Inlägg

Visar inlägg från 2012

Löpning mot ljuset

Bild
Årets kortaste dag firades "som vanligt" med löpning just då Vintersolståndet inföll kl. 12:11:35. Värmde upp med en promenad på drygt fem kilometer tillsammans med Selma. Bytte om till träningskläder och tog sen lite ytterligare uppvärmning inför "mitt lopp". Hade lagt upp banan med så lite uppförslut som möjligt av den enkla anledningen att jag inte varit i form i veckan. Siktet var inställt på fem kilometer löpning men jag fick ge mig vid fyra. Kändes inte bra... Tiden blev 20:17, vilket är acceptabelt, och resterande sträcka blev jogg/gång + några snabba korta intervaller. Löprundan blev totalt 6,6 kilometer. Bra träning är den som blir av, tänkte jag där jag stod framför ytterdörren med svetten rinnande utmed kroppen...

Vinterlopp med både plus och minus

Bild
Lördagen den 8 december 2012 sprang jag Bana väg i väst-loppet i Lödöse (Lilla Edet). Loppet gick på en nybyggd motorvägssträcka. Skulle jag orka? Skulle jag klara under timman? Skulle jag kanske persa eller nå mitt mål och komma under 50 minuter? Nä, det där sista fanns inte ens med i mina tankar... Idén med att ställa upp i ett vinterlopp fick jag efter att jag tvingats ställa in ett höstlopp i oktober pga en cykelolycka med  hjärnskakning och axelskada som följd. Sviterna av den olyckan är inte helt borta än och jag har inte kunnat träna riktigt som vanligt. Har kommit igång så smått det senaste så nu ville jag testa och se hur formen var vid ett lopp/tävling (tävlar bara mot mig själv = en riktigt jobbig motståndare). Banan var 10 km lång med löpning 5 km norrut för att sedan vända via en hal trappa som gick över ett mitträcke och därefter fortsätta söderut igen på motsatt körbana. Start och mål var alltså på samma plats. Banan började med ett lätt uppförslut och innehöll seda

Löpning - grekisk stil

Bild
Semester i Makrigialos innebär inte bara slappa dagar. Denna tidiga morgon snörade jag och Johan på oss skorna å gav oss ut på en härlig löprunda. Luften stod stilla å temperaturen låg på typ 24-25 grader. Solen hade ännu inte orkat upp över bergen när vi drog iväg. Det är ett kuperat landskap men vi hittade en väg som inte innehöll allt för branta stigningar. Efter knappt 40 minuters löpning summerade vi 6.7 kilometer - och då räknar vi inte in uppvärmning- och nedvarvningssträckan. Lugnt tempo, men skönt och svettigt!!! Vi är mycket nöjda med oss själva! Avrundar denna löparmorgon med ett dopp i havet...

FunBeat

Tycker du att det är lite tunt med inlägg här på bloggen? Då har du nog gjort en riktig iakttagelse. Mina träningar lägger jag numera upp i FunBeat.se . Där kan du följa i stort sett allt om du vill. Sök på Jan Banan , så hittar du mig där. Nu innebär inte detta att jag kommer att sluta blogga träning här. Nädå! Inlägg vid speciella tillfällen kommer som vanligt lite då och då. Så titta gärna in här med jämna mellanrum.

Tränade bort smärtan i benen.

Bild
Smärtan i benen efter Midnattsloppet i lördags, intervall-löpningen i söndags och gymmet i måndags tränades effektivt bort under onsdagen. Började med en 5-kilometersrunda med Selma, följt av en 5-kilometers löptur på egen hand och efter det gymmet med halvtunga vikter i ett rasande tempo. Efteråt kunde jag glädjas åt att nästan all smärta försvunnit. Att jag sen fick sätta personbästa på 5 km gjorde ju inte det hela sämre. Så numera är mitt rekord 24:12. Kanske ska sikta på en sub 22 på sikt...

Midnattsloppet i Stockholm är genomfört!

Bild
Kvällen var ljum. Stämningen var på topp! Och nästan 25.000 löpare gav sig ut på Söders gator för att springa de 10.000 meterna till mål... Jag hade anmält mig till startgrupp 3A - dvs dom som har en beräknad målgång på 50-55 minuter. Min dröm var att klara loppet på under 50 min, men jag visste att det skulle bli svårt. Särskilt på denna backiga bana och en sån här kväll med massor av löpare på banan. Hade fått ett härligt stöd via sms och på twitter innan. Det hade jag med mig i en skön känsla in mot start. Stämningen var hög redan innan vi gick in i startfållan. Från scenen spelades blandad musik å jag värmde upp så gott jag kunde till tonerna därifrån. Amanda, min dotter, tog några bilder då och jag fånade mig där på den stora planen. Hon och min fru var hängivna supportrar vid start och mål. Strax före tio var det dags att gå till "min grupp" - i "mitt startfält". Vi såg grupp efter grupp dra iväg före oss. Fyrverkerier signalerade varje grupp som drog iv

Nu är det dags!

