref8kmNSV3paqVBv9plDR3Cuxy52hIRdIHMYds2XDHpRTcd4Oar3xqSum02zVMZj3XfepjynUwPkhNEZdtYOkufveBNO/s16000/20230807_173329.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Backträning har mest genomförts i form av promenader. Löpning i långa och branta backar får komma i framtiden.</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-48646158163332751182023-06-21T23:53:00.005+02:002023-06-22T10:05:32.876+02:00Nu går vi mot mörkare tider<p> Hej på er,</p><p>Det är alltför sällan jag är inne här och skriver nu för tiden. Senast var det för ett halvår sen, vid vintersolståndets löprunda - och nu är det samma sak igen... Fast denna gången en löprunda då sommarsolståndet inföll.</p><p>Men först en kort sammanfattning av halvåret som gått. I slutet av december gick en närstående bort. Sorgen är fortfarande påtaglig. I januari började jag träna löpning regelbundet igen. Jag kör försiktigt. Tillåter mig varva löpningen med mycket gång. Dels för att inte orken finns riktigt (lider sedan hösten 2020 av trötthetssyndrom - det är bättre nu), och dels för att inte smärtan i knäet ska komma tillbaka. Jag är långtifrån min gamla form, men det funkar. Konditionen har blivit bättre, och jag hoppas på en fortsatt positiv utveckling. Försöker även styrketräna någon gång i veckan.</p><p>Under våren har jag sprungit Proppen med barnbarnen, och sprungit Skövde City Run (5 km) på egen hand. I augusti är tanken att jag ska springa Midnattsloppet i Stockholm (10 km).</p><p>Inför det loppet kör jag på Garmins träningsprogram "Carmin Coach" med tränare Greg. Just i dag var det en progressionstur på schemat, vilket betydde 15 minuter lätt löpning följt av 10 minuter lite mer pressat. Tyvärr sprang jag kanske lite för snabbt för att vara "lätt" till en början (5:30-5:45-tempo), vilket resulterade i att jag fick gå de sista 3 minuterna, efter ca 2 km löpning. På "den lite tuffare delen" lyckades jag lubba en (1) kilometer i 4:50-tempo - sen var jag helt slut. Andra halvan av de 10 minuterna blandades med gång och korta löpningar. Uthålligheten är inte som förr. 😓</p><p>Galet att man inte lär sig. Optimalt hade nog varit att springa första halvan i 6:30-tempo ungefär, och de sista 10 minuterna i 5:30-tempo, eller så. I vilket fall inföll sommarsolståndet under min träningsrunda, klockan 16:57. Den 24:e solståndslöpningen i rad har genomförts. Hör ni, nu går vi mot mörkare tider igen. 👀😉 Men den 22 december klockan 04:27 vänder det mot ljusare tider igen. Får man bara ha hälsan i behåll räknar jag med att fira den 25:e solståndslöpningen denna arla morgon...</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL5aTSwJn-v4jY8W9_TA0vYUZGOoP3LQWZ5KhT4qEbg8khFCORzVuH8HibTYTXfOFSKGWE4EfaLv1d5g6l7pQySIwgb-dFbk9hGDvoACDKf2tq0i9yW5iHHo0jWqANsaFKjq1SOmsS0L40v77AIj48iSPoAThtzYE9f_eQol9l_u5kFDrV_gu-o-G56CC0/s4032/20230621_165723.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="1816" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL5aTSwJn-v4jY8W9_TA0vYUZGOoP3LQWZ5KhT4qEbg8khFCORzVuH8HibTYTXfOFSKGWE4EfaLv1d5g6l7pQySIwgb-dFbk9hGDvoACDKf2tq0i9yW5iHHo0jWqANsaFKjq1SOmsS0L40v77AIj48iSPoAThtzYE9f_eQol9l_u5kFDrV_gu-o-G56CC0/s16000/20230621_165723.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Från dagens solståndslöpning</td></tr></tbody></table><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQlPGlPF5DZ9a0wQ6O7BZpd_D1k23OhsZaC7DF8n-uPRubhDYSEB-AuBfOB0IWU8yH4L6jRsFqqzh0tfUAE0LfpRABJlucSPA48FIEnS8P46Wc1uqsjSGI5XEio4N-5rtPE93nFmWLnTHmW05tPGKoIheDYgYh8a6TuQgHPo-DCsBSVZ8IFkp1UroS97Ss/s4032/20230613_140043.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="1816" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQlPGlPF5DZ9a0wQ6O7BZpd_D1k23OhsZaC7DF8n-uPRubhDYSEB-AuBfOB0IWU8yH4L6jRsFqqzh0tfUAE0LfpRABJlucSPA48FIEnS8P46Wc1uqsjSGI5XEio4N-5rtPE93nFmWLnTHmW05tPGKoIheDYgYh8a6TuQgHPo-DCsBSVZ8IFkp1UroS97Ss/s16000/20230613_140043.jpg" /></a></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9tPBCS-mjUEXtwTB_jqahah678yU05_fQqyOnajxvbKZR-XJKBzNPPiQ-RrC78fX9GoWvSfRO-tDePnbubvpyEABgblp0EDF1ZuNXWEgBwzBl4LENPCS2BYiTibhIb2INcfReiV-HzSjQV1nOutbNYNx6ycBAZYKEBb6mY-3FCyNJdOWM6tBf8Fy6Z1Hg/s3859/20230531_080153.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3859" data-original-width="1738" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9tPBCS-mjUEXtwTB_jqahah678yU05_fQqyOnajxvbKZR-XJKBzNPPiQ-RrC78fX9GoWvSfRO-tDePnbubvpyEABgblp0EDF1ZuNXWEgBwzBl4LENPCS2BYiTibhIb2INcfReiV-HzSjQV1nOutbNYNx6ycBAZYKEBb6mY-3FCyNJdOWM6tBf8Fy6Z1Hg/s16000/20230531_080153.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sommaren ändå</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-45540190040309657202022-12-22T06:02:00.005+01:002022-12-22T06:05:28.143+01:00Solståndslöpning igen<p> Två gånger varje år inträffar det - solståndet. I går kväll var det vintersolståndet, och nu vänder det och går mot ljusare tider. Åtminstone här på norra halvklotet. </p><p>I och för sig är den här dagen (torsdagen den 22 december) exakt lika lång som i går. Kanske någon tiondel av en sekund längre. I alla fall här i Skövde. Men i morgon fredag, då är dagen hela 11 sekunder längre. Härligt va? ☺</p><p>Nåja, ni som eventuellt fortfarande läser den här bloggen vet att jag brukar vara ute och springa just då solståndet inträffar. I går inföll den tidpunkten klockan 22:48, och jodå, jag var ute och sprang. Det var längesen jag sprang senast (har varit en höst med mycket sjukdom), så jag nöjde mig med ett par kilometer. </p><p>Nu får jag ställa klockan på sommarsolståndet 2023. Den 21 juni klockan 16:57 är det dags igen. Men jag hoppas på några sköna löppass innan dess...</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-KjRsbBhmGWoMhasB23PWLoBiAJIJIA7Vl3WoaaMRx0oh1geY1VBakwVQZaq7iLc4VagIxup8xuHu3Ykh3gp3AFNo4FSshebtXeV-A5XsxkEcGxNQ8hryou6nRwL7ggxzxwd7I_hSNKBwuU895r-dbmJshWrL_jRjT31_6kfyF9hpGXhzGO8Muw-lEw/s863/VideoCapture_20221221-233140.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="485" data-original-width="863" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-KjRsbBhmGWoMhasB23PWLoBiAJIJIA7Vl3WoaaMRx0oh1geY1VBakwVQZaq7iLc4VagIxup8xuHu3Ykh3gp3AFNo4FSshebtXeV-A5XsxkEcGxNQ8hryou6nRwL7ggxzxwd7I_hSNKBwuU895r-dbmJshWrL_jRjT31_6kfyF9hpGXhzGO8Muw-lEw/s16000/VideoCapture_20221221-233140.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-2333434739384144842022-11-26T16:42:00.007+01:002022-12-02T04:10:25.950+01:00❤ Vila i frid vår fina, fina Selma ❤<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwtOB6kqNOb-pjHUU4nzhB1eQT-uuMLn-wfUnbHJoXHn176adZ2nmoHR7hhAyj9CsT8z9xk9fe5F_xqX6H-M2nxmrmEL56CM0DGXUWhcD55SGB9h4L5u91J3PC-UNyN0qpj-KJDu1Sy3K8DXkH-bf3yjqdKxzwqw_l4HjUAmv8cjLAPCAanyxgJIiTzg/s1080/Screenshot_20221120-075605_Instagram.