En Mil om Dagen

Rekognosering av Midnattsloppets sträckning gjordes på plats i lördags, tre månader före start. Kolla bilden. Utsikt från Fjällgatan, riktning Slussen... Kände att det var riktigt bra att göra detta. Fick en känsla för banan, som jag tror att jag kan få viss nytta av då det gäller. Märkte att den innehåller en del tuffa uppförsbackar, speciellt den vid Sofia kyrka. Gäller att hushålla med krafterna inför den och dom andra stigningarna. En annan sak som jag noterade är att en del gator är ganska smala. Känns som att det kan "proppa igen" där med tanke på att runt 30.000 personer är anmälda. Kan känna en viss risk för att löparna inte kommer att kunna göra sina bästa tider på detta lopp. Det skulle kännas rätt bra om jag nådde mitt mål innan loppet. Då skulle jag inte behöva tänka på det i alla fall. Nåväl, låt oss hoppas att alla anmält sig till rätt startgrupp - mig inkluderad. Då ska nog detta flyta på bra för ALLA! Gillar ju att springa på kvällstid. Hur som helst så tro

Lika bra att testa dom nya dojorna ordentligt! Äsch, hade ingen riktig plan för hur långt jag skulle springa denna tidiga lördagsmorgon, men långt blev det - nästan en halvmara, 17,35 km. Morgonen i Stockholm var vacker. Med blå himmel, sol och vindstilla. Skön temperatur också. Började från Odenplan och vidare till Vallhallavägen med dess långa, vackra allé. Vidare över Gärdet, Djurgården, Strandvägen, förbi Centralen, Stadshuset och på diverse vägar på Kungsholmen. St. Eriksgatan mm i Vasastan och avslut vid hotell Oden. Och jo - skorna kändes bra och gjorde sitt jobb. Inga konstigheter kändes i några knän. Benen kändes ovanligt pigga. Visst kändes det lite i benen under dagen men det beror nog på att jag dessutom har gått mycket. Till fots närmare fyra mil idag - ja, det är ju nästan som ett Stockholm Marathon. Så nu så här på kvällen så ska det bli skönt att vila fötterna lite... Skorna då? Dom ger jag, så här inledningsvis, ett bra betyg. Byxorna med!

Fredagen ägnades en stund på Löplabbet på Kungsgatan i Stockholm. Det blev till slut ett par nya skor för löpning på asfalt (Brooks Glycerin 9) och ett par knä-tights (Asics Speed Knee Tight). Återstår alltså att "springa in" skorna å se hur dom fungerar i långa loppet. Knä-tightsen blir nog sköna så här på sommarhalvåret. Ger bra stöd runt lår och knän och öppet från vaderna och ner. Inte så varma. Tyckte att jag fick bra hjälp av personalen på Löplabbet. Först blev det en grundlig undersökning av mina fötter och koll hur isättningen är vid löpning (på löpband med filmning av fötterna). Sen provade jag flertalet skor innan valet föll på dom som jag tyckte bäst om (utseendet på skorna hade NOLL betydelse). Bifogar en bild av hur skorna ser ut. Rapport om hur skor och byxor var kommer efter första löprundan... Troligtvis senare idag, lördag. Nu släcker jag sänglampan på hotellet!

...för det här funkar inte riktigt... Vad det är jag tramsar om, undrar du kanske? Nja, det är bara det att det känns lite tungt vid löpning just nu. Benen är ganska tunga och konditionen är "lite sådär". I går blev det cykling följt med löpning 2,5 km, cykling till gymmet, därefter simning 1 000 meter och sist cykling igen. Allt utom löpningen var okej. Hade i och för sig bestämt mig för långsam löpning (tiden 14 min är därför inget att klaga på) men känslan i kroppen var inte bra. Stela ben, orkeslös och lite för lite jävl* anamma gjorde mig lite bekymrad. Kan ändå glädjas över min MOTIVATION och tänker "analys och förändring för att kunna köra vidare". SÅ... Analys : Jag tror att jag kör lite för hårt vissa dagar. Ibland hinner jag nog inte återhämta mig tillräckligt. Gäller att hitta en balans. Vill ju att det ska flyta med lätta och starka ben på löpningen. Både styrke- löp- och konditionsträningen behövs därför. Men allt behöver ju inte ske på samma dag - so