Bild
Grejerna är uthämtade från Stadium-butiken på Drottninggatan i Stockholm. Tröjan är provad, startplatsen är kollad och nu är det bara att njuta av allt innan, under och efter MIDNATTSLOPPET! Jag hoppas givetvis på en tid under 50 minuter men är realistisk och tänker så här: Genomfört lopp = Nöjd! Oavsett tid. Tid över timman: Inte så nöjdmed tiden... Tid under timman: Nöjd! Tid 50 - 55 min: Riktigt nöjd! Tid under 50 min: Supernöjd!!! Tid under 45 min: Orealistiskt. Men jäklar... Vilken DRÖM!!! I morgon kör jag och ca 30.000 till. Nu ska vi ha kul!!!

Generalrepetition Midnattsloppet

Bild
I kväll blev det löpning 10 km på asfalt. Ville testa formen inför Midnattsloppet på lördag den 18 augusti. Annars så förbereder jag mig mest med att äta lite mer kolhydrater än vanligt. Och köra lättare träning. På måndag blir det lätt gym. På tisdag blir det kanske en kort och lätt löpträning. Från onsdag gäller det att äta lätt men samtidigt rätt. Frukt och grönt och en lagom blandning mellan kolhydrater och proteiner. Mycket vatten - inte mycket på en gång men ständig påfyllning. Ja, jag är ingen mästare på detta - men det är en del av mina förberedelser, och det känns bra. Kvällens löpning startade 22:50 och 50 min och 58 sekunder senare hade jag sprungit mina 10 km. Jag är alltså 59 sekunder från "drömgränsen" under 50 minuter: 49,59. Även om jag inte tar den på Midnattsloppet (mer krävande bana än vad jag sprang i kväll) så ska jag banne mig ta den innan nyår... Bild: Efter passet blev det stretch à la Anna.

Löpning från A till Ö - i Arvidsjaur och Östersund

Bild
Det gäller att passa på å träna även när man är ute på semester. Dels för att hålla igång men oxå för att man (JAG) äter så otroligt mycket onyttigt på kvällarna... I Arvidsjaur blev det en kort och ganska snabb tur på två kilometer. I Östersund nästa dag (i dag) blev det sju kilometer. Den sistnämnda delades upp i tre delar - två km i 5,06-tempo, två km med korta snabba intervaller och till sist tre km gång varvat med jogg. Känner att självförtroendet inför Midnattsloppet i Stockholm om två veckor är sådär... Jag tror inte riktigt på att kunna komma under 50 min - men borde klara en bättre tid än förra årets 58,07. Jag tror att min kapacitet är runt 53-54 minuter just nu. MEN - jag ska jobba med den mentala biten och övertyga mig själv om att det ska gå att få en tid UNDER 50!!! I dag sprang jag på affärsgatan i centrala Östersund, mitt under värsta shoppingrusningen. Massor med folk omkring mig - och DET kände jag gav energi. Lägg till att jag har ätit rätt, lättat nått kilo, gjor

Hur långt hinner jag på 50 minuter...

Bild
...i Tromsö? Det var frågan jag ställde mig i morse då jag gav mig ut på en löprunda. Vädret i Tromsö denna morgon är grådisigt, blött men det är uppehåll. Temperaturen har jag inte kollat men det är behaglig kortbyxetemperatur. Startade från campingen och sprang in mot centrum. Över den kilometerlånga bron och en rejäl vända i själva stan och tillbaka till campingen igen. Tempot var behagligt och jag tog aldrig i så mycket så att jag kände att jag tappade orken. Tog några bilder på vägen och när jag var åter vid stugan EXAKT 50 minuter senare så visade det sig att jag sprungit 9,2 kilometer. Hade hoppats på att det skulle vara lite längre - men jag är trots allt ganska nöjd... Nedan några bilder jag tog under själva löprundan.

Löpträning i Hammerfest - Hurtigrutten?

Bild
Är på semester i Nord-Norge och bor just nu på ett hotell i Hammerfest. Träningskläderna är givetvis med och i dag genomförde jag min nordligaste löpträning - en bit norr om 70:e breddgraden. Sprang/gick drygt fyra kilometer på 23,43, så nån "hurtigrutt" var inte att tala om... Ja, som ni förstår är jag inte riktigt i form. Det är konditionen som inte hänger med riktigt som jag vill. Vet inte vad jag ska ta mig till - om jag nu ska "ta mig till något". Är tre veckor kvar till Midnattsloppet i Stockholm. Men, men - får bestämma mig för att genomföra loppet och bara försöka njuta av det. Att springa/träna på nya platser är riktigt kul. Att springa uppför på huvudgatan med härlig utsikt över havet och bergen får en att tänka på annat. Hoppades på att träffa på några renar men det gjorde jag tyvärr inte. På bilden ser ni vägen jag sprang tillbaka till hotellet. Det gick lättare nedför. Efter löpningen blev det raka vägen till en omgång i hotellets gym. Kändes bra!