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1065" data-original-width="1080" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwtOB6kqNOb-pjHUU4nzhB1eQT-uuMLn-wfUnbHJoXHn176adZ2nmoHR7hhAyj9CsT8z9xk9fe5F_xqX6H-M2nxmrmEL56CM0DGXUWhcD55SGB9h4L5u91J3PC-UNyN0qpj-KJDu1Sy3K8DXkH-bf3yjqdKxzwqw_l4HjUAmv8cjLAPCAanyxgJIiTzg/s16000/Screenshot_20221120-075605_Instagram.jpg" /></a></div><br /><p></p><p>Det har gått en vecka sedan Selma lämnade oss. Min och familjens älskade hund, som varit en trogen följeslagare sedan sommaren 2009. Förra fredagen blev hon plötsligt sjuk, och dagen efter - lördagen den 19 november klockan 16:52 - fick hon lugnt och stilla somna in. Ett långt och fantastiskt liv var till ända. Vi sörjer nu vår älskade Selma - vår glädjespridare och trofasta vän. Hon var inte "bara en vanlig hund" - hon var en familjemedlem, med en stor personlighet och integritet. Sorgen är obeskrivligt stor, men i ljust minne finns nu alla våra upplevelser ihop. Promenader, vandringar och andra äventyr. Så många mil det blivit tillsammans. Hon fick ett långt och friskt liv hela vägen till slutet, och för det är vi alla så oerhört tacksamma. Hon var en helt fantastisk hund, och hon visade oss sin glädje ända in i det sista... </p><p>Selma blev 13 år och 7 månader. Tack för allt! Vi glömmer dig aldrig! Vila i frid vår fina, fina Selma. ❤</p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-90419854764989956402022-08-22T13:56:00.005+02:002022-08-22T16:20:09.119+02:00Garmin Coach ska hjälpa mig<p> Med inspiration från min positiva upplevelse från Midnattsloppet Stockholm, tar jag mig nu an ett träningsupplägg från Garmin Coach. Tanken är att ta det lugnt, precis som i loppet, och mitt delmål är att klara milen på 1.02 i november, alltså en lite bättre tid än den jag gjorde i Stockholm den 13 augusti.</p><p>Det är ett medvetet val eftersom jag inser att jag måste ta det väldigt lugnt för att inte hamna i ett läge där hjärnan tar helt slut. Har märkt av att så sker då jag t ex kört alldeles för hårda pass. Hjärntröttheten blir enorm. Lyckas jag hålla den borta med lugnare pass är mycket vunnet. </p><p>Har redan kört ett par pass. Först blev det ett "riktmärkeslopp", där jag skulle springa med hög ansträngning i fem minuter. Sprang en dryg kilometer och snittade den i 4:35-tempo - vilket naturligtvis var alldeles för ansträngande. Jag däckade helt den eftermiddagen. Dagen efter var det dags för ett intervallpass. 4 x 800 meter i 5:47-6:00-tempo. Även där var det svårt att "hålla igen" - men klockan varnade mig om och om igen att lugna mig, så det gjorde jag.</p><p>Till min hjälp har jag numera en Garmin Forerunner 955. Nyinköpt och en fantastiskt fin pulsklocka på många sätt och vis. Den får bli en 60-årspresent till mig själv, och jag hoppas den ska ge mig den feedback och glädje som jag behöver på mina träningspass. Än så länge har den levt upp till detta gott och väl. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0hVvvbj-uB1As5S6ESp7Kpb_C1PilCIMnD_mDDfKS54qBdmhNnsonP5xklQuvCs0wpA-yFycasLOOriHqvmCmHSxg5L_8nQeNWl6YHJ-VOwqaTBQO4_1TyVzf9M3f1kSSqm4TofiKpKHZKV_sTwezugfwJ-OCPR5-aTFTpTtLAX6W4Qdg7ZsCC6BhXw/s1793/20220817_171002.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1793" data-original-width="1793" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0hVvvbj-uB1As5S6ESp7Kpb_C1PilCIMnD_mDDfKS54qBdmhNnsonP5xklQuvCs0wpA-yFycasLOOriHqvmCmHSxg5L_8nQeNWl6YHJ-VOwqaTBQO4_1TyVzf9M3f1kSSqm4TofiKpKHZKV_sTwezugfwJ-OCPR5-aTFTpTtLAX6W4Qdg7ZsCC6BhXw/s16000/20220817_171002.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR2m7hy4yeZSb4wONA4YZPtmIOHkZPyeeJE1l7Z8pJluU1NSdO0DIMBVNzz0T3-zsbs2_r_kqJ5PzLDCM5GIgRRqS-8aUGVoKw1WqKWogK-ppq0W3Qy8aLswp4i1DU1xBiVhO7MJ6UTv5oZhgLRlnULUbimB9VSkd3GHa1ZKl93Va8gJhu7PfEqArnCw/s1816/20220817_162709.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="1816" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR2m7hy4yeZSb4wONA4YZPtmIOHkZPyeeJE1l7Z8pJluU1NSdO0DIMBVNzz0T3-zsbs2_r_kqJ5PzLDCM5GIgRRqS-8aUGVoKw1WqKWogK-ppq0W3Qy8aLswp4i1DU1xBiVhO7MJ6UTv5oZhgLRlnULUbimB9VSkd3GHa1ZKl93Va8gJhu7PfEqArnCw/s16000/20220817_162709.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-66183528787404516712022-08-20T08:22:00.002+02:002022-08-20T14:08:43.468+02:00Midnattsloppet Stockholm 2022<p> För en vecka sedan drog ett glatt gäng från Skaraborg upp till huvudstaden för att springa Midnattsloppet. En tradition som började redan 2013 (mitt första var 2012), då Anna, Elin och jag åkte upp tillsammans. Den gången sprang vi i maskeradgruppen. Vilka minnen...</p><p>Sen har fler och fler hakat på - och den här gången åkte <b>hela</b> gänget upp tillsammans; Anna, Elin, Jacob, Stefan - och så jag själv då. Vi konstaterade att vi inte var i världens bästa form. Elin fick ställa in loppet helt pga hämmande känningar i kroppen, men var med och peppade oss andra så gott hon kunde. Det var väldigt uppskattat.</p><p>Det blev en riktigt trevlig helg. Många och långa promenader i det fantastiska sommarvädret, god mat och massor av tjôt och glada skratt. En rejäl uppladdning inför själva loppet på kvällen. Anna som är i bäst form av oss alla gjorde den bästa tiden i Midnattsloppet - inte helt oväntat - men var inte riktigt nöjd ändå. Hon och vi andra vet att hon kan bättre. </p><p>Stefan var supernöjd, likaså Jacob - som precis som jag fick en tid strax över timman. Jag trodde på allvar att min sluttid skulle hamna på 1.15-1.20 ungefär, men på något sätt lyckades jag hålla igång en lagom ansträngning genom nästan hela loppet (fick gå ca 100 meter sammanlagt). Kom i mål på 1.04:33, vilket jag är så otroligt nöjd med! Årsbästa på milen för mig, och sub70 minuter - vilket var detsamma som mitt GULD-mål. Var minst lika nöjd med det resultatet som när jag gjorde 46:01 år 2015.</p><p>Nu längtar vi alla efter nästa år och nästa lopp. Som vanligt sa vi till varann; "nästa år, då ska vi minsann vara i bra form"... 😋 </p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpv770tNjlAr3ttvjbyq_xycl3WwsOa_hbZI1NNSm3gzN-xNfCNDN_LKli1Y1EjezpoQxHQDdmakI5L-UZKGYA5agEPoECrifEnO09L7ZDXTG3qlE_bhmeNxFEMk2kB5CrNyskB9Ci2efZu0-PMoSRXoFmhXsH3KtUJcchf1IVSVW7mlRz2n5XD28_-g/s3237/20220814_095407.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="3237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpv770tNjlAr3ttvjbyq_xycl3WwsOa_hbZI1NNSm3gzN-xNfCNDN_LKli1Y1EjezpoQxHQDdmakI5L-UZKGYA5agEPoECrifEnO09L7ZDXTG3qlE_bhmeNxFEMk2kB5CrNyskB9Ci2efZu0-PMoSRXoFmhXsH3KtUJcchf1IVSVW7mlRz2n5XD28_-g/s16000/20220814_095407.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En medalj för loppet 2022 - och en jubileumsmedalj för 10 lopp</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwYS1OBGaVtKsDe8AV1j7X4-OkybqDAm4qtk2b0kKKl-MAqQ8Ty-FF2OEMuu38xNpNC7hrM42pVuweQ9kq8K0pXJRON64SgL3wYllUA9vNNMZDOoyA2Qi7QfajV1Uzk___cDiReFC_Yii-JvJnbYPA21a5HdBaGlI6kv8o1khsvgiGhSusxTOxMzem4w/s4032/20220813_111338.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwYS1OBGaVtKsDe8AV1j7X4-OkybqDAm4qtk2b0kKKl-MAqQ8Ty-FF2OEMuu38xNpNC7hrM42pVuweQ9kq8K0pXJRON64SgL3wYllUA9vNNMZDOoyA2Qi7QfajV1Uzk___cDiReFC_Yii-JvJnbYPA21a5HdBaGlI6kv8o1khsvgiGhSusxTOxMzem4w/s16000/20220813_111338.