I går var min löpning lite mer annorlunda än tidigare löprundor. Inget mer än att jag skulle ta mig upp på berget genom skogen var bestämt innan löpträningen. Började med långsam gång upp till Billingskolan, sprang in i skogen där och första backen upp. Väntade in fru med hund. Vi gick ihop en bit innan det blev dags att skiljas åt - jag för min del drog iväg uppför de branta stigarna mot Billingehus. Sprang, gick, sprang och gick. I minnet hade jag den gång då jag tog i för hårt uppför, och knappt orkade något när jag väl var på toppen. Det misstaget ville jag inte göra om. Sista biten upp består till viss del av stenblock. Perfekta att hoppa mellan. På det smala gröna järnräcket gick jag balansgång. Det var inte lätt. När jag kom upp återhämtade jag mig med lite gång. På Arne Sandbergs väg gjorde jag en superrusning på ett par hundra meter. Bandybanans läktare sprang jag uppför och nedför om och om igen. Fortsatte asfaltslingan mot Åsbotorpssjön och vek av in i skogen igen. Där fin

Mycket gång i dag. Till och från gymmet. På gymmets löpband. I Skultorpsskogarna med Selma - och på kvällen genomförde jag Vallevandringen. Totalt ca 18 km. På gymmet pratade jag med instruktör Anton om några justeringar i styrketräningen. Vill anpassa den till löpningen. Få musklerna att bli mer uthålliga. OCH starka. Variation tror jag är nyckeln. Lättare vikter med många repetitioner, tunga vikter med få repetitioner. Känna efter och använda egna fantasin för att variera, variera och åter variera! Samma gäller givetvis då det gäller att få upp flåset och förbättra konditionen. Fortsätta med simningen, löpbandet, cyklingen och utelöpningen på många olika sätt (backe, terräng, långsamt, snabbt, långt och kort). I kväll känns det en del i vaderna. Senaste åtta dagarna har varit tuffa. 2 x löpning 10 km, 1 x löpning 6,2 km, 2 x gym, 2 x sim samt en hel del gång och cykling i sk "Vardagsmotion". I morgon lördag blir "vilodag". Selma lär ju behöva gå en sväng - men a

Det var ganska varmt i kväll då jag startade min löprunda vid tjugo i åtta på Billingen. Runt ,15 grader lite lätt regn och måttlig vind. Hade jobbat i tolv timmar, så lite seg var jag allt i kropp och knopp - men vad gjorde det. Kroppen skulle få lite av vad den behövde! Sprang lite random - på gröna milen, på gula femman, på röda två och en halvan samt på en del cykelstigar och i ren terräng (dvs inga stigar alls). Det var blött, det var kladdigt och jag gillade det!!! Sista biten hem gick brant utför Lilla strupen. Där var det riktigt kämpigt. Utförslöp innebär stora ansträngningar för benen, men med flåset är det inga större problem. Hjärtat får vila i nedförsbackarna. Farten var dock densamma utför som vid vanlig "slät löpning". Totalt blev det 6,2 km och tiden slutade på 32,5 minut. Lite lägre fart än när jag sprang milen senast. Selma var med idag igen. Tror det var hon som sinkade mig lite va... ;-) ;-) ;-)

Blev en mil i dag igen. Kunde inte riktigt släppa hur dåligt det gick i fredags med löpningen och ville testa om jag kunde få ett mer positivt besked. I dag blev det löpning i Rankås, Tibro kommun. Tycker mycket om naturen där - och den gröna milen slingrar sig fram i skön kuperad terräng med en del småjobbiga uppförsbackar. I stort sett hela milen går på naturstig och är väldigt skonsam att springa på. Tyckte nog min hund Selma oxå, som var med mig på hela rundan. Ibland fungerade hon som "hinderbana" då hon placerade sig alldeles framför mina fötter. Kunde gått illa vid ett par tillfällen. Behövde koppla henne ett par gånger också då vi passerade några vandrare, annars var hon lös hela tiden. Löpningen började med de tre första kilometerna i 4.45-tempo, precis det tempo jag har som mål att kunna hålla under en hel mil. Som senast så blev det ordentligt trögt efter ca tre kilometer. Kände att jag hade rejält ont i magen - vilket jag i och för sig hade känt redan några hund

Gårdagens milrunda på berget blev inte som jag tänkt mig. Startade i ett lugnt tempo, tyckte jag, men kroppen kändes väldigt sliten. Jag hade ont i låren, ryggen och magen. Jag kände mig trött och sliten och efter bara tre kilometer fick jag lugna mig och gå lite... Fortsatte sen med att springa lite lätt, gå, springa lätt och gå om vartannat. Ville ge upp flera gånger om - men var fast besluten att klara milen. Vid fem kilometer stannade jag upp ett par minuter för mer återhämtning. Passade på att twittra lite då också. ;) Sista fem körde jag sedan i lite snabbare intervaller. Gick, sprang fort, gick och sprang fort igen. Gångpartierna blev allt längre och längre ju tröttare jag blev. Svetten rann av mig och förmodligen var jag lite för varmt klädd. Jag hoppas att detta dåliga berodde på en tillfällighet, kanske pga min allergi eller nått... Ska i alla fall pröva med att minska på vikterna på gymmet för att på så vis få kroppen att känna sig mindre sliten. Satsa hårdare på kondition