Rekord på fem kilometer

Tar det som en liten bekräftelse på att träningen ger resultat. Mina fem km på 24,25 igår (asfalt). Snabbaste jag har sprungit femman på sen jag återupptog löpträningen i dec -10. Rundan började med segt uppförslut i 2,5 km - och det kändes, trots att det inte var så värst brant. Regnet hängde i luften så jag sprang utan musik i öronen. Andningen å ljudet av mina steg kom i harmoni och det var musik för örat! Vände vid 2,5 å sprang samma väg tillbaks, å då blev det inte så tungt när det var lätt utför...

På cykel i Göteborg

Bild
Vet inte om detta räknas som träning - men lite mer än vardagsmotion blev det i alla fall... Dottern och hennes kompisar ville ta en tur till Liseberg och det är klart att man ställde upp å skjutsa. Vädret var fint så jag bestämde mig för att lasta cykeln på biltaket, å ta en tur ut till havet medan de unga roade sig på nöjesparken. Började med att cykla i dom centrala delarna av stan. Höll på att köra i en knappdosa som stack ut långt från en trafikljusstolpe. Jäklar vad nära det var! Cykelfärden kunde varit över efter första kilometern... Trampade genom Nya allén till Järntorget, Linnéplatsen och Slottsskogen. Där stannade jag till för en pizza. Fortsatte cykelbanorna söderut och landade på Askimsbadet. En stund i solen, några dopp (det sista var klart skönast), lite fika - och sen bar det iväg mot stan igen. Nu blev det mer fokus på Slottsskogen och att utforska lite där. Kom upp på höjden vid gamla vattentornet och njöt i fulla drag. Och utsikten var fantastisk (se bild). Cykl

Mer fokus på löpningen!

Bild
Nu är juli månad här, tiden går fort och snart är det dags för Midnattsloppet i Stockholm (18 augusti). Har bestämt mig för att satsa lite intensivare på löpningen å köra tre pass per vecka. Gymmet och simningen får stå tillbaks lite under dessa veckor - ett gympass per vecka, och simning varannan vecka. När vi sen är bortresta på semestern blir det gym enligt program med kroppen som vikt. Sista veckan innan själva loppet blir en vecka med vila och extra laddning av kolhydrater. Kanske nån lätt löpning/snabb gång bara. Häng med här på bloggen. Snart ska jag testa om jag kan klara milen på under 50 min.

Sommarsolståndet - solståndslöpning!

Bild
En sån underbar natt, en underbart ljus magisk natthimmel. Det var vad som mötte mig denna riktiga midsommarnatt då jag tog en lätt löpning à fem kilometer... Detta kanske blir en framtida tradition? Solståndslöpning! Tog ju en löprunda vid tiden för vintersolståndet 2011 också - och även om jag tog fel på tiden lite grann då, så blev det ganska bra den gången med. Då sprang jag en mil. Inatt fick det räcka med en halv. Men skönt var det, och himlen hade ett härligt magisk sken. En upplevelse som är svår att beskriva i ord och bild. Inatt blir det inte mörkt. Inatt möter skymningen och gryningen varann. Det får dom göra några dagar till innan mörkret skiljer dom åt... Nästa solstånd inträffar fredagen den 21 december kl 12:11. Räkna med att jag springer då med. Sen för jag traditionen vidare, under förutsättning att inte jorden går under just den 21 december 2012...

Komma igång igen...

Bild
Det känns nästan som om jag kom ur fas i min träning då jag hade mina fina dagar på motorcykeln i Säfsen. Men trots allt - sex kilometer löpning på asfalt hann jag med i Dalarnas skogar. För att inte tala om själva hojkörandet i skogen. Det blir bra svettigt det med. Men all denna goda mat vi fick... Oj, oj, oj... Kände mig bra tung när jag kom hem. OCH trött!!! Tog mig upp på berget, fast bestämd att få en löprunda. Blev en kombination av backträning och intervall-löpning. Körde den kraftigt kuperade lila milen. Efter drygt sex kilometer vek jag av hemåt igen. Totala sträckan blev 10 km, blandat löpning, jogg och gång. Kändes lagom och jag tror Selma gillade det också.

Tung, tung löpning...

Bild
Har kört en hel del motorcykel dom senaste dagarna. Adventure Days i Säfsen kräver sitt - och det känns i både kropp och psyke. Det tar verkligen på krafterna, så därför blev dagens löptur lite väl jobbig. Gav mig ut från stugan och sprang på stora vägen (245:an) i riktning mot Ludvika. Det var en hel del uppför, så de tre första kilometerna blev jobbiga. Kändes skittungt i benen. Tempot var långtifrån vad jag önskar... Men dom sex gjordes på drygt 30 min iallafall. Sista biten mot stugan är brant lutande uppför. Tog i allt jag kunde dessa 200 (?) meter! Blev skönt slut när jag nådde stugan. De få motorcyklister som satt på sina verandor, tänkte nog att "det där är en dåre - klass ett!"

Skadefri!