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det obligatoriska besöket i godisaffären är viktigt för vissa</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1HfO0YD2p3qnw2dhBCNWAnxUObc0VR_O835C885ETqJQdgYrLi3kRqq3ZOrif03uhkaW9Klp_Xjt2QFnvQbpYil1tFW6M5h-sPspo2SRCrZQGtYb0Ge0FnvlT5aplg0V638iZ_MH5IRyhWYYty9cP0_JbsIF7u1BWNd9FbwN_OvLvwg4pYyv3P_10aw/s4032/20220813_122019.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="1816" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1HfO0YD2p3qnw2dhBCNWAnxUObc0VR_O835C885ETqJQdgYrLi3kRqq3ZOrif03uhkaW9Klp_Xjt2QFnvQbpYil1tFW6M5h-sPspo2SRCrZQGtYb0Ge0FnvlT5aplg0V638iZ_MH5IRyhWYYty9cP0_JbsIF7u1BWNd9FbwN_OvLvwg4pYyv3P_10aw/s16000/20220813_122019.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det blev pizza och pasta som uppladdning</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVpCOVz7REGFqdhOHrG2uUTp2Tx-4__i1jn-uaEoAAeTW7E7FTcfUKx8i15zmtX1hdlTyOcmIQSdZ-ewF_uFuC3IpBiSt1n8i1s_Ce4wWhjPYRhSfoS5hdhZLb2u1tt-FeCRbm3qPumr39TxOU9RKad-Kguo0O5_cvXsATE2eS4qlS8w8wHk9qUR9OzA/s1662/20220813_183650.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1662" data-original-width="1662" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVpCOVz7REGFqdhOHrG2uUTp2Tx-4__i1jn-uaEoAAeTW7E7FTcfUKx8i15zmtX1hdlTyOcmIQSdZ-ewF_uFuC3IpBiSt1n8i1s_Ce4wWhjPYRhSfoS5hdhZLb2u1tt-FeCRbm3qPumr39TxOU9RKad-Kguo0O5_cvXsATE2eS4qlS8w8wHk9qUR9OzA/s16000/20220813_183650.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Redo för loppet i den neongula tröjan från Craft - och premiär i M60 för gammelgobben... 😉</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1Ed7vv-i1dwpi_5u95vl_pnaQLSmiXwF1IAwhd8YEneIU5gHJ3FcwpQaWgbfrkwN8ndVo8w_2AFOsZQ6N5xVdG65mfKrck0V5V0YP5tUrPLsblPybd-LyMWvYO5JzIGDTRrie-t4Z-bS2fOqRathJqqSnz3hBdxgslOPWOt0SPd_cO_bpmvN8R-CZbQ/s4032/20220814_110040.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1Ed7vv-i1dwpi_5u95vl_pnaQLSmiXwF1IAwhd8YEneIU5gHJ3FcwpQaWgbfrkwN8ndVo8w_2AFOsZQ6N5xVdG65mfKrck0V5V0YP5tUrPLsblPybd-LyMWvYO5JzIGDTRrie-t4Z-bS2fOqRathJqqSnz3hBdxgslOPWOt0SPd_cO_bpmvN8R-CZbQ/s16000/20220814_110040.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">💖 Stockholm i allas hjärtan 💖</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-7434551431065149732022-08-11T03:39:00.003+02:002022-08-11T04:54:11.638+02:00Fortsätter leta efter den sköna känslan i löpning<p> Jo, jag finns fortfarande kvar - om än lite mindre på bloggen. Kämpar i motvind med träningen, utan att några större framsteg sker. Tröttheten sitter fortfarande i - och orken lyser med sin frånvaro. Just nu tar jobbet en hel del av min tid också, men det kommer med stor sannolikhet bli bättre då semesterperioderna är över.</p><p>Vad har hänt sedan förra inlägget då? Kanske inte så jättemycket. Försökte mig på att få kontinuitet i träningen med låg puls, men det gick sådär. Vardagsmotionen funkar (promenader mm), men att få in rutinen med <i>riktiga träningspass</i> har varit värre. Har försökt, fast kroppen säger ifrån direkt. Tröttheten slår till rejält om jag kör mer än ett pass i veckan. Ska det vara fler pass per vecka får det helt enkelt bli till att hitta en ännu lugnare nivå.</p><p>Annars är just den här veckan årets höjdpunkt - där <b>Midnattsloppet i Stockholm</b> väntar på lördag. Dagarna innan loppet hör ett kvalitetspass på Pansarvallen till. Ett träningspass för att "steppa upp" inför det kommande loppet. Jag, Stefan och Jacob träffades och körde ett intervallpass (5x2min/1min gå-vila). För min personliga del var det ett tufft pass. Låg mest i pulszon 4 och 5, och det kändes. Men skönt att få kämpa lite extra ändå. På lördag har jag inga stora förväntningar på prestation. Ska vara med för att det är så himla kul att springa Midnattsloppet på Södermalm i Stockholm, och för att få ett bra träningspass. Även om jag egentligen inte jobbar mot några tider, så kan jag väl på skoj få lista följande: Bättre än 1.10 betyder <span style="background-color: #ffd966;">GULD</span>. En tid bättre än 1.15 ger <span style="background-color: #cccccc;">SILVER</span> - och får jag en tid bättre än 1.20 är det <span style="background-color: #e69138;">BRONS</span>. Sämre än 1.20 - ja, då blir det ingen medalj alls...</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQCVB3WznjllhOHPGieJuuLN04F57uW8t5kOOcwi-Xpcr_2CE5kQvjTBBm7FWl9TtI17bGb6AqBXyaPTrdO2BC3sAkvSSlvt_ajWcjafVWz8ITR0mlbsODdVzeaKM-jecOxaAoLhECHZLX8742h18kMErQiLZbF1I3-GuC1bECnNjeRTAsEx333A-JEw/s320/DSC_0588.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="180" data-original-width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQCVB3WznjllhOHPGieJuuLN04F57uW8t5kOOcwi-Xpcr_2CE5kQvjTBBm7FWl9TtI17bGb6AqBXyaPTrdO2BC3sAkvSSlvt_ajWcjafVWz8ITR0mlbsODdVzeaKM-jecOxaAoLhECHZLX8742h18kMErQiLZbF1I3-GuC1bECnNjeRTAsEx333A-JEw/s16000/DSC_0588.JPG" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bild från Midnattsloppet i Stockholm 2012 - mitt första</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p><p>Å så för alla er som undrat; <b>"blev det någon solståndslöpning i sommar?"</b> Javisst blev det! Solklart! För 22:a gången i obruten svit sprang jag vid solståndet. Sommarsolståndet i år inföll den 21 juni klockan 11:13:46 (11:14). Jag hade jobbat natten innan, och efter ett par timmars sömn var jag vaken och gav mig ut på ett par kilometers löpning. Det gick bra i sommarvärmen, och nöjd med mig själv kunde jag ta en skön dusch, och sen gå och lägga mig igen. Nästa gång blir vintersolståndet den 21 december klockan 22:48. Jag hoppas kunna vara redo för en ny löprunda då.</p><p><br /></p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMiLX-o5subw4uzCPiCIsoBxNQXgzsEQsallB0Lzu0bfzlM9joeGn800BvbdLcS-NkPfj--snBdwGyVJTOuzt7e1k0x4Urj6uJLN7bEgKDcZLPtCD-SsFAc49miQU9XLSqHYBVh4KxaR2BLR0ZGo8djs8YMKw0peFSy1UjpGuXqDkWX-jrtvnFEw7J0Q/s3216/20220621_112936.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1448" data-original-width="3216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMiLX-o5subw4uzCPiCIsoBxNQXgzsEQsallB0Lzu0bfzlM9joeGn800BvbdLcS-NkPfj--snBdwGyVJTOuzt7e1k0x4Urj6uJLN7bEgKDcZLPtCD-SsFAc49miQU9XLSqHYBVh4KxaR2BLR0ZGo8djs8YMKw0peFSy1UjpGuXqDkWX-jrtvnFEw7J0Q/s16000/20220621_112936.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ser inte så glad ut - men nöjd - och trött efter solståndslöpningen...</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p><p>Till sist vill jag avrunda med att berätta om <b>hur jag ser på min löpning framöver</b>. Just nu är målet enbart att bygga upp konditionen. En prestation i sig, men för övrigt INGA PRESTATIONSMÅL. Inga mål om att springa si och så snabbt - eller långt. Om konditionen bara blir lite bättre, så får det andra kanske komma sen. Jag har länge letat efter den där sköna känslan i löpningen - och jag fortsätter leta... </p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-52325633668849055652022-04-11T17:19:00.001+02:002022-04-12T10:42:25.801+02:00Tankar om min framtida löpträning <p> Dagens fundering: Hur ska man ta sig tillbaka till de sköna löppassen igen? Ett första steg var att ta sig till Träningskonsulten på Billingen i Skövde. Där kämpade jag en stund på löpbandet, alltmedan laktatprov togs med ett stick i fingret var fjärde minut. Så nu vet jag mina aktuella laktatnivåer och pulszoner. Och dessa är nu justerade i träningsklockan. </p><p>Löpning med låg puls ska utgöra grunden i min träning - vilket till stor del kommer innebära raska promenader och väldigt lätt jogg. Snacka om omstart! Lär bli ännu svårare att få sällskap på träningspassen nu. 😅</p><p>Intervallpassen blir till en början en blandning av gång och jogg. Min andning är tung när jag tränar, det fick jag bekräftat i dag. Mjölksyra (laktat) bildas snabbt - men jag tål fortfarande höga nivåer ganska bra.</p><p>Aja, huvudsaken är nu att jag kommer igång med träningen på ett bra sätt. Den ska vara hållbar över tid. Med dessa kunskaper tar jag mig nu an nya utmaningar - med en förhoppning om skön löpning och lite lägre vikt i framtiden...</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizrxoIFcagvAjVCF3JCLx98KgjodJ22W-XSlPxFOyMW9MxLawm37zBDbAJFB0fKwk7lbTDwtIbNs3yvRj0uKl13oF7qWL1CSIkBT68qnnCFS6vHYTYbR9coMg7wn_FjHToebjMSKmKZsSCPb9MfxC5NmjEJ4FPA5fVn17F5HaPrtBXSBdZgzfph2Uz2w/s3968/20220411_132518.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1784" data-original-width="3968" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizrxoIFcagvAjVCF3JCLx98KgjodJ22W-XSlPxFOyMW9MxLawm37zBDbAJFB0fKwk7lbTDwtIbNs3yvRj0uKl13oF7qWL1CSIkBT68qnnCFS6vHYTYbR9coMg7wn_FjHToebjMSKmKZsSCPb9MfxC5NmjEJ4FPA5fVn17F5HaPrtBXSBdZgzfph2Uz2w/s16000/20220411_132518.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNZL2eXT4Rl1OqFZ5EqTUx_h65sxsmrnKhjVrrmNpAfPFYeXbbTkLa1CAt-MXOZ2rH99l0CNz76c9sXL3siTdPnDiXF7nbqqQM5uAN7w2izeemLiHn4CFbAuVtssyGC262BwisQpiTxdh_76Iv--Suk2u2wljDojXgpUvrKV-PGRSv5MjYWPpvuK1W2Q/s1735/Screenshot_20220411-103905_Drive.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1735" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNZL2eXT4Rl1OqFZ5EqTUx_h65sxsmrnKhjVrrmNpAfPFYeXbbTkLa1CAt-MXOZ2rH99l0CNz76c9sXL3siTdPnDiXF7nbqqQM5uAN7w2izeemLiHn4CFbAuVtssyGC262BwisQpiTxdh_76Iv--Suk2u2wljDojXgpUvrKV-PGRSv5MjYWPpvuK1W2Q/s16000/Screenshot_20220411-103905_Drive.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-14329394727393574362022-04-02T21:33:00.001+02:002022-04-04T05:24:17.622+02:00Det var en bra stund!<p>Vet inte vad som är värst. Den allmänna tröttheten, som ibland är så intensiv och överjävlig att jag knappt tar mig upp ur sängen - eller orkeslösheten som ger mig känslan av att bära 30 kg potatis på mina axlar, och som gör mig helt färdig av att ta mig upp för trappan här hemma. Smärtan i rygg, lår och höger knä är inte att leka med den heller... Men värst är det nog när allt kickar in precis samtidigt! Fast det finns stunder som är bra.</p><p>I dag var en sån dag. Efter en lång arbetsnatt somnade jag vi åttatiden på morgonen. Väcktes vid halv ett av städpatrullen på den angränsande skolgården. De hade tydligen bestämt sig för att köra igång alla maskiner man kan tänka sig, och jag lyckades inte somna ifrån det förrän framåt tvåtiden. Vaknade av bullret vid tre igen, somnade om och klev upp klockan fyra. Bytte om direkt och stack ut på fastande mage på en fyra kilometer lång löprunda i solskenet.</p><p>Det var längesen jag orkade springa 4 km i ett sträck. Vet inte när, men inte var det i år i alla fall. Det var en härlig känsla att känna att flytet fanns där. Jag orkade hela sträckan utan att gå, utan ta helt slut. Det var en bra stund!</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGQrtMX3Q81QceEPr7tklJfTJqrkzINZ0otQm8nFcgVDcEQId0QGsTbVsPgkhMhpTnGwqmyJAt9Cn3u4plJGYm4tA3v_ySPyicU4BEH-qx8F2CN7plGAPM4oVDTAwMwXLmLppGm0tTkaRuH6JjWShrELuZ64aPwx1RoV4k79O9avXV-ncpkcR8RsAX-Q/s4032/20220401_111731.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGQrtMX3Q81QceEPr7tklJfTJqrkzINZ0otQm8nFcgVDcEQId0QGsTbVsPgkhMhpTnGwqmyJAt9Cn3u4plJGYm4tA3v_ySPyicU4BEH-qx8F2CN7plGAPM4oVDTAwMwXLmLppGm0tTkaRuH6JjWShrELuZ64aPwx1RoV4k79O9avXV-ncpkcR8RsAX-Q/s16000/20220401_111731.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det blir en del promenader med hunden. Vi har ju haft helt fantastiska dagar i mars.</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9MDw_oA5dsQCyksu8-4CydoSgmCByRZA8P5_8YYM1glIkyALraUTDb3eJG1xIlEw4maUFktRvYVgw2d_9huxWwQADlwKIZltkNAHunWqdfxb7hUMyPaakt9L8wpCM9NMTFBjjsUar-QU0DEcJaF4I4yqhlvPp7mLF-cVqEQ_7kXsrMvdurd_sWgXjjA/s4032/20220401_110623.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9MDw_oA5dsQCyksu8-4CydoSgmCByRZA8P5_8YYM1glIkyALraUTDb3eJG1xIlEw4maUFktRvYVgw2d_9huxWwQADlwKIZltkNAHunWqdfxb7hUMyPaakt9L8wpCM9NMTFBjjsUar-QU0DEcJaF4I4yqhlvPp7mLF-cVqEQ_7kXsrMvdurd_sWgXjjA/s16000/20220401_110623.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Selma blir 13 år nu i april, och även om hon är relativt pigg gillar hon bäst att ta en stilla promenad.</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-73518161208325232892022-01-22T08:03:00.001+01:002022-01-22T08:03:00.230+01:00Drömmer om löpning<p> Ja, rent allmänt drömmer jag om att kunna springa igen - och i mina drömmar springer jag lätt och obehindrat. Det går inte snabbt, men det är skön löpning som inte besvärar och jag blir knappt trött. Men det är i drömmen det...</p><p>I verkligheten är jag trött mest hela tiden. Orken finns inte, och mitt högra lår och knä gör ruggigt ont. Min tinnitus från cykelolyckan 2013 gör sig alltför ofta påmind, och tjuter likt tevens högfrekventa testsignal. Alla de här symtomen har hängt i alldeles för länge nu. Ibland känner jag mig så fruktansvärt missmodig och tänker att det här nog aldrig tar slut. Samtidigt gror ett litet frö av hopp att det en dag ska bli såpass bra att jag kan ta upp löpträningen igen.</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgUfUIhTp0A3mxfR4jI9Vh-OajMqYmWwqhMCg2NO-6Bm9a1windczdAAmmtluRB1AIXVYS3MD054JMt62_a2__Tg2rESBNsom3xtWqJ-6AcRIzNilcRAvIchMz3CHyqwu_GvNTmYwj5deMMmsIRq8VvbfP6FcrU_tV72kqXGRY613KzUnUyIg7XDr6Z4g=s4032" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgUfUIhTp0A3mxfR4jI9Vh-OajMqYmWwqhMCg2NO-6Bm9a1windczdAAmmtluRB1AIXVYS3MD054JMt62_a2__Tg2rESBNsom3xtWqJ-6AcRIzNilcRAvIchMz3CHyqwu_GvNTmYwj5deMMmsIRq8VvbfP6FcrU_tV72kqXGRY613KzUnUyIg7XDr6Z4g=s16000" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">På promenaden i tisdags var det så här fint på vägarna. Inte så konstigt man blir löpsugen.</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p><p>I går (fredag) var jag på massage. Det blev rejäl en omgång för ryggen, axlarna och långt upp i nacken. Men i huvudsak la hon stort fokus på mitt onda ben. Det stela låret mjukades upp och i höften hittade hon en rejäl knut att jobba med. Den borde tydligen ha gjort ont, men det var inte så farligt. Högerbenet kändes riktigt bra efteråt, och i bilen på väg till jobbet kände jag ingen smärta alls i varken lår eller knä. Så skönt!