Bild
Visst kan man ge järnet å köra en stenhård träning för att bättra på styrka, snabbhet och kondition. Men jag läser så många bloggar om hur folk skadat sig - och jag var ju själv ganska skadedrabbad förra året. Det vill jag helst inte uppleva igen. Det är viktigt att lyssna på kroppen! För mig är det viktigt att variera träningen och känna efter hur kroppen mår, och vad den vill... Öka dosen successivt, köra hårt närman känner att det funkar. Ta det lite lugnare om man känner sig stel eller skadebenägen. Jag tror att det minskar risken för skador, samtidigt som variationen gör träningen roligare. Jag vet att det är lätt att drabbas av skador trots allt, men jag hoppas verkligen att jag slipper... Det finns hur mycket som helst att läsa på nätet. Om hur andra tränar. Själv plockar jag russinen ur kakan. Kör sånt som låter roligt och bra - och som verkar ge något! Dagens pass på gymmet innebar en ökning av vikterna, till nivåer jag inte kört förut - med färre repetitioner men i tre set

Ett varv i Göteborg

Bild
Nu har jag gjort det... Anmält mig till Göteborgsvarvet 2013. Trodde aldrig att det skulle finnas en chans i livet att klara den sträckan. Men efter att kört intervaller i 17 km i Stockholm på tiden 1.50.07 så kom tanken om att det nog finns en rimlig chans att genomföra det på någorlunda bra tid. Så nu är jag anmäld och bekräftad för start! Även om målet främst är att få uppleva denna löparfest, så hoppas jag ändå på att kunna seeda in mig i en startgrupp som passar mitt tempo. Skulle vara hur kul som helst att klara av loppet på under två timmar - men jag inser ju att förutsättningarna inte är desamma när det är mycket folk på banan. Så jag lägger än så länge inget jättefokus på tiden. Träningen blir någorlunda seriös, även under den kommande vintern (vem vill tänka på den nu?). Träningen blir inte lika intensiv som nu, men jag vill hålla igång med utelöpningen nån gång i veckan under hela året i alla fall. Får väl komplettera med löpbandet på gymmet då och då (döden enligt mig). S

Midnattsloppet i Stockholm - rek

Bild
Rekognosering av Midnattsloppets sträckning gjordes på plats i lördags, tre månader före start. Kolla bilden. Utsikt från Fjällgatan, riktning Slussen... Kände att det var riktigt bra att göra detta. Fick en känsla för banan, som jag tror att jag kan få viss nytta av då det gäller. Märkte att den innehåller en del tuffa uppförsbackar, speciellt den vid Sofia kyrka. Gäller att hushålla med krafterna inför den och dom andra stigningarna. En annan sak som jag noterade är att en del gator är ganska smala. Känns som att det kan "proppa igen" där med tanke på att runt 30.000 personer är anmälda. Kan känna en viss risk för att löparna inte kommer att kunna göra sina bästa tider på detta lopp. Det skulle kännas rätt bra om jag nådde mitt mål innan loppet. Då skulle jag inte behöva tänka på det i alla fall. Nåväl, låt oss hoppas att alla anmält sig till rätt startgrupp - mig inkluderad. Då ska nog detta flyta på bra för ALLA! Gillar ju att springa på kvällstid. Hur som helst så tro

Stockholm Marathon

Bild
Lika bra att testa dom nya dojorna ordentligt! Äsch, hade ingen riktig plan för hur långt jag skulle springa denna tidiga lördagsmorgon, men långt blev det - nästan en halvmara, 17,35 km. Morgonen i Stockholm var vacker. Med blå himmel, sol och vindstilla. Skön temperatur också. Började från Odenplan och vidare till Vallhallavägen med dess långa, vackra allé. Vidare över Gärdet, Djurgården, Strandvägen, förbi Centralen, Stadshuset och på diverse vägar på Kungsholmen. St. Eriksgatan mm i Vasastan och avslut vid hotell Oden. Och jo - skorna kändes bra och gjorde sitt jobb. Inga konstigheter kändes i några knän. Benen kändes ovanligt pigga. Visst kändes det lite i benen under dagen men det beror nog på att jag dessutom har gått mycket. Till fots närmare fyra mil idag - ja, det är ju nästan som ett Stockholm Marathon. Så nu så här på kvällen så ska det bli skönt att vila fötterna lite... Skorna då? Dom ger jag, så här inledningsvis, ett bra betyg. Byxorna med!

Nya löpardojor

Bild
Fredagen ägnades en stund på Löplabbet på Kungsgatan i Stockholm. Det blev till slut ett par nya skor för löpning på asfalt (Brooks Glycerin 9) och ett par knä-tights (Asics Speed Knee Tight). Återstår alltså att "springa in" skorna å se hur dom fungerar i långa loppet. Knä-tightsen blir nog sköna så här på sommarhalvåret. Ger bra stöd runt lår och knän och öppet från vaderna och ner. Inte så varma. Tyckte att jag fick bra hjälp av personalen på Löplabbet. Först blev det en grundlig undersökning av mina fötter och koll hur isättningen är vid löpning (på löpband med filmning av fötterna). Sen provade jag flertalet skor innan valet föll på dom som jag tyckte bäst om (utseendet på skorna hade NOLL betydelse). Bifogar en bild av hur skorna ser ut. Rapport om hur skor och byxor var kommer efter första löprundan... Troligtvis senare idag, lördag. Nu släcker jag sänglampan på hotellet!