</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiu0K5c4g1a_XXP4_u7wWcjZMma-GZni5FWyMzqFQRKOZ_7E2GDiyc0mJ3-UEHzbjeY-Ef64szzbi-AoDmXFPOb2XB6OhfjtvGk9XYDNshCCG9d8C8CTAwVXsXr_yHtuAJjALoGYrfJ4jrKctyDyfdpVveAAsCOjYiT34wMrcoA2Wu-AqoTN5wbNI8Vtg=s4032" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1816" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiu0K5c4g1a_XXP4_u7wWcjZMma-GZni5FWyMzqFQRKOZ_7E2GDiyc0mJ3-UEHzbjeY-Ef64szzbi-AoDmXFPOb2XB6OhfjtvGk9XYDNshCCG9d8C8CTAwVXsXr_yHtuAJjALoGYrfJ4jrKctyDyfdpVveAAsCOjYiT34wMrcoA2Wu-AqoTN5wbNI8Vtg=s16000" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dagen efter såg det annorlunda ut. Men visst är det gött att springa i snöstorm också...</td></tr></tbody></table><br /><br /><p>Såklart är detta bara tillfälligt, men det är en oas för mig - en andningspaus i allt det negativa. Och en ökad förhoppning om att det finns ett friskare och rörligare liv där nånstans... </p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-47386903407141189302021-12-27T04:31:00.001+01:002021-12-27T04:31:04.820+01:00Solståndslöpning med bitter eftersmak <p> Vintersolståndet 2021 passerades för några dagar sedan, och trots min smärta i höger lår och knä gav jag mig den på att tillryggalägga min 21:a solståndslöpning i rad. Dessutom var det exakt tio år sedan jag sprang min första löprunda av det här slaget.</p><p>Det fick bli en kort runda den här gången. Det var tisdag kväll, den 21 december, och klockan närmade sig 16:59 - det magiska klockslaget då det norra halvklotet är som mest vänd bort ifrån solen. Efter det vänder vi tillbaka och går mot ljusare tider igen. Just vid det klockslaget befann jag mig nära brandstationen i Skövde, och hade snart sprungit 2 km. Turen stannade på 2,2 km, vilka hade tagit mig ungefär 13 minuter.</p><p>Ja, varför springer man just vid ett solstånd då? Det undrar jag med - men det har blivit en trevlig tradition. Benet kändes rätt okej medan jag sprang, men dagarna efter har varit besvärliga. Det gör ont! Fast det var det värt! </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiq3-nHMXEx16JhAMNL5tcZiiAW8VM-9af2cO9TWxMDxTYd_C8aSKN4lvFZoeUX6E8uwXtnjYXty38-Y566oyrPv_DvbSQrAsPSvu655NyJWRUcua3_hz_OtL0izP7Y4tJpd_rzl_-BuG2-MW5wDb89IbCQdO4OSN_AlsuyfBFNprahuexnuSUpuwhk-g=s1024" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="1024" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiq3-nHMXEx16JhAMNL5tcZiiAW8VM-9af2cO9TWxMDxTYd_C8aSKN4lvFZoeUX6E8uwXtnjYXty38-Y566oyrPv_DvbSQrAsPSvu655NyJWRUcua3_hz_OtL0izP7Y4tJpd_rzl_-BuG2-MW5wDb89IbCQdO4OSN_AlsuyfBFNprahuexnuSUpuwhk-g=s16000" /></a></div><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-57557236722527944612021-10-26T16:46:00.032+02:002021-10-26T16:46:00.284+02:00Styrketräning på känsla<p> När jag sprang senast? Tror det var lördagen den 25 september. Har kanske skrivit om det redan. Först Proppen med Kian och sedan en kortare testrunda på egen hand. Det gjorde ont! Smärtan i högerbenet ger sig inte, och nu känns den till och med av efter korta promenader. Det är ett helsike!!!</p><p>Men jag har börjat med styrketräning på gymmet igen. Kör tre stycken grundövningar, alla tre med skivstång, och det känns än så länge bra. Jag säger "än så länge" för jag vågar inte hoppas för mycket. Nöjer mig med själva skivstången (20 kg) nu till en början. Testar att lägga på nån skiva ibland - men har bestämt mig för att inleda väldigt försiktigt. Senast körde jag 6 rep militärpress x4, 6 rep knäböj (30 kg) x4 och 6 rep skivstångsrodd x4. Allt som allt tog det 24 minuter (uppvärmning och nedvärmning ej medräknat).</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-V7CXLVweulg/YXdMIAJqh8I/AAAAAAAAIls/CFfklz-Xmg0cNCOAy8FwKeDIYWsIbHlBgCLcBGAsYHQ/s1431/IMG_20211014_135338_919.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1431" data-original-width="1430" src="https://1.bp.blogspot.com/-V7CXLVweulg/YXdMIAJqh8I/AAAAAAAAIls/CFfklz-Xmg0cNCOAy8FwKeDIYWsIbHlBgCLcBGAsYHQ/s16000/IMG_20211014_135338_919.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p>Fördelen med att köra lätt är att risken för skador inte är så stor. Jag är inte direkt nån fena på teknik, så än viktigare då. Sen vill jag inte köra slut på mig till en början heller. Nu handlar det mest om att bli stark och känna att återhämtningen efter funkar. På mitt första pass blev det 10 rep x4 - och det var en alldeles för hård öppning. Det tog tid innan jag var i form efter det passet.</p><p>Det får bli på känsla det här, och jag hoppas snart kunna klämma in mer riktade övningar för just mitt högerben/knä. När bara det blir bra hoppas jag få komma ut och springa igen, för det är ju det jag egentligen vill ägna mig åt. </p><p><br /></p><p><span style="color: #073763;"><b>FAKTA:</b></span></p><p><span style="color: #073763;"><a href="https://youtu.be/hwjOYJeMys8?t=43" target="_blank">Militärpress med skivstång</a></span></p><p><span style="color: #073763;"><a href="https://youtu.be/LQ2-_MLEshI?t=29" target="_blank">Knäböj med skivstång</a></span></p><p><span style="color: #073763;"><a href="https://youtu.be/lbuIqmTID8U?t=50" target="_blank">Skivstångsrodd</a></span></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-83515657778525729872021-10-03T15:17:00.026+02:002021-10-03T23:00:34.228+02:00Löpträning på paus - igen...<p> Det går inte riktigt som jag har tänkt mig... Den rent allmänna tröttheten, hjärntröttheten och yrseln har än en gång blivit värre. Jag sover hur mycket som helst, det gungar när jag befinner mig i upprätt läge och som grädde på moset har jag fortfarande ont i höger framsida lår och knä, samt i baksida av vänster lår. Löpträningen har jag fått sätta på paus. Igen! Det funkar helt enkelt inte. 😕</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-_R3zgiX0kU0/YVkJAmsJnZI/AAAAAAAAIjo/n-Yo36XypUArztI_BdyRkIDJ4anySWDcACLcBGAsYHQ/s2642/20210926_134135.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1190" data-original-width="2642" src="https://1.bp.blogspot.com/-_R3zgiX0kU0/YVkJAmsJnZI/AAAAAAAAIjo/n-Yo36XypUArztI_BdyRkIDJ4anySWDcACLcBGAsYHQ/s16000/20210926_134135.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Balanserar det negativa i livet med något positivt - exempelvis med en skön promenad utmed Vätterns strand. </td></tr></tbody></table><p><br /></p><p>Mitt träningsupplägg har jag redan skjutit upp ett par veckor. Min förhoppning har varit att komma igång igen nästa vecka, men jag är rädd för att det inte kommer gå. Istället får det nog bli några promenader som får ersätta löpträningen ett tag till. Jobbar annars med att stretcha låren lite varje dag, vilket faktiskt påverkat smärtan i positiv riktning.</p><p>Jag hoppas snart få återkomma här i bloggen med lite gladare träningsinlägg, för just nu känns det bara skit! Ha det bra så länge alla läsare. 😊</p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-11608118706536750042021-09-20T17:43:00.032+02:002021-09-20T17:43:00.212+02:00Varde ljus i hälsomörkret - eller...?