Nä, nu får jag nog lägga om en del...

Bild
...för det här funkar inte riktigt... Vad det är jag tramsar om, undrar du kanske? Nja, det är bara det att det känns lite tungt vid löpning just nu. Benen är ganska tunga och konditionen är "lite sådär". I går blev det cykling följt med löpning 2,5 km, cykling till gymmet, därefter simning 1 000 meter och sist cykling igen. Allt utom löpningen var okej. Hade i och för sig bestämt mig för långsam löpning (tiden 14 min är därför inget att klaga på) men känslan i kroppen var inte bra. Stela ben, orkeslös och lite för lite jävl* anamma gjorde mig lite bekymrad. Kan ändå glädjas över min MOTIVATION och tänker "analys och förändring för att kunna köra vidare". SÅ... Analys : Jag tror att jag kör lite för hårt vissa dagar. Ibland hinner jag nog inte återhämta mig tillräckligt. Gäller att hitta en balans. Vill ju att det ska flyta med lätta och starka ben på löpningen. Både styrke- löp- och konditionsträningen behövs därför. Men allt behöver ju inte ske på samma dag - so

Skogstokig

Bild
I går var min löpning lite mer annorlunda än tidigare löprundor. Inget mer än att jag skulle ta mig upp på berget genom skogen var bestämt innan löpträningen. Började med långsam gång upp till Billingskolan, sprang in i skogen där och första backen upp. Väntade in fru med hund. Vi gick ihop en bit innan det blev dags att skiljas åt - jag för min del drog iväg uppför de branta stigarna mot Billingehus. Sprang, gick, sprang och gick. I minnet hade jag den gång då jag tog i för hårt uppför, och knappt orkade något när jag väl var på toppen. Det misstaget ville jag inte göra om. Sista biten upp består till viss del av stenblock. Perfekta att hoppa mellan. På det smala gröna järnräcket gick jag balansgång. Det var inte lätt. När jag kom upp återhämtade jag mig med lite gång. På Arne Sandbergs väg gjorde jag en superrusning på ett par hundra meter. Bandybanans läktare sprang jag uppför och nedför om och om igen. Fortsatte asfaltslingan mot Åsbotorpssjön och vek av in i skogen igen. Där fin

Go-go-go...

Bild
Mycket gång i dag. Till och från gymmet. På gymmets löpband. I Skultorpsskogarna med Selma - och på kvällen genomförde jag Vallevandringen. Totalt ca 18 km. På gymmet pratade jag med instruktör Anton om några justeringar i styrketräningen. Vill anpassa den till löpningen. Få musklerna att bli mer uthålliga. OCH starka. Variation tror jag är nyckeln. Lättare vikter med många repetitioner, tunga vikter med få repetitioner. Känna efter och använda egna fantasin för att variera, variera och åter variera! Samma gäller givetvis då det gäller att få upp flåset och förbättra konditionen. Fortsätta med simningen, löpbandet, cyklingen och utelöpningen på många olika sätt (backe, terräng, långsamt, snabbt, långt och kort). I kväll känns det en del i vaderna. Senaste åtta dagarna har varit tuffa. 2 x löpning 10 km, 1 x löpning 6,2 km, 2 x gym, 2 x sim samt en hel del gång och cykling i sk "Vardagsmotion". I morgon lördag blir "vilodag". Selma lär ju behöva gå en sväng - men a

Skön löpning i skogen

Det var ganska varmt i kväll då jag startade min löprunda vid tjugo i åtta på Billingen. Runt ,15 grader lite lätt regn och måttlig vind. Hade jobbat i tolv timmar, så lite seg var jag allt i kropp och knopp - men vad gjorde det. Kroppen skulle få lite av vad den behövde! Sprang lite random - på gröna milen, på gula femman, på röda två och en halvan samt på en del cykelstigar och i ren terräng (dvs inga stigar alls). Det var blött, det var kladdigt och jag gillade det!!! Sista biten hem gick brant utför Lilla strupen. Där var det riktigt kämpigt. Utförslöp innebär stora ansträngningar för benen, men med flåset är det inga större problem. Hjärtat får vila i nedförsbackarna. Farten var dock densamma utför som vid vanlig "slät löpning". Totalt blev det 6,2 km och tiden slutade på 32,5 minut. Lite lägre fart än när jag sprang milen senast. Selma var med idag igen. Tror det var hon som sinkade mig lite va... ;-) ;-) ;-)

En bra mil!

Bild
Blev en mil i dag igen. Kunde inte riktigt släppa hur dåligt det gick i fredags med löpningen och ville testa om jag kunde få ett mer positivt besked. I dag blev det löpning i Rankås, Tibro kommun. Tycker mycket om naturen där - och den gröna milen slingrar sig fram i skön kuperad terräng med en del småjobbiga uppförsbackar. I stort sett hela milen går på naturstig och är väldigt skonsam att springa på. Tyckte nog min hund Selma oxå, som var med mig på hela rundan. Ibland fungerade hon som "hinderbana" då hon placerade sig alldeles framför mina fötter. Kunde gått illa vid ett par tillfällen. Behövde koppla henne ett par gånger också då vi passerade några vandrare, annars var hon lös hela tiden. Löpningen började med de tre första kilometerna i 4.45-tempo, precis det tempo jag har som mål att kunna hålla under en hel mil. Som senast så blev det ordentligt trögt efter ca tre kilometer. Kände att jag hade rejält ont i magen - vilket jag i och för sig hade känt redan några hund

En trög mil

Bild
Gårdagens milrunda på berget blev inte som jag tänkt mig. Startade i ett lugnt tempo, tyckte jag, men kroppen kändes väldigt sliten. Jag hade ont i låren, ryggen och magen. Jag kände mig trött och sliten och efter bara tre kilometer fick jag lugna mig och gå lite... Fortsatte sen med att springa lite lätt, gå, springa lätt och gå om vartannat. Ville ge upp flera gånger om - men var fast besluten att klara milen. Vid fem kilometer stannade jag upp ett par minuter för mer återhämtning. Passade på att twittra lite då också. ;) Sista fem körde jag sedan i lite snabbare intervaller. Gick, sprang fort, gick och sprang fort igen. Gångpartierna blev allt längre och längre ju tröttare jag blev. Svetten rann av mig och förmodligen var jag lite för varmt klädd. Jag hoppas att detta dåliga berodde på en tillfällighet, kanske pga min allergi eller nått... Ska i alla fall pröva med att minska på vikterna på gymmet för att på så vis få kroppen att känna sig mindre sliten. Satsa hårdare på kondition

Ibland kan löpträning vara döden

Det där lät inte bra. Men det var bara för att spetsa till det lite. Körde nämligen löpning/backträning sent ikväll - i mörkret på kyrkogården. Alldeles intill i alla fall. 220 meter fem gånger och så gå snabbt ner. Stigningen var väl ca 10-13 meter. Sen löpning till och från backen - så totalt 3 km. I själva backen höll jag 4,05-tempo, lite långsammare dit och hem.

Planer för träning i vår och sommar...

I det länkade blogginlägget presenterar jag mina planer för löpning och vandring i samband med motorcykelkörning till våren och sommaren. Hjälp mig gärna med tips. http://graveltouring.blogspot.se/2012/04/tips-pa-resmal-for-vandringtraning.html?m=1

Träningstisdag

Bild
Igår blev det en hel del rörelse. Först en vandring i naturen med Selma. Cirka 6 km i växlande väder - hagel, sol, hagel, sol, snö, sol... Direkt på det till gymmet. Efter 50 minuter på löpbandet, i varierande fart (gång/löp), styrka med dubbla repetitioner på varje maskin. Kändes i kroppen, så nästa gång väljer jag nog en kort uppvärmning-därefter styrka-å sist kondition (30-60 min på löpbandet). Tror det blir bäst så... Avslutade besöket på Arena Skövde med 1000 meter simning. Kan säga att det kändes skönt i kroppen efteråt. Efter lite lunch blev det ännu en tur (kort) med Selma. Idag, onsdag, har jag mest tagit det lugnt. En tur i skogen på 6,5 km har jag och Selma hunnit med tidigt på morgonen - men sen bara slapp! Rätt gött det med!

En snabbis får igång kroppen

Bild
Är nu inne i slutfasen av min "nattkarriär" på jobbet. Ett pass kvar, sen är det över för denna gång. Kör gärna en omgång till nån gång - men det får dröja ett tag till. Men, men - nu är det slut med sovmorgnar för den här gången. Efter mitt fredagsnattpass gick jag så upp på lördagen vid tre-tiden. Vaknade i och för sig vid två men kände ingen brådska att gå upp. Slumrade till lite och då jag sen klev upp bestämde jag mig för att ta en kort och ganska snabb löptur. Det blev 2,1 km och tiden blev den bästa i mogen ålder - 7,38 (3,39-tempo och 16,44 km/tim). Kanske hade kunnat hålla den hastigheten nån kilometer till... Kanske! Nöjd blev jag i alla fall, kroppen vaknade till och min glädje över denna snabba löpning delar jag därför med mig till er som läser denna blogg! Förmodligen var det en engångsföreteelse, så det gäller att ta tillvara på glädjen... ;)

Längesen nu

Bild
Nu var det så längesen jag skrev något här så man får nästan skämmas. Tar nu tillfället i akt och berättar att min träning pågår som vanligt. Gym 2-3 ggr per vecka, simning minst 1.000 meter 1 ggr per vecka och så löpning förstås. Mitt mål är att köra den 3 ggr per vecka, utomhus, men där är jag inte riktigt än. Blir en del på löpbandet men det är inte detsamma tycker jag - så det räknas inte riktigt. Har i alla fall varit ute på lite halvlånga turer (6-7 km), intervall-turer och lite backträning. Senast en trekilometerstur med 4,43-tempo. Nu är det bara att köra vidare med en mix av olika löpträningar, där även längre och lite långsammare distanser ingår. Att kunna hålla milen i ett 4,45-tempo vore gött. Jag siktar på det så får vi se hur det går.