<p> Ena dagen är inte den andra lik. Hälsan varierar verkligen mellan bra och dåligt just nu, likaså resultaten av min träning. På vissa pass tycks jag orka med hur mycket som helst, medan andra pass måste avbrytas innan jag gjort klart det jag tänkt. Då finns ingen ork alls. Tröttheten och huvudvärken är värst. Tyvärr har mina smärtbesvär i höger ben blivit värre, så illa att sömnen störs. Men jag gläds ju givetvis av de bra dagarna och de "sköna träningspassen". De ger mig glädje att orka kämpa på, och jag hoppas fortfarande på att hälsoläget ska bli lite bättre.</p><p>Mitt träningsupplägg är ju ett program från marathon.se, <a href="http://enmilomdagen.blogspot.com/2021/07/efter-30-traningspass-ska-jag-kunna.html" target="_blank">vilket jag berättat om förut</a>. Målet är att klara milen under timman - och ni som läst bloggen vet ju att jag gjorde det med råge strax efter jag startade upp programmet. Men jag kör på ändå med samma mål - nu med förhoppningen att en mil på en timma ska kunna kännas avslappnad och lätt.</p><p>För övrigt är jag inte längre <i>fokuserad</i> på några tuffare tidsmål. Från oktober ska jag istället inrikta mig på distans. Springa lite längre än en mil, och sen se hur det går med tider och så. Hoppas på att komma under både 50 och 45 minuter på milen så småningom, men tänker inte bedriva någon jakt på det. Tänker att det får komma naturligt med träningen om möjligt. Först vill jag bara klara av att springa långt. Bekvämt på milen och sedan lika bekvämt på 12 km, 15 km och 21 km. Till slut kanske ett maraton (42,2 km) kan vara i sikte igen - fast ett sådant är nog svårt att klara av med det jag kallar "bekväm löpning". Att däremot klara av uppåt 30 kilometer i ett avslappnat 6-tempo är ett bra delmål på vägen mot maran. </p><p>När nuvarande träningsupplägg är slut i början av oktober kommer jag träna efter eget huvud över vintern. Känna vad kroppen klarar. Tre pass i veckan, varva lugn träning med tuffare pass. Och gärna börja med backträning igen, men med ett stort fokus på att känna efter vad som är lämpligt för dagen. Bara kroppen är med! Varde ljus i hälsomörkret igen - eller...? 😕</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-dsxU5V-J6jI/YUfnPt2arvI/AAAAAAAAIjU/phnYBZFIMDksASJM3ulUa0jfOcb46HZVwCLcBGAsYHQ/s2642/20210919_065912.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1190" data-original-width="2642" src="https://1.bp.blogspot.com/-dsxU5V-J6jI/YUfnPt2arvI/AAAAAAAAIjU/phnYBZFIMDksASJM3ulUa0jfOcb46HZVwCLcBGAsYHQ/s16000/20210919_065912.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mitt i detta "hälsomörker" hoppas jag snart få se en ny dag gry. Bilden togs i går morse genom mitt köksfönster.</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-44504046270944172252021-08-30T15:31:00.004+02:002021-09-12T17:45:37.188+02:00Ny fantastisk mil i helgenDet blev en ny mil i helgen - än en gång en fantastisk mil med tanke på min hälsa och blygsamma träning. Stärkt av Digitala Midnattsloppet för drygt två veckor sedan var målet att fixa milen på en tid under timman. Slet mig igenom de 10 kilometerna, på smått kuperade vägar i sol och värme, och landade en bit under 60 minuter, 53:36. Men jag fick som sagt jobba hårt för den tiden. Om jag är nöjd? Jo, det är jag... 😎<div><br /></div><div><a href="http://enmilomdagenfordjupning.blogspot.com/2021/09/sentrumslpet-i-oslo-2021-race-report.html" target="_blank">Håller ni ut kommer mer om denna löpning på Fakta & fördjupningar inom ett par veckor.</a><br /><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-WbV67NCi_ow/YSzasBYGDpI/AAAAAAAAIg4/XAxcstD1FZg9ysKIr6wH2jXu_OXThfZ-gCLcBGAsYHQ/s1158/20210828_210539.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="1158" src="https://1.bp.blogspot.com/-WbV67NCi_ow/YSzasBYGDpI/AAAAAAAAIg4/XAxcstD1FZg9ysKIr6wH2jXu_OXThfZ-gCLcBGAsYHQ/s16000/20210828_210539.jpg" /></a></div><br /><div><br /></div></div>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-31054900946413945392021-08-22T15:06:00.002+02:002021-08-23T00:03:13.106+02:00Att få ihop en mil varje dag<p>Mina 23 mils löpträning under året, som jag berättade om tidigare, har ökat till 25,5 mil nu. Det är inte speciellt mycket - och förra årets 40 mil under samma period var inte speciellt mycket det heller. Särskilt inte om man jämför med de bästa åren; 2015, 2016 och 2019 med sina 100, 97 och 95 mil...</p><p>Men jag får ändå ihop tillräckligt många steg till fots för att hålla mitt motto då det gäller träning och vardagsmotion. <b><span style="color: #073763;">En Mil om Dagen</span></b> håller, och detta trots min sjukdomsperiod i november/december förra året, och den efterföljande långdragna återhämtningen (som fortfarande pågår). Eller kolla bara på senaste statistiken här nedan.</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-aRhgA_Ryrfg/YSG4Sqd3mJI/AAAAAAAAIgE/5sg3J3LxjhEAwW_yKBG--RlRvKRus23yQCLcBGAsYHQ/s1080/Screenshot_20210822-001758_Samsung%2BHealth.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="408" data-original-width="1080" src="https://1.bp.blogspot.com/-aRhgA_Ryrfg/YSG4Sqd3mJI/AAAAAAAAIgE/5sg3J3LxjhEAwW_yKBG--RlRvKRus23yQCLcBGAsYHQ/s16000/Screenshot_20210822-001758_Samsung%2BHealth.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ligger bra till senaste veckan</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-LFAFbfXU72k/YSG4XBXB9YI/AAAAAAAAIgI/yDJ88WpqsmApOyf0DUjg8T6AC2xBfK4BwCLcBGAsYHQ/s1080/Screenshot_20210822-032237_Samsung%2BHealth.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="438" data-original-width="1080" src="https://1.bp.blogspot.com/-LFAFbfXU72k/YSG4XBXB9YI/AAAAAAAAIgI/yDJ88WpqsmApOyf0DUjg8T6AC2xBfK4BwCLcBGAsYHQ/s16000/Screenshot_20210822-032237_Samsung%2BHealth.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ännu bättre senaste månaden</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-unowAnv-1-U/YSG4ZYoSulI/AAAAAAAAIgM/kR-ToIVn6so-B1SzmhU2-Lz3OVpG1q9jgCLcBGAsYHQ/s1080/Screenshot_20210822-031554_Samsung%2BHealth.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="372" data-original-width="1080" src="https://1.bp.blogspot.com/-unowAnv-1-U/YSG4ZYoSulI/AAAAAAAAIgM/kR-ToIVn6so-B1SzmhU2-Lz3OVpG1q9jgCLcBGAsYHQ/s16000/Screenshot_20210822-031554_Samsung%2BHealth.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lite sämre över senaste året, vilket till stor del beror på sängläge under en lång tid i november och december 2020...</td></tr></tbody></table><br /><p>Det känns bra att röra på sig i vardagen. Det behöver inte alltid vara hårda träningspass, även om löppassen finns kvar till en viss del. Mina steg får jag även ihop mellan hemmet och affären, på promenaderna med hunden eller mellan tv-soffan och kylskåpet. Men även på jobbet! När jag jobbade dagtid kunde jag snitta nära nog <u>ett par mil</u> varje dag eftersom jag gärna gick till och från jobbet. Det gör jag inte lika ofta nu när jag jobbar natt. Det är skönt att ha tillgång till bilen när man ska åka hem tidigt på morgonen efter 12 timmars arbete. Man är seg då, och vill inte piggna till för mycket innan sovdags. </p><p>Jag går inte in för att få ihop mina steg, de bara finns där i vardagen efter att jag för längesen la om min livsstil. Då gick jag verkligen all in för att få ihop en mil varje dag. Dagsmängden steg varierar över tidt, och jag vill helst snitta 12 300 steg per dag. Hur många steg snittar du?