Söndagsjogg

I dag på förmiddagen knöt jag på mig löparskorna igen och tog en mycket lätt jogg tillsammans med hunden. Härligt vårväder och 6,40-tempo i 5 km på asfalt kändes riktigt bra.

Bästa Billingen

Bild
En riktigt skön stund blev det på Billingen i går! Löpning ca 5 km med ett par korta sträckor gång, ty formen var inte riktigt i fas med motivationen. Underlaget var för det mesta bra men bitvis var det lerigt, isigt och med en del partier av snö. Men det är skönt att äntligen kunna ge sig ut i terrängen och njuta... Billingen är en suverän plats att träna på och tiden i går blev lite drygt 26 minuter, vilket jag ändå får vara nöjd med. Avslutade mitt pass med en lång stund på gymmet. Styrka och löpband.

I fas igen!

Bild
Vandring uppför och på berget (och där delar av lila milen = backig) under eftermiddagen, och nu i kväll ett par timmar på gymmet. Har kommit tillbaka till normalvikter och antal repetitioner på övningarna - och på löpbandet kunde jag hålla en hyfsad fart i en kvart. Nu är det bara att öka!!!

Helskön vårdag

Bild
I dag var det verkligen vår i Skövde! Soligt, varmt och lite vind. På nått sätt skulle det utnyttjas. På förmiddagen las tiden på grötfrukost, gym och simning. Efter lunch en långtur med Selma. Cirka en mil totalt. Vi tog gott om tid på oss. Njöt av solen och det som naturen hade att erbjuda. Stannade till och vilade lite, där det var sol och lä. Fikade lite och hade det allmänt bra. Selma passade på att bada bland isflaken i Karstorpsjön. Väl hemma fick jag både torka och blåsa henne torr. Hela eftermiddagen gick åt för promenad - inte bortkastat på något sätt, tvärtom - och nu, så här på kvällen, känns kroppen lagom trött. Sådär skönt trött, ni vet. Kommer nog att sova gott i natt. Karstorpsjön i Skövde.

Skuttdagen, eller...

Bild
Veckans träning började med gym i måndags. Hade tänkt mig lite utelöpning men tog det lugnt med det, då det kändes som om att en förkylning kunde vara på gång. Planen blev löpning på bandet istället, men då jag kom till gymmet var varenda löpband upptaget. Har det aldrig varit förut då jag varit där, så det fick bli crosstrainer som uppvärmning istället. Mina styrkeövningar börjar att närma sig normalnivå. Har ju kört en startsträcka nu sen jag var sjuk i nästan två veckor. För att komma igång, och som väl är känns allt bara bättre och bättre. Avslutade gympasset med löpning på löpbandet, som nu var ledigt. Drygt 20 minuter och det kändes riktigt bra. Tisdagen blev vilodag och den enda aktiviteten blev att jag cyklade till jobbet. I dag, onsdag, utomhuslöp ca 3,5 kilometer och snabb intervallträning. Låg mellan 3,5-4-minuters tempo - men då var det väldigt, väldigt korta intervaller för min del. Det är alldeles för snabbt. Men jag hoppas kunna få in 4,5-minuters tempo på lite längre

Springrun

Bild
Lördag, fint väder, klarblå himmel, strålande sol - lite kylig vind bara - men visst är det vår i luften!? Njuter av den och kunde inte låta bli att snöra på mig löparskorna och ta en runda på tre kilometer. Ett 'vårlöp' alltså, som vår hund tänker. Höll ett lagom fem-minuters-tempo. Det här blev en bra uppvärmning inför gymmet direkt efter. Snart har jag nått upp till 'min nivå' på vikt och rep där, och det har känns bra. Avslutade sen med att simma tusen meter. Har varit rätt tugnt med simningen gångerna efter att jag var sjuk, men i dag 'flöt det på' (haha) riktigt bra. Lyxen att ha en egen bana i bassängen, bara det... /JM

På glada ben!

Bild
Ute en sväng i torsdags, och då är det är löpning vi talar om. Lugn och sansad löpning tillsammans med hunden. Passar mig bra nu när jag startar lite försiktigt efter att varit sjuk ett tag. Fyra utekilometer blev det. Och det var på glada, lätta ben! Dagen bjöd på ett strålande väder. Klarblå himmel och med vår i luften. Allt kändes SÅ lätt. Detta var dagen då Sverige fick en ny tronarvinge. Victorias och Daniels lilla prinsessa Estelle som föddes på Karolinska universitetsjukhuset i Solna. Flaggorna i Skövde vajade redan på morgonen mot den klarblå himlen. Vackert! Mäktigt! Svenskt! /JM