</p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-76755502520772558292021-08-21T11:35:00.075+02:002021-08-22T01:44:08.788+02:00Fartlekspasset höll på att knäcka mig<p>Hej på er,</p><p>Nu har det gått en vecka sedan <a href="http://enmilomdagen.blogspot.com/2021/08/det-blev-en-runners-high.html" target="_blank">Digitala Midnattsloppet förra lördagen</a>. Kan fortfarande inte förstå att jag lyckades springa en hel mil i ett svep, och på en så bra tid! Men det är sant - och det var nog till stor del tack vare de jag sprang tillsammans med, de som hjälpte mig till denna framgång. Tack framförallt till Stefan som gav mig en bra rygg att gå på de fyra första kilometerna.</p><p>Det har inte varit utan att loppet har känts av i kroppen dagarna efter. Benen har varit lite stelare, träningen har kanske gått <i>lite</i> trögare, men den glädje jag upplevt efter framgången har övervägt till min fördel. Träningspassen efter har bestått av lugna distanspass (6,5 km i söndags, 4 km i tisdags) och ett fartlekspass (totalt 4,5 km i torsdags). Jag höll nog ett alldeles för högt tempo i intervallerna, skulle fokuserat på att hitta mitt tänkta miltempo istället. Nu gick det i 4-fart å snabbare än så, och det gjorde att kroppen inte orkade så länge. Tog slut helt enkelt.</p><p><i><span style="color: #073763;">Svep förbi bilderna nedan för att fortsätta läsa texten ↷</span></i></p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-IIuR5BLsgEI/YSA41Rai9XI/AAAAAAAAIfA/j_ZxDKbeQhEKQWZRjL-yIAcaZME11rTSQCLcBGAsYHQ/s2642/20210819_123727.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2642" data-original-width="1190" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-IIuR5BLsgEI/YSA41Rai9XI/AAAAAAAAIfA/j_ZxDKbeQhEKQWZRjL-yIAcaZME11rTSQCLcBGAsYHQ/w288-h640/20210819_123727.jpg" width="288" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Trädgårdsgatan i Falköping</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-BmGOdNsClnQ/YSA48cexSbI/AAAAAAAAIfI/xzIptaqPyNcyaymhw2YRWuoB5iCK_IBEwCLcBGAsYHQ/s2642/20210819_133922.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2642" data-original-width="1190" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-BmGOdNsClnQ/YSA48cexSbI/AAAAAAAAIfI/xzIptaqPyNcyaymhw2YRWuoB5iCK_IBEwCLcBGAsYHQ/w288-h640/20210819_133922.jpg" width="288" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lunch i solskenet</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-4bbp2n5Zxg4/YSA5BKeJzrI/AAAAAAAAIfQ/iCBu32Uxs9w_pPIMDWBzHwLxwLqT7tlIQCLcBGAsYHQ/s2643/20210819_155500.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2643" data-original-width="1190" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-4bbp2n5Zxg4/YSA5BKeJzrI/AAAAAAAAIfQ/iCBu32Uxs9w_pPIMDWBzHwLxwLqT7tlIQCLcBGAsYHQ/w288-h640/20210819_155500.jpg" width="288" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nästintill knäckt efter fartlekspasset 😫</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-KbUN1F4bJ4I/YSA5IMzKQKI/AAAAAAAAIfY/pNwLrFAvA3cx2Cgh-tEce56aKKaT7vNUwCLcBGAsYHQ/s2642/20210819_162751.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2642" data-original-width="1190" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-KbUN1F4bJ4I/YSA5IMzKQKI/AAAAAAAAIfY/pNwLrFAvA3cx2Cgh-tEce56aKKaT7vNUwCLcBGAsYHQ/w288-h640/20210819_162751.jpg" width="288" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kaffe och kanelbulle efteråt satt mer än bra</td></tr></tbody></table><br /><p>Men så är det när man tror sig vara 25 år gammal och i god form. Det får bli att återvända till verkligheten och bättring på intervallpassen till nästa gång. Får försöka komma ihåg att jag inte tränar för att klara milen under 45 minuter. Inte än... Som det har gått nu har jag upptäckt att mitt bekväma tempo ligger runt 6-6:15 per kilometer, och då kanske mina tempointervaller ska gå i 4:45-5-tempo ungefär (beroende på längd). Tröskeltempo runt 05:15 gissningsvis. De här tiderna kommer justeras allteftersom man blir bättre (eller sämre) såklart. En långsiktig dröm är ju att trycka ner ett bekvämt tröskeltempo till 4:30 per kilometer ungefär.</p><p>I morgon är det dags för veckans långpass. Distansträning om 7 kilometer löpning i ett svep, runt 42-43 minuter. Om kroppen svarar bra ska det funka utan några större problem. Får se hur trött jag är mellan de långa nattpassen.</p><p><span style="color: #351c75;"><b>Cliffhanger:</b> <i>Nästa helg springer jag eventuellt ett fysiskt lopp. Vet inte alls hur säkert det är att det ens blir av - men jag återkommer efter loppet om jag sprungit det.</i> 😉</span></p><p><span style="color: #351c75;"><br /></span></p><p></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-JKoFpPKG7IY/YSA5UJqXs_I/AAAAAAAAIfk/xulyQqP6dtkcRiIIHp_ie-qrD9L-YkbfQCLcBGAsYHQ/s2642/20210819_224548.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1190" data-original-width="2642" src="https://1.bp.blogspot.com/-JKoFpPKG7IY/YSA5UJqXs_I/AAAAAAAAIfk/xulyQqP6dtkcRiIIHp_ie-qrD9L-YkbfQCLcBGAsYHQ/s16000/20210819_224548.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kvällens Jupiter, Saturnus och Måne i söder. Bilden tagen strax innan jag skulle åka till jobbet för ett övertidspass...</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-s-zGb05pciQ/YSA5YZtrslI/AAAAAAAAIfw/z079pdnhT-0G0beM9a1YKWC_89VJdejOQCLcBGAsYHQ/s2642/20210820_061731.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1190" data-original-width="2642" src="https://1.bp.blogspot.com/-s-zGb05pciQ/YSA5YZtrslI/AAAAAAAAIfw/z079pdnhT-0G0beM9a1YKWC_89VJdejOQCLcBGAsYHQ/s16000/20210820_061731.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Solen hade hunnit upp en bit på himlen när jag kom hem på morgonen. Det märks verkligen att dagarna blivit allt kortare.</td></tr></tbody></table><br /><span style="color: #351c75;"><br /></span><p></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-64647982204112734552021-08-15T23:59:00.015+02:002021-08-22T04:48:22.390+02:00Det blev en Runners High!Digitala Midnattsloppet i Skövde är avklarat. Och det jag aldrig trodde skulle kunna hända hände... Kilometer efter kilometer snittade jag mellan 05:00 - 05:30-tempo, och vid varje kilometermarkering trodde jag att nu går jag snart in i väggen - men det gjorde jag inte. Lyckades hålla huvudet kallt och låta ansträngning och tempo ligga på precis rätt nivå. Jag fick helt enkelt uppleva en slags Runners High. <div><br /></div><div>Efter att kämpat mig igenom den hyfsat flacka banan stannade klockan på smått otroliga 52:07. En förbättring av mitt årsbästa på 10 kilometer med 12 minuter och 05 sekunder. Nästan 8 minuter snabbare än vad jag trodde var "ointagliga" sub 60 minuter - och det med bara 23 mils löpträning i år... Jag var i lätt chock, och lite smått rörd över min insats - men det visade jag inte för mina löparkompisar (vilka också gjorde finfina personliga insatser den här kvällen). Som en bonus blev det ett årsbästa på 5 kilometer också. Sista fem gick på 25:56. Mitt tionde <i>Midnattsloppet Stockholm</i> är genomfört. Vilken kväll det blev! </div><div><br /></div><div><a href="http://enmilomdagenfordjupning.blogspot.com/2021/08/digitala-midnattsloppet-2021.html" target="_blank">LÄS MER!</a></div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-crVq-D_iMdQ/YRmSKxoy3EI/AAAAAAAAIdE/v-bPQs0bzZQYdfRxmUKWeOpq4h_tIqtQQCLcBGAsYHQ/s1449/20210814_203352.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1449" data-original-width="1448" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-crVq-D_iMdQ/YRmSKxoy3EI/AAAAAAAAIdE/v-bPQs0bzZQYdfRxmUKWeOpq4h_tIqtQQCLcBGAsYHQ/s320/20210814_203352.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-BcUiR8UqqCw/YRmSTHPy0CI/AAAAAAAAIdI/JuC6Y_4rVloqRXbkAv6PHv4yuLmSCzSewCLcBGAsYHQ/s1454/20210815_110922.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1454" data-original-width="1454" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-BcUiR8UqqCw/YRmSTHPy0CI/AAAAAAAAIdI/JuC6Y_4rVloqRXbkAv6PHv4yuLmSCzSewCLcBGAsYHQ/s320/20210815_110922.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-VeNbynYYy2s/YRmSaCpZjtI/AAAAAAAAIdM/cHGBG4PX2iM0NgYnIUIB4zqlp1HMIzT2ACLcBGAsYHQ/s1080/Screenshot_20210814-235314_Connect.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="725" data-original-width="1080" height="215" src="https://1.bp.blogspot.com/-VeNbynYYy2s/YRmSaCpZjtI/AAAAAAAAIdM/cHGBG4PX2iM0NgYnIUIB4zqlp1HMIzT2ACLcBGAsYHQ/s320/Screenshot_20210814-235314_Connect.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-lwPk8ht3vo4/YRmSbv8ghWI/AAAAAAAAIdU/38FVDBlo_qAMdsZ0SnAiO4Z0YTggI5qKQCLcBGAsYHQ/s1080/Screenshot_20210814-230045_One%2BUI%2BHome.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="880" data-original-width="1080" height="261" src="https://1.bp.blogspot.com/-lwPk8ht3vo4/YRmSbv8ghWI/AAAAAAAAIdU/38FVDBlo_qAMdsZ0SnAiO4Z0YTggI5qKQCLcBGAsYHQ/s320/Screenshot_20210814-230045_One%2BUI%2BHome.jpg" width="320" /></a></div><br /><div><br /></div>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-26625744166318642472021-08-04T17:00:00.104+02:002021-08-04T17:00:00.205+02:00På gång: Digitala Midnattsloppet i Skövde<p></p><br /> <b>Målet för loppet är uppsatt! Banan är upplagd och testad. Den 14 augusti är det alltså dags för årets roligaste lopp - dock utan den vanliga folkfesten...</b><p></p><p>Det blir tyvärr inget Midnattslopp i Stockholm det här året heller. Anledningen stavas självklart C O R O N A P A N D E M I. Jättetråkigt såklart, men det är bara att gilla läget. Ingen vill ju att smittspridningen ska ta fart igen. <b>MEN ISTÄLLET KÖR VI DIGITALA MIDNATTSLOPPET I SKÖVDE!</b> För egen del det tionde loppet i ordningen. Målet är att klara milen på ett personligt årsbästa, det vill säga under 1.08:32 (brons). Mitt silvermål är under 1.05 och mitt guldmål är under timman. Vet att guldmålet är orealistiskt just nu eftersom jag med all sannolikhet måste gå stora delar av loppet - men ett GULD-mål ska vara rejält utmanande, eller hur? Skulle jag nå "runners high" så vet man aldrig. </p><p>Vet inte riktigt vilka som blir med på det digitala loppet i år. Vi brukar ju vara ett gäng som springer, men endast <i>en</i> till verkar vara säker på att ha som mål att stå på startlinjen denna lördagskväll. Hoppas dock på att de övriga tre dyker upp! Vore grymt kul om vi blir några stycken. Vi två som bestämt oss för att springa testade banan i lördags - en vändbana precis som förra året. Då sprang vi till Hentorp, i år blir vändningen på mer närbelägna Norrmalm. Vi varvade promenad med cykling när vi testade och rekade banan. Den är hyfsad flack och mäter 5+5 km. Flacka banor är annars inte helt enkla att hitta i Skövde. Någonstans runt 30 höjdmeter uppför totalt på denna bana, de flesta på de första 5 kilometerna. Eftersom vi vänder och springer samma väg tillbaka innehåller hemvägen mer nedför än uppför, vilket kan vara bra när orken kanske tryter.</p><p><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-vP1LkxhEQw4/YQi1RDTtn9I/AAAAAAAAIcc/etYreNGP2ewf5WAJQqocen2eCp9fbhhzACLcBGAsYHQ/s2642/20210802_001730.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1190" data-original-width="2642" src="https://1.bp.blogspot.com/-vP1LkxhEQw4/YQi1RDTtn9I/AAAAAAAAIcc/etYreNGP2ewf5WAJQqocen2eCp9fbhhzACLcBGAsYHQ/s16000/20210802_001730.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Midnattslöpning</td></tr></tbody></table></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920783185215496185.post-30196825355782778312021-08-03T09:00:00.004+02:002021-08-03T12:35:01.097+02:00Vägen tillbaka till den glädje som lång och skön löpning ger<p> Som ni vet kämpar jag med att kunna springa en hel mil i ett svep. I söndags sprang jag veckans längsta pass; 4 kilometer, och dagarna innan hade jag sprungit både 3 och 3,5 kilometer. Med små steg flyttas alltså positionerna fram för att klara milen utan att gå. Som en bonus kanske jag skulle kunna klara milen på mindre än en timma - men det är inte mitt huvudmål för tillfället. Farten får eventuellt komma sen. Det allra viktigaste att få tillbaka den mentala och fysiska kraften, samt uthålligheten, för att åter ta mig tillbaka till den glädje som lång och skön löpning ger...</p><p>Det är nio veckor kvar av träningsprogrammet jag följer. Ska köra tre pass varje vecka, och jag ska så gott det går följa upplägget med träning tisdag, torsdag och söndag. Förutom löpning ingår ibland några enkla styrkeövningar. Och stretch. Mina besvär i vaden tycks ha försvunnit, men smärtorna i framsida av höger lår är kvar. Får se om man lyckas jobba bort dem på sikt. Sen dras jag ju sedan länge av mina problem med bland annat smärtor i nacke/huvud, yrsel och hjärntrötthet - och det är väl framförallt dessa besvär jag behöver komma tillrätta med för att klara av att träna fullt ut.</p><p>Sammanfattningsvis har den första veckan funkat bra. Att lyckas springa 4 kilometer i ett svep känns faktiskt som en riktig framgång. Nästa pass består av 25 minuter sammanhängande löpning i lugnt tempo. Så småningom kommer det in några intervallpass och något tröskelpass också - men i huvudsak handlar det om lugn löpning (6:30-7:00-tempo, vilket hittills snittats i 5:55-tempo).</p><p><b><span style="color: #073763;">I NÄSTA INLÄGG: Digitala Midnattsloppet i Skövde - om mina mål och testet av nya banan.</span></b></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-hbNqBnOvVB4/YQiPC0AuHqI/AAAAAAAAIcQ/NFLjATg86FYh3VtPEUOGgYhtY9iS9yI6QCLcBGAsYHQ/s2642/20210801_110246.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1190" data-original-width="2642" src="https://1.bp.blogspot.com/-hbNqBnOvVB4/YQiPC0AuHqI/AAAAAAAAIcQ/NFLjATg86FYh3VtPEUOGgYhtY9iS9yI6QCLcBGAsYHQ/s16000/20210801_110246.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">I söndags blev det en lång och skön vandring i fantastisk fin natur</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p>JM Anderssonhttp://www.blogger.com/profile/01281136304498238217noreply@blogger.com0