Kalorier ut, kalorier in

Bild
I dag är det fettisdag. Vi äter Fettisdagsbulle, Fastlagsbulle, Hetvägg - eller kanske kallar vi det Semla. Funderar på att kalla det fastlagsbulle - för det är lätt att säga fel, då man har en hund som heter Selma. Eller Semla, jag menar... Att gå in i bageriet och råka säga att "jag skulle vilja ha en selma", blir onekligen lite dumt. Nåja, en fastlagsbulle har det blivit i dag i alla fall. Och en Selma-promenad också. Drygt en mil tillsammans med Leifie och hundarna Ozzy och Titiyo. Så kaloriintaget utjämnades väl någotsånär kan jag gissa. I går kväll var jag på gymmet. Hade assistans av yngsta och äldsta dottern. Hon skötte anteckningarna vid några av maskinerna. Annars var hennes fokus mest på att spela Wordfeud med en kompis. Själv la jag på lite extra i min upptrappning till normalnivå. Försiktig löpning på bandet ingick oxå. /JM

Det går utför

Bild
Igår kopplade jag av, fast kanske ändå inte. Delar av familjen tog en dag i skidbacken - Isaberg i Hestra, Gislaveds kommun. Första gången vi var där för att åka skidor (har kört motorcykel upp till toppen en gång) och skidåkningen va riktigt bra. Fick bra pjäxor å bra skidor. Men Jesus, vilka köer det var vid skiduthyrningen... Nåväl, efter ett tag var skidorna på och vi kastade oss ut för branterna - å för min del blev det en del i dom svarta pisterna. Härligt när man får kämpa hårt i 45-graders-lutningar. Så här dagen efter känns en lätt träningsvärk i höger vad... I höger VAD, sa jag! Isabergsbackarna va toppen, stolsliften för sex (personer) var riktigt snabb - men servicen i skiduthyrningen och i restaurangen va inte den bästa. Där tog det tid!!! Och kycklingburgaren från restaurangen, den rekommenderar jag INTE! Sen kan det vara bra att känna till att Isaberg är ett skidparadis för danskar. Dom fanns överallt, så det var riktigt roligt att höra lite härlig småländska emellanåt

Är igång så smått igen

Bild
Den gångna helgen har innehållit träning i form av simning tusen meter, styrka på gymmet och 13 km till fots under söndagen. Allt har skett med stor försiktighet då jag känner att jag fortfarande inte är riktigt bra. Simningen blev väldigt, väldigt lugn. Mer avkoppling än kondition! Styrketräningen minskades med ca en tredjedel mot normalt (vikt/rep), och ska ökas på successivt framöver. Långpromenaden med ett kaffebrejk hos jobbarkompisarna i F. Sammantaget så blev det ändå en bra helg... /JM

Vändpunkten?

Bild
Den här dagen känns lite som en vändpunkt. Tror nog att det kommer att bli bra igen - hopp finns. I morgon ska jag nog försöka ta mig till gymmet å köra lite styrka. Tar det dock lugnt med konditionsträningen tills jag känner mig i full form igen. /JM

En mile om dagen...

Bild
Det illasinnade viruset är kvar i kroppen. Orkeslösheten, yrseln och tyngden i huvudet är värst. Småhostar lite och har lite smått ont i bröstet också. För övrigt är det ganska okej. Men lite aktiv är jag dock. Går med Selma ett par gånger om dagen - men långt ifrån dom sträckor vi är vana vid. Blir snarare en mile nu, än en mil som vi är vana vid. Men hennes favoritsysselsättning hinner hon med på våra turer i alla fall - stoppa allt, hon kommer åt, i munnen... /JM

(Don't?) Be Happy!

Bild
Måste bara få dela med mig av denna notis som jag hittade på nätet i går. Något att tänka på när vi är ute och går, springer eller möter okända människor i vilken situation som helst. Humor? Skratta gärna, men se då till att ingen okänd ser dig. Och vinka INTE!!! But, don't worry, be happy! /JM Ps. Min dotters (13) kommentar då hon läste notisen ikväll: "Den som polisanmäler någon som bara är trevlig, kan inte ha många vänner." Ds.

Återhämtning

Bild
Har inte frisknat till ordentligt än. Kroppen är slak och jag är seg som aldrig förr. Var ute med Selma i dag, i alla fall, och vi gick en runda på fem kilometer. Funkade, men inte mycket mer. Värst är nog yrseln. Känner mig inte riktigt närvarande och det känns som om skallen inte hänger med riktigt (sämre än vanligt, alltså). Får se hur morgondagen blir... Jag hoppas jag ska kunna orka med något mer då. Längtar efter att kunna träna fullt ut igen! Vill komma tillbaka och kunna göra mina arbetspass på onsdag och torsdag också. Efter det väntar ju sju dagars skön ledighet. Då vill jag definitivt vara frisk. Känns liksom lite bättre att börja en ledighet efter att man gått av ett pass. Ledigheten känns mer då. Nu ser jag dessutom fram emot fredagens utegång med arbetskamraterna. Kul ska det bli! /JM Ps. Är det en trebent hund på bilden? Ds.